Τα φρούτα, αν και περιέχουν υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα, σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Οι φυτικές ίνες και το νερό που περιέχουν αυξάνουν τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο και να αδυνατίζετε. Δείτε ποια είναι τα 15 καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους.
Με τα φρούτα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και αν φάτε ένα-δύο φρούτα αντί για ένα σνακ που έχει περισσότερες θερμίδες, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και θα χάσετε βάρος.
Επίσης, οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα μπορεί να μεταβάλλουν το μικροβίωμα του εντέρου σας με τρόπο που να σας προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ και ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων προστατεύουν από την παχυσαρκία.
Ποιο είναι το Νο1 φρούτο για την απώλεια βάρους
Τα μήλα παίρνουν το βραβείο για το Ν. 1 φρούτο για απώλεια βάρους. Ένα μεγάλο μήλο έχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες είναι ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Και οι δύο τύποι είναι απαραίτητοι για την υγεία, αλλά οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξής σας καθυστερώντας τη γαστρική κένωση, η οποία σας κρατάει χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και, ως εκ τούτου, να χάσετε βάρος.
Επίσης, τα μήλα, λόγω της τραγανότητάς τους, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν από ό,τι κάποια άλλα φρούτα, και έχει αποδειχθεί ότι το μάσημα για περισσότερο χρόνο αυξάνει τον κορεσμό. Επιπλέον, μια μελέτη έχει δείξει ότι όσοι τρώνε μήλα έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι σε σύγκριση με όσους δεν καταναλώνουν μήλα.
Άλλα φρούτα που βοηθούν στο αδυνάτισμα
- Βατόμουρα
- Καρπούζι
- Αβοκάντο
- Κεράσια
- Ακτινίδιο
- Γκρέιπφρουτ
- Μάνγκο
- Σμέουρα
- Πορτοκάλια
- Μπανάνες
- Αχλάδια
- Ρόδια
- Βατόμουρα
- Χουρμάδες
1. Βατόμουρα
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα βατόμουρα συνδέονται με απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
2. Καρπούζι
Το καρπούζι σας χορταίνει, λένε οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι καθημερινοί καταναλωτές καρπουζιού ανέφεραν λιγότερη πείνα, μεγαλύτερο κορεσμό και μειωμένη επιθυμία να φάνε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και έχασαν επίσης σημαντικά περισσότερο βάρος σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν μπισκότα για σνακ.
3. Αβοκάντο
Είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το οποίο, ωστόσο, σας βοηθά στο αδυνάτισμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσοι τρώνε αβοκάντο παίρνουν λιγότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μια μελέτη είχε δείξει ότι η προσθήκη ½ αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα ενισχύει τον κορεσμό και μειώνει την επιθυμία για φαγητό κατά 28% τις επόμενες πέντε ώρες σε σύγκριση με ένα γεύμα που δεν έχει αβοκάντο.
4. Κεράσια
Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες στα κεράσια όχι μόνο μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την παχυσαρκία, αλλά τα κεράσια βοηθούν στην απώλεια βάρους καθώς σας προσφέρουν έναν καλύτερο ύπνο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος κάτω από επτά ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Ο κακός ύπνος μπορεί να μεταβάλει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας, κάνοντάς σας πιο πεινασμένους και δυσκολεύοντάς σας να χορτάσετε. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται επίσης με συχνότερες λιγούρες για φαγητό.
5. Ακτινίδιο
Και τα ακτινίδια βελτιώνουν τον ύπνο. Δύο ακτινίδια πριν από τον ύπνο βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και αυξάνουν τον χρόνο ύπνου κατά 13%. Και ο περισσότερος χρόνος ύπνου σας βοηθά να χάσετε πιο εύκολα βάρος. Τα ακτινίδια έχουν ένα ακόμη καλό. Σύμφωνα με μελέτες, σας βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.
6. Γκρέιπφρουτ
Αν είστε αρκετά μεγάλοι για να θυμάστε τη δίαιτα του γκρέιπφρουτ, δεν θα εκπλαγείτε αν το δείτε στη λίστα με τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους. Και με καλό λόγο: Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα είχε ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος, ΔΜΣ και μετρήσεις μέσης.
7. Μάνγκο
Η τακτική κατανάλωση μάνγκο σας βοηθά να χάσετε σωματικό βάρος. Τα μάνγκο θεωρούνται ποιοτική διατροφή καθώς περιέχουν θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
8. Σμέουρα
Τα πλούσια σε πολυφαινόλες σμέουρα είναι επίσης φορτωμένα με φυτικές ίνες (5 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι). Οι φυτικές ίνες στα σμέουρα βοηθούν στην προώθηση της πληρότητας, καθιστώντας τα σμέουρα μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους.
9. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στο αδυνάτισμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C συσχετίστηκε με χαμηλότερο ΔΜΣ, βάρος και περιφέρεια μέσης. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης περίπου 2 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών – ο τύπος που σχετίζεται με βελτιώσεις στο σωματικό βάρος και το λίπος.
10. Μπανάνες
Οι μπανάνες συχνά κακολογούνται επειδή σχεδόν το 95% των θερμίδων τους προέρχεται από υδατάνθρακες. Αλλά πριν τις απορρίψετε, σκεφτείτε ότι οι λιγότερο ώριμες (πιο πράσινες) μπανάνες είναι πλούσιες σε έναν τύπο υδατάνθρακα που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο. Το ανθεκτικό άμυλο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι μετά τα γεύματα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε εντός των θερμιδικών σας αναγκών. Επιπλέον, αυτά τα άμυλα παράγουν έναν μεταβολίτη στο παχύ έντερο, τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει σε ενέργεια.
11. Αχλάδια
Μεγάλο μέρος των σχεδόν 6 γραμμαρίων φυτικών ινών στα αχλάδια είναι το διαλυτό είδος, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, να τρώτε λιγότερο και να προάγετε την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη δύο αχλαδιών την ημέρα (σε σύγκριση με χυμό αχλαδιού) οδήγησε σε σημαντικά χαμηλότερες μετρήσεις της μέσης στο τέλος της μελέτης.
12. Ρόδια
Μισό φλιτζάνι σπόροι ροδιού έχουν σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών που καταπολεμούν την πείνα. Τα ρόδια είναι επίσης πλούσια σε πολυφαινολικά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι φυτικές ενώσεις μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, ίσως λόγω του ρόλου τους στην υγεία του εντέρου ή της ικανότητάς τους να προωθούν τη διάσπαση του λίπους.
13. Βατόμουρα
Δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την πληρότητα, αλλά τα βατόμουρα μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να διασπάσει το λίπος, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Αυτό είναι ευεργετικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους με την πάροδο του χρόνου.
14. Χουρμάδες
Μην αγνοείτε τους χουρμάδες μόνο και μόνο επειδή έχουν σούπερ γλυκιά γεύση και κατηγοριοποιούνται ως αποξηραμένα φρούτα. Μπορούν ακόμα να αποτελέσουν μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας.
Μπορείτε να επιλέξετε τους φυσικά γλυκούς χουρμάδες και όχι ένα επεξεργασμένο γλυκό με περισσότερες θερμίδες και μη υγιεινό. Επιπλέον, οι χουρμάδες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, να αυξήσει τη διάσπαση του λίπους και να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους.