Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να περάσει απαρατήρητη, όμως το σώμα στέλνει σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούνται. Δείτε τα 6 πιο συχνά συμπτώματα που δείχνουν ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σας.
Τι θα συμβεί αν πιείτε νερό από μπουκάλι που έχει μείνει για ώρα στον ήλιο ή το αυτοκίνητο;
Χρόνια αφυδάτωση: Πώς την προλαμβάνουμε;
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και των σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας, της αρθρικής λίπανσης, της πρόληψης λοιμώξεων, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα και της σωστής λειτουργίας των οργάνων, σύμφωνα με το Harvard.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι επαρκής πρόσληψη νερού βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, τις γνωστικές λειτουργίες και τη διάθεση. Οι ειδικοί συστήνουν καθημερινά περίπου 11 ποτήρια νερό για γυναίκες και 16 για άνδρες, τονίζοντας ότι η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία και στη μείωση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις.
Πιο αναλυτικά, η αφυδάτωση ακόμη και σε φυσιολογικές καιρικές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, την ενέργεια, την απόδοση κατά την άσκηση, τη συγκέντρωση και ακόμη και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η καλύτερη ώρα να πίνετε νερό για καλή μνήμη και υγιές πεπτικό σύστημα
6 λάθη που κάνουμε με την ενυδάτωση μας
Ακολουθούν τα πιο συχνά και πιο εύκολα διορθώσιμα λάθη ενυδάτωσης που βλέπει ο Dr Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), Επικεφαλής Επιστήμης και Έρευνας στην εταιρεία συμπληρωμάτων Heights:
Να νομίζετε ότι όλα τα υγρά ενυδατώνουν εξίσου
Ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων δεν ενυδατώνουν με τον ίδιο τρόπο όπως το νερό. Πολλά από αυτά έχουν διουρητική δράση ή είναι γεμάτα ζάχαρη. Τα δεδομένα της Heights δείχνουν ότι το 39% των ανθρώπων βασίζονται στα αναψυκτικά και το 35% στον καφέ κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού. Αυτές οι επιλογές ενδέχεται στην πραγματικότητα να αυξήσουν την απώλεια νερού. Ο Dr Jarrett συνιστά το νερό ή ποτά με ηλεκτρολύτες (υποτονικά/ισοτονικά) για πιο αποτελεσματική διατήρηση της ενυδάτωσης.
Να μην αυξάνετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια καύσωνα
Το NHS συνιστά περίπου 1,5-2 λίτρα (6-8 ποτήρια) καθημερινά σε ήπιες καιρικές συνθήκες. Όμως με τις υψηλότερες θερμοκρασίες, το σώμα σας χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα, ακόμη και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Σε συνθήκες μεγάλης ζέστης, οι ανάγκες σας μπορεί εύκολα να διπλασιαστούν σε 3 λίτρα ή και περισσότερο, απλώς για να διατηρηθούν οι λειτουργίες του σώματος. Η μη προσαρμογή αυτής της ανάγκης μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους, με σύγχυση και αίσθηση λιποθυμίας.
Γιατί δεν πρέπει να πίνουμε το νερό από τη βρύση του μπάνιου; Για τι προειδοποιούν οι ειδικοί;
Αγνοείτε τα πρώιμα συμπτώματα αφυδάτωσης
Ακόμη και μια μείωση 1-2% στο νερό του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση. Σε πρόσφατη έρευνα της Heights, το 39% ανέφερε κόπωση και το 24% «θολούρα εγκεφάλου» (brain fog) πολλές φορές την εβδομάδα. Μέχρι να νιώσετε δίψα, μπορεί να έχετε ήδη επηρεαστεί σημαντικά. Η καλύτερη στρατηγική είναι να πίνετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα και όχι μόνο όταν διψάτε.
Παράλειψη αντικατάστασης ηλεκτρολυτών
Όταν ιδρώνετε, δεν χάνετε μόνο νερό, χάνετε και βασικούς ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Ωστόσο, η Heights διαπίστωσε ότι το 67% των ανθρώπων δεν γνωρίζει καν τι είναι οι ηλεκτρολύτες. Χωρίς αυτούς, η επανυδάτωση είναι ελλιπής και η απόδοση, σωματική και πνευματική, επιδεινώνεται.
Αναμονή μέχρι να διψάσετε
Η δίψα είναι ένα καθυστερημένο προειδοποιητικό σημάδι. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, η αρτηριακή πίεση, ο έλεγχος της θερμοκρασίας και η λειτουργία της μνήμης μπορεί ήδη να έχουν επηρεαστεί. Ο Dr Jarrett συνιστά σταθερή και κατανεμημένη κατανάλωση υγρών, ειδικά πριν και μετά από έκθεση σε ζέστη ή σωματική άσκηση, ενισχυμένη τόσο με υγρά όσο και με ηλεκτρολύτες.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε στον καύσωνα – Πότε η υπερβολική κατανάλωση γίνεται επικίνδυνη
Αποτυχία σωστής επανυδάτωσης μετά από άσκηση
Ακόμη και η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια 0,5 έως 1,5 λίτρου υγρών ανά ώρα μέσω ιδρώτα και αναπνοής. Ο στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 φορά την ποσότητα που χάσατε μέσα σε δύο ώρες από το τέλος της άσκησης, ιδανικά με ηλεκτρολύτες. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της ενυδάτωσης και της συνολικής λειτουργίας του σώματος.
«Η ενυδάτωση δεν είναι απλώς το να ξεδιψάς. Είναι θεμελιώδης για να λειτουργεί σχεδόν κάθε φυσιολογικό σύστημα βέλτιστα, και ιδιαίτερα ο εγκέφαλος», εξήγησε ο Jarrett. «Μια στρατηγική, τεκμηριωμένη προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και της φυσικής αντοχής, ειδικά όταν η ζέστη δεν υποχωρεί».
Αφυδάτωση και υγεία: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε
Συμπτώματα χρόνιας αφυδάτωσης
Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να παρουσιάζει συμπτώματα όπως
- Μειωμένη συχνότητα ούρησης
- Σκούρο χρώμα των ούρων
- Ξηρό ή κολλώδες στόμα
- Ξηρά χείλη
- Κόπωση
- Αίσθημα ζάλης ή αδυναμίας
- Πονοκέφαλο
- Μείωση της πνευματικής διαύγειας
Συχνά, τα άτομα μπορεί να αντιμετωπίζουν τα παραπάνω συμπτώματα μέχρι να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών, ενώ επίμονη χαμηλή ημερήσια κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και χαμηλότερη γνωστική λειτουργία.
Οδηγός για την ενυδάτωση: Πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός – Ποια τα σημάδια της αφυδάτωσης
Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η χρόνια αφυδάτωση έχει συσχετιστεί με αυξημένη θνησιμότητα στους ηλικιωμένους.