Ο νέος χρόνος είναι ιδανική στιγμή για να δώσουμε την υπόσχεση ότι θα κάνουμε όλα όσα χρειάζονται για να βελτιώσουμε την υγεία μας και να πετύχουμε ευημερία και μακροζωία .
Το προσδόκιμο επιβίωσή μας εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες. Ενώ εκτιμάται ότι το 25% της μακροζωίας καθορίζεται από τα γονίδιά μας, το υπόλοιπο καθορίζεται από το τι κάνουμε καθημερινά. Γεγονός είναι ότι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για να ζήσετε μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή, αλλά η επιστήμη είναι ξεκάθαρη στις βασικές αρχές.
O Δρ. Deakin αποκαλύπτει στο The Conversation πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
5 βήματα για τη μακροζωία
- Ακολουθήστε μια κυρίως φυτική διατροφή
- Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος
- Ασκηθείτε σε τακτική βάση
- Μην καπνίζετε
- Δώστε προτεραιότητα στην κοινωνική σύνδεση
1. Ακολουθήστε μια κυρίως φυτική διατροφή
Αυτό που τρώτε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας. Τα στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικά τρόφιμα συνδέεται με την υγεία και τη μακροζωία είναι συντριπτικά.
Εάν τρώτε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και λιγότερο κρέας, επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλάτι, μειώνετε τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών που συντομεύουν τη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδεις. Όλα αυτά προστατεύουν από βλάβες στα κύτταρα καθώς γερνάμε, κάτι που βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
Καμία συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μια από τις πιο μελετημένες και υγιεινές είναι η μεσογειακή διατροφή. Βασίζεται στα διατροφικά πρότυπα των ανθρώπων που ζουν σε χώρες γύρω από τη Μεσόγειο Θάλασσα και δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα ψάρια και τα θαλασσινά και το ελαιόλαδο.
2. Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος
Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να είστε πιο υγιείς είναι να προσπαθήσετε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, καθώς η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο μιας σειράς προβλημάτων υγείας που συντομεύουν τη ζωή μας.
Η παχυσαρκία επιβαρύνει όλα τα συστήματα του σώματός μας και έχει μια ολόκληρη ομάδα φυσιολογικών επιδράσεων, όπως η πρόκληση φλεγμονής και ορμονικών διαταραχών. Αυτά αυξάνουν τις πιθανότητές σας για μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Εκτός από το ότι μας επηρεάζει σωματικά, η παχυσαρκία σχετίζεται και με χειρότερη ψυχολογική υγεία. Συνδέεται με την κατάθλιψη, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και το άγχος.
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στον ανεπτυγμένο κόσμο είναι ότι ζούμε σε ένα περιβάλλον που προάγει την παχυσαρκία. Το πανταχού παρών μάρκετινγκ και η εύκολη διαθεσιμότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι δύσκολο να μας κάνει να μην τα λαχταρήσουμε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εύκολο να καταναλώνουμε πάρα πολλές θερμίδες.
3. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς -η πιο συνηθισμένη απόφαση που παίρνουμε αυτή την εποχή του χρόνου είναι να κάνουμε περισσότερη άσκηση και να γίνουμε καλύτεροι. Η τακτική άσκηση προστατεύει από χρόνιες ασθένειες, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ψυχική υγεία.
Ενώ ένας από τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση σας βοηθά είναι να σας υποστηρίζει τον έλεγχο του βάρους και να μειώνει τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Τα αποτελέσματα μάλιστα είναι ευρύτερα και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της χρήσης γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα), τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της ροής του αίματος και καρδιακή λειτουργία.
Ενώ είναι εύκολο να παρασυρθείτε από όλη τη διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με τις διαφορετικές στρατηγικές άσκησης, τα στοιχεία δείχνουν ότι οποιοσδήποτε τρόπος να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας έχει οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ώρες κάθε μέρα. Δώστε κίνηση στην ημέρα σας με όποιον τρόπο μπορείτε και κάντε πράγματα που σας αρέσουν.
4. Μην καπνίζετε
Εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, μην καπνίζετε ή ατμίζετε. Το κάπνισμα επηρεάζει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και σχετίζεται τόσο με μικρότερη όσο και με χαμηλότερη ποιότητα ζωής. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο καπνίσματος -κάθε τσιγάρο αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μια σειρά από καρκίνους, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Ακόμα κι αν καπνίζετε για χρόνια, διακόπτοντας το κάπνισμα σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείτε να βιώσετε οφέλη για την υγεία σχεδόν αμέσως και μπορείτε να αντιστρέψετε πολλές από τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος.
Εάν σκέφτεστε να μεταβείτε στο άτμισμα ως μια υγιή μακροπρόθεσμη επιλογή, ξανασκεφτείτε το. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του ατμίσματος στην υγεία δεν είναι πλήρως κατανοητές και συνοδεύονται από τους δικούς τους κινδύνους για την υγεία.
5. Δώστε προτεραιότητα στην κοινωνική σύνδεση
Όταν μιλάμε για μια πιο υγιή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τείνουμε να εστιάζουμε στο σώμα μας. Όμως μια από τις πιο σημαντικές ανακαλύψεις την τελευταία δεκαετία ήταν η αναγνώριση της σημασίας της πνευματικής και ψυχολογικής υγείας.
Οι άνθρωποι που είναι μόνοι και κοινωνικά απομονωμένοι έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια καθώς και άγχος και κατάθλιψη.
Αν και δεν κατανοούμε πλήρως τους μηχανισμούς, πιθανότατα οφείλεται τόσο σε συμπεριφορικούς όσο και σε βιολογικούς παράγοντες. Ενώ οι άνθρωποι που είναι πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε υγιεινές συμπεριφορές, φαίνεται επίσης να υπάρχει μια πιο άμεση φυσιολογική επίδραση της μοναξιάς στο σώμα. Έτσι, αν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, δημιουργήστε και διατηρήστε τις σχέσεις σας με τους άλλους.