Ένας γνωστός γκουρού του fitness μοιράζεται τη σημαντικότερη συμβουλή του για το 2026, η οποία εκπλήσσει, καθώς δεν έχει άμεση σχέση με την άσκηση, αλλά με μια διαφορετική καθημερινή συνήθεια.
Γνωστός γκουρού του fitness μοιράζεται τη συμβουλή του για τη νέα χρονιά και δεν έχει να κάνει με την άσκηση
Αν και η τακτική σωματική άσκηση συμβάλλει αποφασιστικά, σύμφωνα με το Current Opinion in Cardiology, στην πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές νόσοι, διαβήτης τύπου 2, ορισμένα είδη καρκίνου (π.χ. παχέος εντέρου και μαστού), την υπέρταση, την παχυσαρκία, την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη, ενώ συνδέεται και με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, δεν φαίνεται να είναι η πρώτη επιλογή ενός γκουρού του fitness.
Ο 40χρονος guru του fitness έγινε ευρύτερα γνωστός κατά τη διάρκεια των lockdown του κορωνοϊού, δημοσιεύοντας καθημερινά βίντεο με ασκήσεις που έβαλαν σε κίνηση ολόκληρες οικογένειες.
Όμως, παρά τη σύνδεσή του και την αγάπη του για την άσκηση, η κορυφαία του σύσταση για ευεξία για το νέο έτος βρίσκεται στο αντίθετο άκρο της κλίμακας… είναι ο ύπνος.
Μιλώντας στο πρακτορείο PA, ανέφερε:
«Συχνά δεν σκεφτόμαστε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Έχουμε συνήθειες όπου ξενυχτάμε και δεν κοιμόμαστε αρκετά και έτσι όλα μοιάζουν πιο δύσκολα. Νομίζω πως το πρώτο πράγμα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί κανείς, ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι να δημιουργήσει μια σωστή ρουτίνα ύπνου. Γιατί αυτό σου επιτρέπει την επόμενη μέρα να ξυπνήσεις με ενέργεια, να γυμναστείς, να έχεις περισσότερη θέληση στο φαγητό και πειθαρχία γύρω από αυτό».
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) συνιστά, κατά μέσο όρο, οι ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες το βράδυ, τα παιδιά 9 έως 13 ώρες, και τα νήπια και τα βρέφη 12 έως 17 ώρες.
Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος και όλα τα υπόλοιπα έπονται
Η συστηματική έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Αντιθέτως, το να κοιμόμαστε επαρκώς έχει φανεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την προσοχή.
Ήταν ένας από τους «τρεις πυλώνες» που, όπως είπε, είναι τα πιο σημαντικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσουμε, μαζί με την άσκηση και τη διατροφή.
Αφού, όπως τόνισε, εδραιώσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να χτίζετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης.
«Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε πέντε μέρες την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα», εξήγησε.
«Μπορείτε να κάνετε τρεις μέρες την εβδομάδα από 20 λεπτά και αυτό μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς, απλά για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία σε ισορροπία και να παραμείνετε σε φόρμα και δυνατοί».
Πρόσθεσε: «Και όσον αφορά το φαγητό σας, δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε εντελώς κάθε επεξεργασμένο τρόφιμο, ζάχαρη ή λιχουδιά που αγαπάτε για να δείτε αποτελέσματα. Αλλά πρέπει να επικεντρωθείτε λίγο περισσότερο στο σπιτικό μαγείρεμα».
«Οπότε, μπείτε στην κουζίνα, σχεδιάστε τα γεύματά σας, κάντε το μαγείρεμα και αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε τον Ιανουάριο, τον Φεβρουάριο, τον Μάρτιο… καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Γιατί, αν δεν το κάνετε με συνέπεια, δεν πρόκειται ποτέ να μεταμορφωθείτε ή να πετύχετε τον στόχο σας».
Άσκηση: η «ασπίδα» του εγκεφάλου απέναντι στη γήρανση
Αν είστε γονείς ή έχετε φορτωμένο πρόγραμμα, ο γκουρού έχει κάτι να σας πει
Ως πατέρας, αναρωτήθηκε πώς μπορούν οι γονείς με φορτωμένα προγράμματα να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.
«Πρέπει απλώς να επανέρχεσαι συνεχώς σε αυτά τα βασικά μηνύματα», εξήγησε.
«Αν φάω καλά σήμερα και αν γυμναστώ, θα κοιμηθώ καλύτερα, θα ξυπνήσω με ενέργεια. Δεν θα είμαι ευερέθιστος με τα παιδιά και νευρικός επειδή είμαι κακόκεφος, δεν έχω φάει σωστά και είμαι εξαντλημένος. Αυτά είναι τα οφέλη για την ψυχική υγεία που πρέπει να θυμάσαι ξανά και ξανά».
Ωστόσο, πρόσθεσε ότι ενώ τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά και να διαταράξουν τη ρουτίνα σας, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
«Πάντα θα υπάρχουν δυσκολίες, θα υπάρξει άγχος, τα παιδιά θα αρρωσταίνουν, μπορεί να χάσεις τη δουλειά σου, μπορεί να απολυθείς, μπορεί να περάσεις μια κρίση στη σχέση σου», εξήγησε.
Ενίσχυση του μεταβολισμού: Η Νο1 άσκηση που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τα 35
«Αλλά πρέπει πάντα να θυμάσαι ότι η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτές τις στιγμές. Το ξέρουμε, γιατί είναι ένα καταπληκτικό αντικαταθλιπτικό. Χρησιμοποίησέ το, στηρίξου σε αυτό. Δεν είναι κάτι που “πρέπει” να κάνεις, αλλά είναι ουσιαστικό για την υγεία και την ευτυχία — δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση».