Ο Kevin Hart, διάσημος Αμερικανός ηθοποιός και ιδιαίτερα δημοφιλής από τους ρόλους του στις ταινίες Jumanji, ήταν πάντα σε εξαιρετική φόρμα. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο κατάφερε να ανεβάσει τη φυσική του κατάσταση σε ένα εντελώς νέο επίπεδο μετά τα 40 του είναι αναμφισβήτητα το πιο εντυπωσιακό στοιχείο του.
Την περασμένη εβδομάδα, μοιράστηκε ένα βίντεο στους λογαριασμούς του στα κοινωνικά δίκτυα που περιέχει όλες τις γνώσεις που χρειάζεστε για άψογη φόρμα στη μέση ηλικία. Ουσιαστικά, το βίντεο είναι μια σύντομη περιήγηση στο πρόγραμμα προπόνησης του Kevin Hart, που τον δείχνει να κάνε μια πολύ μεγάλη γκάμα ασκήσεων.
Τα βασικά στοιχεία της διατροφής του Kevin Hart
Το πρώτο πράγμα που θα προσέξετε βλέποντας το βίντεο είναι πόσο αδύνατος είναι ο ηθοποιός, παρόλο που είναι γεμάτος μύες. Αν θέλετε αυτό το είδος σωματικής διάπλασης, η σωστή διατροφή είναι πάντα το πιο σημαντικό και συνήθως πιο δύσκολο βήμα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Πιθανότατα θα χρειαστεί να υιοθετήσετε ένα αυστηρό έλλειμμα θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως έκανε ο Zac Efron πριν από τα γυρίσματα του Baywatch. Ακολουθούν ορισμένες γενικές διατροφικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά έχετε κατά νου ότι η διατροφή διαφέρει από άτομο σε άτομο:
- Υπολογίστε τις θερμίδες σας: Για να χάσετε σωματικό λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας. Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες και αφαιρέστε 250-500 θερμίδες την ημέρα για να δημιουργήσετε ένα σταδιακό έλλειμμα θερμίδων.
- Τρώτε πολλές φυτικές ίνες: Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια του ελλείμματος.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και της λαχτάρας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένας πετυχημένος περιορισμός θερμίδων απαιτεί υπομονή και συνέπεια. Δεν είναι σκόπιμο να προσπαθήσετε να χάσετε πολύ σωματικό λίπος πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας. Στοχεύστε σε ένα σταδιακό, βιώσιμο ρυθμό απώλειας λίπους και φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε το διατροφικό σας πρόγραμμα όπως χρειάζεται.
Ο όγκος
Μετά από αυτό, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να αυξάνετε τον όγκο του σώματός, ενισχύοντας τους μύες σας. Όπως και ο Kevin Hart, οι ειδικοί συνιστούν πρώτα να εστιάσετε στην απώλεια βάρους.
Η κίνηση
Ζέσταμα
Σε ένα από τα αρχικά στάδια του βίντεο, μπορείτε να δείτε τον Kevin Hart να κάνει αυτό που φαίνεται να είναι ένα squat σωματικού βάρους με μια ζώνη αντίστασης τυλιγμένη γύρω από την πλάτη και τους ώμους του. Αν και δεν μπορούμε να δούμε τι ακριβώς κάνει με αυτό, το μήνυμα είναι σαφές: εστιάστε στις διατάσεις, το ζέσταμα και την κινητικότητα, τόσο πριν όσο και μετά από μια έντονη προπόνηση για την αποφυγή τραυματισμών.
Προπόνηση αντίστασης
Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να χωρίσουμε την προπόνηση αντίστασης του Kevin Hart σε τρεις ενότητες: σύνθετη κίνηση, ασκήσεις απομόνωσης και κινήσεις βαρύτητας τύπου HIIT. Μια προσεκτική ισορροπία και των τριών είναι απαραίτητη για μια καλά δομημένη σωματική διάπλαση και γενική υγεία.
Σύνθετες ασκήσεις: Δεν βλέπουμε τον ηθοποιό να εκτελεί κανένα από αυτά πλήρως, αλλά σε ένα σημείο φαίνεται να προετοιμάζεται για μια πολύ ωραία άρση θανάτου. Το να κάνετε σύνθετες κινήσεις όπως άρσεις θανάτου -αλλά και πιέσεις στον πάγκο, squats και πολλά άλλα- είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση δύναμης σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Ασκήσεις απομόνωσης: Η συντριπτική πλειοψηφία των κινήσεων που βλέπουμε να κάνει ο Kevin Hart είναι κινήσεις απομόνωσης που ακονίζουν μεμονωμένους μύες. Ενώ οι σύνθετες κινήσεις χτίζουν στρογγυλεμένη δύναμη, αν θέλετε να ενισχύσετε κάποιον συγκεκριμένο μυ -για τους άνδρες, αυτός είναι συνήθως οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι και οι πλευρικοί- πρέπει να τους απομονώσετε. Το rope pushdown που βλέπουμε να κάνει ο Kevin Hart είναι ένα τέλειο παράδειγμα.
Κινήσεις τύπου HIIT: Τέλος, βλέπουμε τον ηθοποιό να ιδρώνει με μερικές πιο βαριές κινήσεις υψηλής έντασης. Τα star jumps σε συνδυασμό με μια πιέσεις από πάνω είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, όπως και οι άρσεις ποδιών που του δίνουν αυτό το εξαιρετικό six-pack. Το να κάνετε κινήσεις με βαρύτητα με υψηλή ταχύτητα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αναπτύξετε μυϊκή αντοχή.
Cardio
Τέλος, φτάνουμε στο -δύσκολο για κάποιους- στάδιο της προπόνησης cardio. Ο Kevin Hart μπορεί να φαίνεται πολύ καλός σε αυτό που κάνει, αλλά οι περισσότεροι από εμάς μισούμε να ανεβαίνουμε σε διάδρομο ή ελλειπτικό. Δυστυχώς, είναι απολύτως ζωτικής σημασίας αν θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά και -πολύ πιο σημαντικό- να διατηρήσετε την αεροβική σας φυσική κατάσταση σε καλό επίπεδο.
Δεν χρειάζεται να διαρκέσει για πάντα και μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα ωραίο μείγμα ταχύτερου σπριντ μαζί με τζόκινγκ χαμηλής έντασης για να κάνετε την προπόνησή σας πιο ενδιαφέρουσα, αλλά, όπως κι αν θέλετε να το κάνετε, πρέπει να το κάνετε.