Η μακροζωία και η διατήρηση της υγείας σε προχωρημένη ηλικία είναι θέματα που απασχολούν όλο και περισσότερους ανθρώπους στον σύγχρονο κόσμο, καθώς οι πληθυσμοί γερνούν και οι ιατρικές εξελίξεις προσφέρουν νέες δυνατότητες για ζωή σε μεγάλη ηλικία. Μια γυναίκα που έχει φτάσει τα 90 και μοιράζεται τη σοφία της για το πώς μπορεί κανείς να ζήσει μια μακρά, γεμάτη και υγιή ζωή.
Μακροζωία: Το Νο1 γλυκό επιδόρπιο που χαρίζει χρόνια ζωής – Πώς θα το φτιάξετε
Από τι επηρεάζεται η μακροζωία και πώς μπορούμε να την υποστηρίξουμε φυσικά
Η μακροζωία είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων, οι οποίοι αλληλεπιδρούν με τρόπους που προάγουν τη μακροχρόνια υγεία και ευημερία. Ο τρόπος ζωής αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες:
- η ισορροπημένη διατροφή,
- η τακτική φυσική δραστηριότητα,
- η καλή ποιότητα ύπνου και
- η ψυχική υγεία
είναι κρίσιμα στοιχεία για την ενίσχυση της ενέργειας και της αντοχής του οργανισμού. Επιπλέον, οι κοινωνικές σχέσεις και η ενεργή συμμετοχή σε κοινότητες έχουν αποδειχθεί εξίσου καθοριστικοί παράγοντες, καθώς η κοινωνική υποστήριξη και η συντροφικότητα συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της απομόνωσης, προσφέροντας συναισθηματική στήριξη και ενίσχυση της ψυχικής υγείας.
Ο συνδυασμός αυτών των παραμέτρων με τα καλά γονίδια μπορεί να επιφέρει όχι μόνο μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά και υψηλότερη ποιότητα ζωής στο πέρασμα των χρόνων. Πώς θα φτάσετε λοιπόν σε αυτήν την ηλικία έχοντας διανύσει μια μακρά και υγιή ζωή; Μια 90χρονη γυναίκα μίλησε στο Zest Science και μοιράστηκε τις συμβουλές της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Οι 8 συμβουλές μιας γυναίκας 90 ετών για μακροζωία
- Κινηθείτε κάθε μέρα
- Τρώτε μέχρι να χορτάσετε
- Γελάστε με τον εαυτό σας
- Βρείτε έναν λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι
- Κοιμηθείτε σαν να είναι η δουλειά σας
- Διατηρήστε την περιέργειά σας
- Οι άνθρωποι είναι τα πάντα
- Μην παίρνετε τη ζωή πολύ στα σοβαρά
1. Κινηθείτε κάθε μέρα
Ακόμα και οι πιο απλές καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πιο ουσιαστικές -και πιο ευχάριστες– όταν συνοδεύονται από κίνηση. «Κάνω stretching όταν βουρτσίζω τα δόντια μου και squats κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων στην τηλεόραση», αναφέρει χαρακτηριστικά η 90χρονη.
Το τεστ του ενός λεπτού που δείχνει αν κινδυνεύετε από πρόωρο θάνατο – Πώς να το κάνετε στο σπίτι
2. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε
Η 90χρονη συμβουλεύει περιπαικτικά: «Σταματήστε να τρώτε όταν νιώθετε ικανοποιημένοι, όχι όταν το κουμπί στο παντελόνι σας αρχίζει να διαμαρτύρεται».
3. Γελάστε με τον εαυτό σας
Η συμβουλή της σχεδόν αιωνόβιας γυναίκας προς όσους θέλουν να ζήσουν πολύ και καλά; Γελάτε συχνά! «Έχω πέσει δημόσια περισσότερες φορές από όσες μπορώ να μετρήσω. Το μόνο που κάνω είναι να γελάω, γιατί αν γίνει κάτι άλλο, νιώθω ότι δε θα μπορώ να σηκωθώ», παραδέχεται.
4. Βρείτε έναν λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Δεν έχει σημασία αν είναι κηπουρική, το κουτσομπολιό ή η φροντίδα των εγγονιών. «Ο σκοπός κάνει την καρδιά να χτυπά», υπογραμμίζει η 90χρονη.
5. Κοιμηθείτε σαν να ήταν η δουλειά σας
«Οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι για τους τεμπέληδες. Στην πραγματικότητα, αποτελούν εξαιρετικές πρακτικές αποκατάστασης», σημειώνει η γυναίκα.
6. Διατηρήστε την περιέργειά σας
«Ο κόσμος αλλάζει γρήγορα. Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε για τις αλλαγές αντί να παραπονιέστε για αυτές», προτείνει.
7. Οι άνθρωποι είναι τα πάντα
«Μείνετε συνδεδεμένοι. Η απομόνωση σας γερνάει πιο γρήγορα από τη ζάχαρη», συμπληρώνει η 90χρονη στην προτελευταία της συμβουλή.
Μακροζωία: Δύο χούφτες από ένα νόστιμο σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε 3 χρόνια παραπάνω
8. Μην παίρνετε τη ζωή πολύ στα σοβαρά
«Στα 90, συνειδητοποιείς ότι τα περισσότερα πράγματα δεν άξιζαν το άγχος. Γέλα, αγάπη, ξέχασε», παροτρύνει στο τέλος η 90χρονη όσους θέλουν να ζήσουν μια μεγάλη, υγιή και γεμάτη ζωή.
Πηγές: Mirror, The Lancet, Circulation