Μπορεί μια μικρή αλλαγή στο σπίτι να φέρει τεράστια αποτελέσματα; Μια γυναίκα που δεχόταν bullying στο σχολείο επειδή την αποκαλούσαν «φάλαινα» κατάφερε να χάσει 50 κιλά και να αλλάξει τη ζωή της.
Μια κοπέλα αποφάσισε να αλλάξει τη ζωή της και να χάσει βάρος όταν κουράστηκε να την αποκαλούν «φάλαινα» στο σχολείο
Η απώλεια βάρους είναι εφικτή μόνο με γυμναστική, αλλά συνήθως απαιτείται αυξημένος χρόνος αερόβιας άσκησης για να επιτευχθεί κλινικά σημαντική μείωση. Πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση στη JAMA Network Open (Δεκέμβριος 2024) έδειξε ότι η αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως σχετίζεται με μείωση βάρους κατά 2,79kg.
Με μεγαλύτερη διάρκεια (300 λεπτά/εβδομάδα), η απώλεια αυξάνεται στα 4,19kg, ενώ η περίμετρος της μέσης μειώνεται πάνω από 4cm. Η μελέτη τόνισε ότι όσο αυξάνεται η διάρκεια και η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους και λίπους, χωρίς απαραίτητα δίαιτα, αρκεί να υπάρχει συνέπεια και το συνολικό ενεργειακό έλλειμμα να είναι σημαντικό.
Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι η άσκηση μόνη της είναι λιγότερο αποτελεσματική σε σύγκριση με τον συνδυασμό δίαιτας και άσκησης, ή με περιορισμό θερμίδων. Για κλινικά σημαντική απώλεια βάρους από μόνο την άσκηση, απαιτούνται περίπου 60 λεπτά την ημέρα αερόβιας δραστηριότητας, σύμφωνα με κοινό δημοσίευμα του American College of Sports Medicine και της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας
Μια φοιτήτρια νομικής που ζύγιζε 104 κιλά και την αποκαλούσαν «φάλαινα» οι νταήδες στο σχολείο, λέει ότι από μέγεθος 2XL έφτασε σε ένα πολύ μικρό μέγεθος XS, χρησιμοποιώντας μια απλή μέθοδο στο σπίτι.
Η Jessica Turner, 20 ετών, έχασε 50 κιλά αφού αποφάσισε ότι είχε φτάσει στα όριά της με τα σκληρά πειράγματα των συμμαθητών της.
Αν και παραδέχεται ότι πάντα ήταν «γεματούλα», η Jessica αναφέρει ότι πήρε κιλά όταν άρχισε να βρίσκει παρηγοριά στο πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια του σχολείου.
Αυτό, σε συνδυασμό με την πλήρη απουσία άσκησης, είχε ως αποτέλεσμα η φοιτήτρια ύψους 1,60 μ. από το Caterham, στο Surrey, να φτάσει τα 104 κιλά και να ανέβει στο νούμερο 2XL.
Η Jessica λέει ότι την κορόιδευαν οι συμμαθητές της για το βάρος της, με μερικούς να την αποκαλούν «πολύ αργή» όταν ανέβαινε τις σκάλες, ενώ άλλοι της έδωσαν το παρατσούκλι «φάλαινα».
Έτσι, όταν ήρθε το lockdown λόγω Covid το 2020, η Jessica αποφάσισε να πάρει την κατάσταση στα χέρια της.
Σε ηλικία 15 ετών τότε, ξεκίνησε να κάνει καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι, παρακολουθώντας βίντεο από fitness influencers όπως ο Joe Wicks και η Chloe Ting.
Παράλληλα, έκοψε εντελώς το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή της, επικεντρώθηκε στην επαρκή κατανάλωση πρωτεΐνης.
Η απλή αλλαγή που έκανε και η απόφαση της να γίνει fitness influencer
Πλέον, φορώντας μέγεθος XS, με βάρος 54 κιλά και έχοντας γίνει επιτυχημένη fitness influencer η ίδια, η Jessica αναφέρει ότι τώρα είναι εκείνη που γελά τελευταία, καθώς τα ίδια αγόρια που την κορόιδευαν στο σχολείο τώρα της στέλνουν μηνύματα στο Instagram, χωρίς όμως να λαμβάνουν καμία απάντηση.
«Σε όλη μου τη ζωή ήμουν αρκετά γεματούλα και δυσκολευόμουν με το βάρος μου, οπότε μέχρι εκείνο το σημείο δεν ήξερα πώς είναι να νιώθεις αυτοπεποίθηση με το σώμα σου», εξηγεί η Jessica.
«Έβλεπα το φαγητό ως πηγή παρηγοριάς. Είχα πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση και δεν μου άρεσε να βγαίνω έξω. Κοιτούσα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και δεν ένιωθα ποτέ όμορφη».
«Ήρθε ο Covid, τα πάντα έκλεισαν και σκέφτηκα “έχω μια ευκαιρία να βελτιώσω τον εαυτό μου και έχω πολύ χρόνο στη διάθεσή μου”. Ξεκίνησα με ασκήσεις στο σπίτι από το YouTube και άρχισα να μαθαίνω πολλά για τη διατροφή. Παρακολουθούσα Joe Wicks και Chloe Ting. Από τη στιγμή που ξεκίνησα, ερωτεύτηκα τη διαδικασία και όταν αρχίζεις να βλέπεις αποτελέσματα, γίνεται πιο εύκολο. Ζύγιζα 104 κιλά, οπότε η υγεία μου κινδύνευε».
Αυτοί που την κορόιδευαν την προσεγγίζουν τώρα στο Instagram
Το βάρος δεν επηρέασε μόνο την υγεία της Jessica, που είναι φοιτήτρια στο Πανεπιστήμιο του Exeter, αλλά και την κοινωνική της ζωή.
Η Jessica δήλωσε στη Dailymail:
«[Στο σχολείο] οι άνθρωποι έκαναν σχόλια του τύπου ότι ανέβαινα τις σκάλες “πολύ αργά”, κάποιος με είχε αποκαλέσει “φάλαινα” κάποτε. Γελούσαν μαζί μου. Δεν ένιωσα ποτέ ότι κάποιος με έβρισκε ελκυστική και με κορόιδευαν μέσα στην τάξη επειδή ήμουν το πιο μεγάλο κορίτσι. Πολλά αγόρια, διαπίστωσα επίσης, σέβονται μόνο τα κορίτσια που βρίσκουν ελκυστικά».
«Οι παλιοί μου συμμαθητές τώρα με ακολουθούν στο Instagram, κάτι που μου φαίνεται λίγο περίεργο – σχεδόν τρομακτικό – γιατί ποτέ δεν μου έδιναν σημασία παλιότερα.
Τώρα κάποιοι από αυτούς μου στέλνουν μηνύματα [στο Instagram] κι εγώ λέω “όχι, θυμάμαι πολύ καλά τι μου κάνατε”. Δεν είχα δεχτεί ποτέ αντρική προσοχή πριν το πανεπιστήμιο. Δεν είχα καμία μακροχρόνια σχέση, αλλά είμαι πολύ προσανατολισμένη στην καριέρα μου, οπότε αυτό προτεραιοποιώ», πρόσθεσε.
7 ροφήματα που καίνε λίπος και βοηθούν στην απώλεια βάρους μέσα σε 1 μήνα
Τα οφέλη της νέας της ζωής
«Η αυτοπεποίθησή μου έχει αυξηθεί σίγουρα – τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Αν δεν είχα ξεκινήσει αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους, δεν θα ήμουν σε ένα πανεπιστήμιο της Russell Group ούτε θα σπούδαζα νομική. Οι άνθρωποι 100% με αντιμετωπίζουν διαφορετικά, ακόμη και στον δρόμο. Όταν είσαι πιο μεγάλο κορίτσι, δεν σε σέβονται τόσο. Δεν μου είχε ανοίξει ποτέ κανείς την πόρτα, αλλά τώρα μου συμβαίνει συνεχώς», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Παλαιότερα, η Jessica έτρωγε συχνά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως πίτσα.
Πλέον, η αδύνατη influencer δίνει προτεραιότητα σε διατροφή υψηλής πρωτεΐνης, με ελάχιστο πρόχειρο φαγητό, αλλά προτρέπει όσους θέλουν να χάσουν βάρος να μη φοβούνται το φαγητό.
Η Jessica δήλωσε: «Μπορείς να κάνεις τα πάντα, αρκεί να είσαι πρόθυμος να κάνεις αυτό το βήμα και να αποδεχτείς ότι χρειάζεσαι αλλαγή. Μπορεί να φαινόμουν πιο μικρή, αλλά είχα χαλαρό δέρμα στα χέρια και στα πόδια, ειδικά στους εσωτερικούς μηρούς. Μόνο όταν άρχισα να κάνω βάρη άρχισε το σώμα μου να σφίγγει και να χτίζει μυς. Από τότε δεν κοίταξα πίσω».
Η καλοκαιρινή προπόνηση των 60 δευτερολέπτων: Καίει το λίπος και ενισχύει τον εγκέφαλο
Τι περιλαμβάνει πλέον η διατροφή της
«Μια τυπική διατροφή μου παλαιότερα περιλάμβανε δημητριακά το πρωί, στο σχολείο έτρωγα πίτσα ή μάφιν, μετά το σχολείο πιθανότατα θα πήγαινα στον φούρνο της γειτονιάς και για βραδινό θα είχα σπιτικό φαγητό όπως παστίτσιο. Έτρωγα πολλά κέικ και σοκολάτες γιατί μου έδιναν στιγμιαία ευχαρίστηση. Έτρωγα λαχανικά, αλλά μετά το σχολείο πήγαινα στο σούπερ μάρκετ και αγόραζα σακουλάκια με γλυκά και σοκολάτες».
«Τώρα φροντίζω να τρώω τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά την ημέρα, έχω στόχο πρωτεΐνης που πετυχαίνω καθημερινά και καταναλώνω πάνω από τις συνιστώμενες 2.000 θερμίδες την ημέρα. Δεν χρειάζεται να φοβάσαι το φαγητό – μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου χωρίς να πεινάς. Εστιάζω σε ισορροπημένα γεύματα που τροφοδοτούν τις προπονήσεις μου», επισημαίνει.
Πεπόνι ή καρπούζι: Ποιο βοηθά στην απώλεια βάρους και είναι πιο θρεπτικό;
«Θέλω να μοιραστώ το ταξίδι μου όχι μόνο για να γιορτάσω το πόσο μακριά έχω φτάσει, αλλά και για να εμπνεύσω άλλους , να δείξω πως, ανεξάρτητα από το πού ξεκινάς, είναι δυνατό να εξελιχθείς, να μεγαλώσεις και να πετύχεις όσα κάποτε φαίνονταν άπιαστα. Αν το κατάφερα εγώ, μπορείς κι εσύ».