Αν ψάχνετε για μια νέα κίνηση που μπορείτε να εντάξετε στο πλαίσιο της προπόνησης για να σας βοηθήσει να πετύχετε έναν ισχυρότερο κορμό, η επαγγελματίας γυμνάστρια Denise Austin έχει την απάντηση που ψάχνετε.
Η 67χρονη μοιράζεται τακτικά εύκολες κινήσεις προπόνησης για γυναίκες άνω των 50 ετών και αυτή τη φορά αποκαλύπτει την «αγαπημένη» της προπόνηση για τονισμένους κοιλιακούς.
Η Austin δημοσίευσε ένα βίντεο στο Instagram και στο TikTok που απεικονίζει μια κίνηση που η ίδια λέει ότι: «πραγματικά λειτουργεί!!». Αποφάσισε να δημοσιεύσει το συγκεκριμένο βίντεο ως απάντηση σε έναν θαυμαστή που, σχολιάζοντας σε προηγούμενο βίντεο της, την ρώτησε πώς μπορεί να μειώσει το λίπος και να τονώσει τους κοιλιακούς στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
Η άσκηση που προτείνει η γυμνάστρια για τονωμένους κάτω κοιλιακούς
«Αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση που μου αρέσει να κάνω για να βοηθήσω να ισιώσει το κάτω μέρος της κοιλιάς μου», λέει η Austin στην αρχή του βίντεο ενώ στέκεται μπροστά στην κάμερα φορώντας ροζ κολάν και ροζ τοπ, τα οποία συνδυάζει με ταιριαστά ροζ βαράκια χεριών.
Η Austin καθοδηγεί τους θεατές της να πάρουν ένα ζευγάρι βαράκια για να βοηθήσουν στην εντατικοποίηση της κίνησης με τα «όρθια λυγίσματα» (crunches). Στέκεται με τα πόδια κοντά μεταξύ τους και τα χέρια σηκωμένα ευθεία από πάνω, δίπλα στα αυτιά της, κρατώντας τα βαράκια.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Αυτό που θα κάνετε είναι να σηκώσετε το στήθος σας ψηλά, να το τεντώσετε προς τα πάνω και μετά να γείρετε προς τα εμπρός τραβώντας το γόνατό σας προς το στήθος και σπρώχνοντας προς τα πίσω», λέει στις οδηγίες, καθώς κάνει την άσκηση.
«Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα πάνω και μέσα, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σπρώξτε προς τα πίσω. Αυτά είναι τα όρθια λυγίσματα (crunches). Κάντε 15 σε κάθε πλευρά».
Αν αναρωτιέστε πόσο βάρος πρέπει να δοκιμάσετε με αυτήν την άσκηση, η Austin απάντησε σε έναν θαυμαστή στα σχόλια, προτείνοντας να ξεκινήσετε με βαράκια ενός κιλού σε κάθε χέρι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε βαράκι δύο κιλών.
Η γυμνάστρια που προσφέρει κίνητρα υγείας στους θαυμαστές της
Οι θαυμαστές σίγουρα εκτίμησαν την απλή αλλά ενημερωτική επίδειξη της Austin. «Σας ευχαριστούμε για τα υπέροχα παραδείγματα ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι!!» σχολίασε ένας θαυμαστής. «Μου αρέσουν τα όρθια crunches. Ευχαριστώ για τις συμβουλές», πρόσθεσε ένας άλλος.
«Μεγάλωσα κυριολεκτικά παρακολουθώντας εσένα και τα βίντεο με τις ασκήσεις σου! Είσαι πραγματικά αγέραστη!», είπε άλλος θαυμαστής.
Η Austin είχε δηλώσει στο παρελθόν στο Prevention ότι ο στόχος της αυτή τη στιγμή στην καριέρα της είναι να παρακινήσει και να εμπνεύσει γυναίκες όλων των ηλικιών να είναι πιο υγιείς. Αναρτώντας συνεχώς χρήσιμα βίντεο όπως αυτά, θα λέγαμε ότι κάνει καταπληκτική δουλειά και ανυπομονούμε να δούμε τι θα ακολουθήσει από την σταρ της γυμναστικής.