Καρδιά: Πόσα λεπτά άσκησης μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο;

πόσα λεπτά άσκηση - καρδιά

Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για σημαντικά ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα. Τώρα, όμως, προστίθεται και μια ακόμη σημαντική παράμετρος.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ διαπίστωσαν μικρά διαστήματα έντονης άσκησης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο. Αυτή η συσχέτιση παρατηρήθηκε πιο έντονα στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες.

Καρδιά: Πως προστατεύουμε την υγεία της – Σε ποια ηλικία πρέπει να ξεκινά ο έλεγχος σύμφωνα με το ΕΛΙΚΑΡ

Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για σημαντικά ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και έμφραγμα μυοκαρδίου.

«Η σωματική αδράνεια αποτελεί σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας, συμβάλλοντας σε έως και 6 εκατομμύρια θανάτους ετησίως παγκοσμίως, και ευθύνεται άμεσα για τουλάχιστον 15–20% των καρδιαγγειακών νοσημάτων», δήλωσε στο Medical News Today ο Εμμανουήλ Σταματάκης, PhD, διευθυντής του Mackenzie Wearables Research Hub στο Κέντρο Charles Perkins και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία.

«Υπάρχει επείγουσα ανάγκη να βρούμε εφικτούς τρόπους και να υποστηρίξουμε τους ανθρώπους ώστε να είναι σωματικά δραστήριοι. Η δομημένη άσκηση, όπως η γυμναστική, το τρέξιμο και οι προπονήσεις, είναι εξαιρετική για αυτούς τους στόχους, αλλά μόνο το 20% των μεσηλίκων και μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπων ασκούνται τακτικά», επεσήμανε.

Ο Σταματάκης είναι ο κύριος συγγραφέας μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιστημονικά γνωστές ως έντονη διαλείπουσα φυσική δραστηριότητα (VILPA), όπως η χρήση της σκάλας αντί για το ασανσέρ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου, ειδικά στις γυναίκες.

Καρδιά: 7 τροφές που σας προστατεύουν από έμφραγμα και ανακοπή

Τι είναι η έντονη διαλείπουσα φυσική δραστηριότητα (VILPA);

Για τη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από την τράπεζα δεδομένων UK Biobank, που περιελάμβαναν περισσότερους από 103.000 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 61 έτη. Όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας επί 24 ώρες την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα, μεταξύ 2013 και 2015.

Περίπου 22.000 συμμετέχοντες ανέφεραν ότι δεν ακολουθούσαν κάποιο δομημένο πρόγραμμα άσκησης ή έκαναν μόνο έναν αναψυχικό περίπατο την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιποι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ασκούνταν τακτικά.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τις συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για να προσδιορίσουν ποιοι συμμετέχοντες έκαναν VILPA κατά τη διάρκεια της ημέρας και για πόσο χρόνο.

«Η περιστασιακή φυσική δραστηριότητα, πράγματα που κάνουμε στο πλαίσιο της καθημερινής μας ζωής, προσφέρει πολλές ανεκμετάλλευτες ευκαιρίες, αλλά δεν κατανοούμε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να προωθήσουμε και να υποστηρίξουμε τους ανθρώπους, το VILPA προσφέρει μια τέτοια επιλογή», εξήγησε ο Σταματάκης.

«Πρόκειται για σύντομες εκρήξεις έντονης περιστασιακής δραστηριότητας, που συνήθως διαρκούν από 10 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής των ανθρώπων. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μπορεί να είναι πιο εφικτός από τη δομημένη άσκηση για πολλούς ανθρώπους, καθώς δεν απαιτεί προετοιμασία, δέσμευση χρόνου ή μετάβαση σε κάποιο χώρο άσκησης», εξήγησε αναλυτικά.

«Χρησιμοποιώντας προηγμένες μεθόδους παρακολούθησης μέσω συσκευών που μας επιτρέπουν να αναλύουμε τις επιδράσεις της καθημερινής κίνησης με υψηλή ανάλυση —σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων— θέλαμε να κατανοήσουμε ποιες είναι οι επιδράσεις του VILPA στα σημαντικά καρδιαγγειακά συμβάντα», πρόσθεσε ο Σταματάκης. «Καμία παρόμοια μελέτη δεν έχει δημοσιευτεί μέχρι σήμερα».

Η Νο1 τροφή για καλή μνήμη και γερή καρδιά – Σας δίνει ενέργεια και βοηθά στο αδυνάτισμα

Πόσα λεπτά άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο προβλημάτων στην καρδιά κατά 45% στις γυναίκες

Η καρδιαγγειακή υγεία των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε μέχρι τον Νοέμβριο του 2022. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι γυναίκες χωρίς επίσημο πρόγραμμα άσκησης που κατέγραφαν κατά μέσο όρο 3 με 4 λεπτά VILPA την ημέρα είχαν:

  • 51% μικρότερη πιθανότητα να υποστούν έμφραγμα,
  • 67% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
  • 45% μικρότερη πιθανότητα ανάπτυξης οποιουδήποτε τύπου καρδιαγγειακού προβλήματος,

Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ακόμη και μικρότερες ποσότητες VILPA, από 1 – 2 έως 1-6 λεπτά ημερησίως, σχετίζονταν με:

  • 40% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
  • 33% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος
  • 30% χαμηλότερο κίνδυνο για όλα τα καρδιαγγειακά προβλήματα

Καρδιά: 9 τροφές για να μην φράξουν ποτέ οι αρτηρίες σας

«Αυτό το εύρημα είναι σημαντικό για δύο λόγους. Πρώτον, αντιπροσωπεύει πολύ μικρότερη ποσότητα φυσικής δραστηριότητας από οποιαδήποτε τρέχουσα σύσταση που σχετίζεται με άσκηση. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα είναι περιστασιακή -γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ευκολότερο για πολλούς ανθρώπους να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους», δήλωσε ο Σταματάκης.

«Δεύτερον, δεν πρέπει να θεωρούμε ότι μικρές ποσότητες VILPA αποτελούν γρήγορη λύση σε ένα σύνθετο πρόβλημα, όπως η σωματική αδράνεια», συνέχισε.

Για τους άνδρες: 5-6 λεπτά άσκησης τη μέρα μειώνουν τον κίνδυνο για την καρδιά κατά 16%

Όσον αφορά τους άνδρες, εκείνοι που κατέγραφαν κατά μέσο όρο 5-6 λεπτά VILPA καθημερινά χωρίς επίσημο πρόγραμμα άσκησης είχαν 16% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης οποιουδήποτε τύπου καρδιαγγειακού προβλήματος σε σχέση με εκείνους που δεν κατέγραφαν καθόλου άσκηση.

«Είναι δύσκολο να κάνουμε εικασίες για το γιατί παρατηρήσαμε αυτό το φαινόμενο, καθώς η μελέτη μας δεν σχεδιάστηκε ειδικά για να κατανοήσει τους μηχανισμούς», είπε ο Σταματάκης.

«Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό ότι η σχετική ένταση του VILPA στους άνδρες ήταν μόνο 70%, ενώ στις γυναίκες έφτανε το 83% — περίπου 20% υψηλότερη. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες κατέβαλλαν περισσότερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα να παρατηρούμε μια σημαντικά χαμηλότερη πιθανότητα καρδιαγγειακού κινδύνου στις γυναίκες μακροπρόθεσμα», τόνισε.

«Εξετάζουμε τώρα τις συσχετίσεις της περιστασιακής φυσικής δραστηριότητας οποιασδήποτε έντασης —από ελαφριά, μέτρια, έως έντονη— με τον κίνδυνο καρδιοπάθειας», πρόσθεσε. «Μας ενδιαφέρει ιδιαίτερα να κατανοήσουμε την “αξία για την καρδιά” κάθε λεπτού μέτριας και ελαφριάς έντασης δραστηριότητας σε σχέση με κάθε λεπτό έντονης δραστηριότητας».

Ελπιδοφόρα αποτελέσματα

Ανασκοπώντας τη μελέτη, ο Δρ Cheng-Han Chen, πιστοποιημένος επεμβατικός καρδιολόγος και διευθυντής του Structural Heart Program στο Memorial Care Saddleback Medical Center, δήλωσε ότι είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρο να βλέπει κανείς τέτοιες βελτιώσεις στη θνησιμότητα που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα με φαινομενικά μικρές ποσότητες έντονης άσκησης.

Καρδιά: Το απλό τεστ των 90 δευτερολέπτων που δείχνει αν είναι υγιής – Το συστήνουν οι ειδικοί

«Η καρδιοπάθεια παραμένει η κύρια αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας στον κόσμο, οπότε οποιαδήποτε παρέμβαση που μπορεί να μειώσει αυτό το προφίλ ασθένειας θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη δημόσια υγεία», δήλωσε.

Αλέξανδρος Παντελάκης

O Αλέξανδρος Παντελάκης έχει συνεργαστεί με blog, εφημερίδες και περιοδικά ποικίλης θεματολογίας αποκτώντας σφαιρική εμπειρία σε διάφορα είδη δημοσιογραφικής γραφής. Πιστεύει ότι σήμερα, με την πληθώρα πληροφοριών που μας κατακλύζει, η ανάγκη για αξιόπιστη και τεκμηριωμένη ενημέρωση από έμπιστα Μέσα είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Το άρθρο συνοπτικά

  • Μικρά διαστήματα έντονης δραστηριότητας (VILPA) μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ιδιαίτερα στις γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.
  • 3-4 λεπτά VILPA ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 51% και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 67% στις γυναίκες, ενώ οι άνδρες ωφελούνται με 16% μειωμένο κίνδυνο.
  • Η ένταση της δραστηριότητας παίζει ρόλο, με τις γυναίκες να φτάνουν το 83% της προσπάθειάς τους, εξηγώντας την υψηλότερη αποτελεσματικότητα για αυτές.
  • Το VILPA είναι εύκολα ενσωματώσιμο στην καθημερινότητα καθώς δεν απαιτεί δομημένο πρόγραμμα άσκησης, καθιστώντας το προσιτή λύση για την αντιμετώπιση της σωματικής αδράνειας.
Scroll to Top