Ένας ειδικός αποκαλύπτει την άσκηση που όχι μόνο ενισχύει το σώμα, αλλά φαίνεται να προάγει τη μακροζωία και να «χτίζει» έναν πιο δυνατό εγκέφαλο. Μια απλή συνήθεια με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.
Διαβήτης: Η καλύτερη άσκηση για τη ρύθμιση του σακχάρου – Ξεπερνά και το αερόβιο
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για μακροζωία και καλύτερη υγεία του εγκεφάλου
Η άσκηση συνδέεται σταθερά με τη μακροζωία, καθώς πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι ενεργοί άνθρωποι ζουν περισσότερα χρόνια σε σύγκριση με τους ανενεργούς. Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν κατά μέσο όρο 0,43 έως 4,21 χρόνια μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με τους ανενεργούς, ενώ η μεγαλύτερη διαφορά παρατηρείται σε εκείνους που ασκούνται στο υψηλότερο 25% του πληθυσμού, με δυνατότητα να προσθέσουν μέχρι και 5,3 χρόνια στη ζωή τους.
Ο Dr. Austin Perlmutter, νευρολόγος και γνωστός ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου, αποκάλυψε πρόσφατα ότι μια απλή άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα. Ναι, είναι αλήθεια! Διάβασε παρακάτω για να μάθεις περισσότερα…
Ο Dr. Perlmutter επισημαίνει ότι ενώ η άσκηση είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων, το περπάτημα ξεχωρίζει ξεκάθαρα. Σύμφωνα με τον ειδικό, οι βόλτες μπορούν πραγματικά να διεγείρουν τον σχηματισμό νέων νευρώνων. Αυτή η απλή, δωρεάν και χωρίς φασαρία δραστηριότητα, μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να επιβραδύνει την εμφάνιση γνωστικής εξασθένησης.
Σε ένα βίντεο στο Instagram, ο Dr. Perlmutter παρουσίασε τα δεδομένα που δείχνουν πώς το περπάτημα και άλλες μορφές κίνησης μπορούν να αναδιαμορφώσουν τον εγκέφαλο προς μια νέα κατεύθυνση.
Το περπάτημα ενεργοποιεί τον εγκέφαλο
Ο Dr. Perlmutter αναφέρεται σε έρευνες που δείχνουν ότι οι βόλτες μπορούν στην πραγματικότητα να ενεργοποιήσουν τη γέννηση νέων εγκεφαλικών κυττάρων, μια διαδικασία που οι επιστήμονες ονομάζουν νευρογένεση. Σημαντικές περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, ιδιαίτερα ο ιππόκαμπος, μεγαλώνουν με τη συστηματική σωματική δραστηριότητα. Σε μια εμβληματική μελέτη σε ενήλικες, όσοι περπατούσαν για έναν χρόνο είχαν περίπου 2% μεγαλύτερο μέγεθος ιππόκαμπου σε σύγκριση με όσους έκαναν μόνο διατάσεις, η δεύτερη ομάδα παρουσίασε ακόμα και ελαφρά συρρίκνωση. Αυτή η αύξηση έχει σημασία, γιατί ο ιππόκαμπος είναι κρίσιμος τόσο για το σχηματισμό νέων αναμνήσεων όσο και για την ανάκλησή τους όταν τις χρειαζόμαστε.
Οι βόλτες ενισχύουν αυτή την περιοχή του εγκεφάλου, βοηθώντας την να παραμείνει ανθεκτική και να αντιστέκεται στις επιπτώσεις της γήρανσης και ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
Πώς βοηθά το περπάτημα
Σύμφωνα με τον Dr. Perlmutter, όταν κινείτε το σώμα σας, στέλνετε μια έκρηξη σημάτων στον εγκέφαλο που τον προτρέπουν να παραμείνει σε εγρήγορση. Αυτά τα σήματα λένε ουσιαστικά στον εγκέφαλο ότι αλληλεπιδράτε ενεργά με το περιβάλλον σας, παρακινώντας τους νευρώνες να παραμείνουν υγιείς και καλά συνδεδεμένοι.
Η άσκηση επίσης αυξάνει τη ροή αίματος και την παροχή οξυγόνου στον εγκεφαλικό ιστό, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όχι μόνο αυτό, η συνεχής κίνηση ωθεί τους μυς να απελευθερώσουν ένα μείγμα μορίων σηματοδότησης που ονομάζονται μυοκίνες, ανάμεσά τους και ο γνωστός εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας (BDNF). Ο BDNF λειτουργεί σαν λίπασμα για τα εγκεφαλικά κύτταρα, ενισχύοντας τη δημιουργία νευρώνων αλλά και την επιβίωση και απόδοσή τους.
Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιηθεί η καρδιά και να αυξηθεί η ροή του αίματος και δεν απαιτεί κανένα εξεζητημένο εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο. Σύμφωνα με τον Dr. Perlmutter, μια σύντομη δόση κίνησης, όπως μια τακτική βόλτα, προσφέρει ενίσχυση σε κάθε σύστημα που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο, από το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό, μέχρι τη νευροπλαστικότητα (την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αναδιοργανώνεται).
Μερικές βόλτες την εβδομάδα μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τις εγκεφαλικές ουσίες που σχετίζονται με τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική ρύθμιση. Το καλύτερο είναι ότι το περπάτημα είναι προσβάσιμο σε όλους, χωρίς περιορισμούς.
Μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης
Σύμφωνα με έρευνα που αναδεικνύει ο Dr. Perlmutter, το περπάτημα δεν συμβάλλει μόνο στη δημιουργία νέων κυττάρων, φαίνεται επίσης να επιβραδύνει την πτώση των γνωστικών λειτουργιών. Μεγαλύτεροι εγκεφαλικοί όγκοι και αυξημένα επίπεδα BDNF έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν το περπάτημα ως καθημερινή συνήθεια, τείνουν να διατηρούν καλύτερη μνήμη, προσοχή και ευελιξία στη σκέψη όσο μεγαλώνουν.
Αυτά τα οφέλη τους βοηθούν να παραμένουν ανεξάρτητοι για περισσότερο και να απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η τακτική βάδιση καταστέλλει τη φλεγμονή και άλλους επικίνδυνους μηχανισμούς που φθείρουν τους ιστούς, κάνοντάς την μια κρίσιμη μη φαρμακευτική προσέγγιση για την προστασία του εγκεφάλου.
«Στα 68 μου έχω 15% σωματικό λίπος»: Οι 6 συμβουλές της για απίστευτη φυσική κατάσταση
Πώς να περπατάτε για την υγεία του εγκεφάλου
Ο Dr. Perlmutter προτείνει ένα συνεπές πρόγραμμα: περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής, λέει, απλώς κινηθείτε αρκετά ώστε να ανεβαίνει ο καρδιακός σας ρυθμός και να ανασαίνετε λίγο πιο βαριά (ο γενικός κανόνας είναι να μπορείτε να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε).
Αν τα 30 λεπτά σας φαίνονται δύσκολα στην αρχή, χωρίστε τα σε 2 περιόδους των 15 λεπτών. Το περπάτημα σε πάρκο ή κήπο προσφέρει επιπλέον οφέλη, όπως η έκθεση στον ήλιο για βιταμίνη D και μια χαλαρωτική παύση για το μυαλό.
Επιλέξτε διαδρομές που σας φαίνονται ασφαλείς, ώστε να απολαμβάνετε πραγματικά τη βόλτα σας και φροντίστε να φοράτε κατάλληλα παπούτσια, γιατί τα λάθος παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή ακόμα και τραυματισμό.
Το μυστικό είναι η συνέπεια, γιατί έτσι ο εγκέφαλος συνεχίζει να απορροφά αυτά τα σήματα ανάπτυξης μέρα με τη μέρα.