Γίνεται να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας; Σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχουν δύο απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι που ενισχύουν το έντερο χωρίς να έχουν καμία σχέση με το τι τρώτε. Ποιοι είναι αυτοί και πώς λειτουργούν;
Πόσα αμύγδαλα πρέπει να τρώτε καθημερινά για μείωση της φλεγμονής και καλύτερη υγεία του εντέρου;
Δύο αποτελεσματικοί τρόποι που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου εκτός της διατροφής
Ακόμη και αν δεν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, αξίζει να δώσετε προσοχή στην υγεία του εντέρου σας.
«Όταν το έντερό σας είναι υγιές, βοηθά στη διάσπαση της τροφής, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος», αναφέρει η Zoe Griffiths στο FitAndWell, πιστοποιημένη διαιτολόγος και Αντιπρόεδρος Ιατρικής Συμπεριφοράς στην εταιρεία Numan. «Περίπου το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο!».
«Όμως, ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας όπως η φλεγμονή και οι χρόνιες παθήσεις, κάτι που αναδεικνύει τη σημασία της προώθησης της καλής υγείας του εντέρου».
Και ενώ η διατροφή, ιδιαίτερα τα ζυμωμένα τρόφιμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εντέρου, υπάρχουν δύο παράγοντες που συχνά παραβλέπονται και μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
«Πάντα λέω στους ασθενείς μου να υιοθετούν μια ολιστική προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας — και αυτό ισχύει σίγουρα και για το έντερο», αναφέρει η Griffiths.
Ανατροπή: Γιατί οι επιστήμονες θεωρούν ότι πρέπει να καθόμαστε στις δημόσιες τουαλέτες
Οι αλλαγές που συμβάλλουν σε ένα καλύτερο έντερο
Η υιοθέτηση απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνει διαφορά, αρκεί να υπάρχει συνέπεια. Οι εφάπαξ αλλαγές δεν πρόκειται να φέρουν επανάσταση στο μικροβίωμα του εντέρου σας, αλλά οι μακροχρόνιες αλλαγές θα φέρουν.
«Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές σχετικά γρήγορα — ενδεχομένως μέσα σε λίγες εβδομάδες», εξηγεί η Griffiths. «Ωστόσο, για πιο ουσιαστικές και διαρκείς βελτιώσεις — όπως μια πιο υγιής ισορροπία βακτηρίων — μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες σταθερής προσπάθειας για να δείτε αποτελέσματα, οπότε επιμείνετε, γιατί το έντερό σας θα σας ευγνωμονεί!»
1. Ύπνος
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας και η Griffiths προτείνει τη δημιουργία μιας ήρεμης νυχτερινής ρουτίνας για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
«Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου σας, καθώς τα υγιή βακτήρια του οργανισμού σας έχουν κι αυτά κιρκάδιο ρυθμό — όπως κι εσείς — γι’ αυτό ο κακός ύπνος διαταράσσει το έντερο», εξηγεί η Griffiths.
«Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση και την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και αυξημένη φλεγμονή».
Όταν δεν κοιμόμαστε καλά ή αρκετά, επηρεάζεται το επίπεδο κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες στον οργανισμό.
«Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να διαταράξουν την υγεία του εντέρου σας και να ενισχύσουν τη φλεγμονή. Είναι ενδιαφέρον ότι τα υγιή βακτήρια του εντέρου μας παράγουν επίσης σεροτονίνη, η οποία στέλνει σήμα στον εγκέφαλο για την παραγωγή μελατονίνης, που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης».
Πόσες ώρες ύπνου πρέπει να κοιμόμαστε ιδανικά;
«Αν και κάθε άτομο είναι διαφορετικό, το να στοχεύετε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού και σταθερού ύπνου κάθε νύχτα έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδανικό», επισημαίνει η Griffiths. «Για να το επιτύχετε αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο, ώστε να αποφύγετε τη διαταραχή της μελατονίνης, και δημιουργήστε μια ήρεμη νυχτερινή ρουτίνα».
2. Κίνηση
Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά σύμφωνα με τη Griffiths, επηρεάζει και το έντερό μας.
«Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την υγιή πέψη με τρόπους που υπερβαίνουν την καύση θερμίδων. Η κίνηση ενεργοποιεί τους μυς της πεπτικής οδού, βοηθώντας τις τροφές να περάσουν πιο αποτελεσματικά από το σύστημα — αυτό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και να επιταχύνει τη νωθρή πέψη».
Αλλά δεν πρόκειται μόνο για μηχανική κίνηση. «Η άσκηση είναι επίσης ένα ισχυρό αντίδοτο στο στρες, και αφού το έντερο και ο εγκέφαλος βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, λιγότερο στρες σημαίνει συχνά πιο ήρεμο, πιο χαρούμενο έντερο», εξηγεί η Griffiths.
Το Νο1 φρούτο για καλύτερο μικροβίωμα του εντέρου
Προτείνει να προσπαθείτε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες μέρες. «Είτε πρόκειται για περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, χορό ή οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε — απλώς διαλέξτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Η συνειδητή κίνηση, όπως η γιόγκα, θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων του εντέρου που σχετίζονται με το στρες», καταλήγει.