Υπάρχει μια ιαπωνική άσκηση που υπόσχεται απώλεια βάρους χωρίς έντονη γυμναστική με τη βοήθεια μιας πετσέτας! Πρόκειται για την τεχνική του Ιάπωνα γιατρού Toshiki Fukutsudzi, η οποία υποστηρίζει ότι με καθημερινή εφαρμογή 5 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και σε απώλεια έως και 5 κιλών τον μήνα.
Cardio πριν ή μετά τα βάρη; Ειδικός του Cleveland απαντά
Η πεντάλεπτη ιαπωνική άσκηση που αλλάζει το παιχνίδι στην γυμναστική
Η τακτική σωματική άσκηση αποδεδειγμένα συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας, στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης χρόνιων νοσημάτων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2, καθώς και στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και ψυχικής ευεξίας. Συγκεκριμένα, η άσκηση ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνει την ευκαμψία και την ισορροπία, ενώ δρα προστατευτικά απέναντι στη γήρανση του οργανισμού και συμβάλλει σε καλύτερη ποιότητα ζωής, τόσο σε ενήλικες όσο και σε ηλικιωμένους, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Circulation.
Καθώς ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας που πολλοί επανέρχονται στους ρυθμούς τους και αποφασίζουν να ξεκινήσουν γυμναστική, μια άσκηση που έρχεται από την Ιαπωνία υπόσχεται ότι θα γίνει ο τέλειος σύμμαχος στο να χαθούν τα κιλά του καλοκαιριού, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Όμως, αντί για εξαντλητικές δίαιτες ή κουραστικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, υπάρχει μια εντυπωσιακά απλή ιαπωνική τεχνική που υποστηρίζει ότι βοηθά στην επίπεδη κοιλιά, βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει ακόμη και στην απώλεια βάρους. Το καλύτερο; Χρειάζεται μόνο πέντε λεπτά την ημέρα.
Λίπος στην κοιλιά: Ποια άσκηση το μειώνει αποτελεσματικά, σύμφωνα με γυμνάστρια
Η μέθοδος με την πετσέτα: μια απλή αλλά πλούσια σε οφέλη πρακτική
Αναπτύχθηκε από τον Dr. Toshiki Fukutsudzi, Ιάπωνα ειδικό στη ρεφλεξολογία, και η «άσκηση με την πετσέτα», συνδυάζει ήπιες διατάσεις με στοιχεία γιόγκα. Ο στόχος δεν είναι μόνο η ενδυνάμωση του κορμού, αλλά και η διόρθωση της στάσης του σώματος και η υποστήριξη της συνολικής ισορροπίας του οργανισμού.
Ξαπλώνοντας σε μια συγκεκριμένη θέση με μια ρολαρισμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη, ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μύες, ενθαρρύνεται η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και ενεργοποιείται ήπια η λεκάνη. Οι υποστηρικτές της μεθόδου λένε ότι με καθημερινή εξάσκηση, είναι δυνατόν να χάσει κανείς έως και 5 κιλά σε έναν μήνα, χωρίς να πατήσει το πόδι του στο γυμναστήριο.
Οφέλη πέρα από μια επίπεδη κοιλιά
Αν και είναι πιο γνωστή για τη συμβολή της στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, η μέθοδος με την πετσέτα προσφέρει μια εντυπωσιακή λίστα επιπλέον ωφελειών:
- Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης: ενθαρρύνει την ίσια πλάτη και καλύτερη στάση.
- Διόρθωση λεκάνης: βοηθά στην αντιμετώπιση των μυοσκελετικών ανισορροπιών που προκαλούνται από την καθιστική στάση ή το καμπούριασμα.
- Βελτίωση της αναπνοής: τεντώνει τους μεσοπλεύριους συνδέσμους, επιτρέποντας βαθύτερη και πιο αποδοτική αναπνοή.
- Ενδυνάμωση κορμού: ενεργοποιεί τους κεντρικούς κοιλιακούς μύες, συμβάλλοντας σε μια πιο σφιχτή κοιλιά.
- Ανακούφιση από πόνους στη μέση: μέσω διατάσεων και αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Καλύτερη πέψη: η βελτιωμένη στάση του σώματος μπορεί να υποστηρίξει πιο ομαλές πεπτικές διαδικασίες.
Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι καμία άσκηση από μόνη της δεν αποτελεί θαυματουργή λύση. Μια ισορροπημένη διατροφή και γενικό θερμιδικό έλλειμμα παραμένουν απαραίτητα για ουσιαστική και μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλύτερα ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση με την πετσέτα
Η έναρξη είναι απλή, θα χρειαστείτε μόνο μια σταθερή επιφάνεια και μια πετσέτα μπάνιου.
- Προετοιμάστε την πετσέτα: Τυλίξτε την σφιχτά σε ρολό και τοποθετήστε την κάτω από τη μέση της πλάτης σας.
- Θέση ποδιών: Τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω, κρατώντας τα ίσια. Στρέψτε ελαφρώς τις πατούσες προς τα μέσα ώστε τα μεγάλα δάχτυλα να ακουμπήσουν μεταξύ τους.
- Θέση χεριών: Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και ενώστε τα μικρά δάχτυλα μεταξύ τους.
- Κρατήστε τη διάταση: Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά, αναπνέοντας σταθερά και αφήνοντας τους μύες σας να χαλαρώσουν.
- Η συνέπεια είναι το κλειδί. Αν την εφαρμόζεις καθημερινά, αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής και στην καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις.
Ποια προπόνηση μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη καρκίνου κατά 30% – Νέα μελέτη αποκαλύπτει
Μια απλή ρουτίνα με διαχρονικό αντίκτυπο
Η ομορφιά αυτής της ιαπωνικής μεθόδου βρίσκεται στην απλότητά της. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, βάρη ή ατελείωτες επαναλήψεις, μόνο λίγα λεπτά συγκέντρωσης κάθε μέρα. Αν και δεν αντικαθιστά την τακτική άσκηση ή τη σωστή διατροφή, μπορεί να αποτελέσει πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα σας, ειδικά αν ψάχνετε έναν ήπιο αλλά αποτελεσματικό τρόπο να τονώσετε το σώμα σας.
Η νορβηγική άσκηση που γυρνά τον χρόνο πίσω κατά δεκαετίες – Αρκεί και μια φορά την εβδομάδα
Επομένως, αν αναζητάτε έναν πρακτικό, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια τρόπο να λεπτύνετε τη μέση σας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, η άσκηση με την πετσέτα αξίζει να προστεθεί στην καθημερινότητά σας. Άλλωστε, μερικές φορές, οι μικρότερες αλλαγές φέρνουν τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.