Ο Mick Jagger, στα 82 του, συνεχίζει να γυμνάζεται έξι μέρες την εβδομάδα, εντυπωσιάζοντας με την αντοχή του. Η προσωπική του φόρμουλα άσκησης θεωρείται από πολλούς ένα παράδειγμα ρουτίνας που «αντιστρέφει» τη γήρανση.
Aπώλεια βάρους: 6 συμπληρώματα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να χάσετε λίπος
Ο Mick Jagger αποκαλύπτει το πρόγραμμα γυμναστικής του στα 82 του
Η άσκηση μετά τα 80 προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση, την μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και τη γνωστική λειτουργία. Σύγχρονες μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο Frontiers in Aging, δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια και η προοδευτική αντίσταση, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, την εξασθένηση της μνήμης, την απώλεια οστικής μάζας και τη σαρκοπενία, ενώ ενισχύει τη γενική αίσθηση ευεξίας και την ανεξαρτησία των ηλικιωμένων. Η άσκηση συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην ενίσχυση της λειτουργίας των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος, με αποτέλεσμα την επιμήκυνση της ζωής και βελτιωμένη ποιότητα ζωής στην τρίτη ηλικία.
Η ρουτίνα του Jagger συνδυάζει κινητικότητα, αντοχή και ολική ενδυνάμωση για να παραμένει έτοιμος για τη σκηνή.
Ακόμα και στα 82 του, ο Sir Mick Jagger εξακολουθεί να κυριαρχεί στη σκηνή με την ίδια ενέργεια που χαρακτήρισε τους The Rolling Stones τη δεκαετία του ’60. Αυτή η μακροζωία δεν είναι τυχαία. Ο Jagger έχει αφιερώσει δεκαετίες στην υγεία και τη φυσική του κατάσταση και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους.
Η συγγραφέας Isadora Puiggené εξερευνά την αξιοσημείωτη αντοχή του Jagger στο βιβλίο της «Pacto Con El Diablo: Los Hábitos Saludables del Rolling Stone Más Dinámico del Mundo» («Συμφωνία με τον Διάβολο: Οι Υγιεινές Συνήθειες του Πιο Δυναμικού Rolling Stone του Κόσμου»). Σύμφωνα με την Puiggené, ο Jagger προσεγγίζει τη γυμναστική με απόλυτη αφοσίωση.
«Γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά, συνδυάζοντας διάφορα αθλήματα, ακολουθεί διατροφή παρόμοια με αυτή ενός αθλητή υψηλών επιδόσεων και εξασκεί διαλογισμό. Δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι ο Mick Jagger έχει αξιοζήλευτα γονίδια, αλλά το πραγματικό του ελιξίριο για αιώνια νεότητα είναι η πειθαρχία και η θέληση που εφαρμόζει σε ό,τι κάνει, ειδικά όταν πρόκειται για τη φροντίδα του σώματος και του νου του. Δεν είναι συμφωνία με τον διάβολο· είναι συμφωνία με τον ίδιο του τον εαυτό», δήλωσε στο Hello!.
«Το ενδιαφέρον μου για τη ρουτίνα υγείας του Mick Jagger ξεκίνησε όταν έγινε 80. Μου φάνηκε υπέροχη ιδέα να χρησιμοποιήσω έναν ροκ σταρ όπως ο Jagger, γνωστό παγκοσμίως, για να δείξω ότι ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου».
Άνοια: Πώς να μειώσετε κατά 33% τον κίνδυνο κάνοντας ένα μόνο πράγμα, σύμφωνα με το Κλίβελαντ
Προπονείται έξι φορές την εβδομάδα
Ο Jagger προπονείται εδώ και χρόνια με τον Νορβηγό προπονητή Torje Eike, ενσωματώνοντας ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων στη ρουτίνα του, ώστε να παραμένει αποτελεσματική αλλά και ενδιαφέρουσα. Κολυμπά, κάνει kickboxing, ποδηλατεί, εξασκεί μπαλέτο για να βελτιώσει την ισορροπία του και δουλεύει την κινητικότητά του μέσω γιόγκα και Pilates. Είναι ένα γεμάτο πρόγραμμα – προπονείται έως και έξι ημέρες την εβδομάδα – αλλά δεν τα δίνει όλα σε κάθε προπόνηση. Για εκείνον, η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
«Γυμνάζομαι πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα, αλλά δεν τρελαίνομαι», έχει δηλώσει ο Jagger. «Γυμνάζομαι για αντοχή».
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της μέρας να ασκηθείτε – Μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη
Μπορούν οι άνω των 80 να ακολουθήσουν το παράδειγμα του Jagger ή είναι αργά;
Οι ειδικοί συμφωνούν: ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κανείς άσκηση, ακόμη και μετά τα 80. Παρότι ο Mick Jagger αποτελεί μια ξεχωριστή περίπτωση αφοσίωσης και φυσικής κατάστασης, η φιλοσοφία πίσω από τη ρουτίνα του μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιονδήποτε ηλικιωμένο – ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή το ιστορικό άσκησης.
Σύγχρονες κατευθυντήριες οδηγίες τονίζουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στη δραστηριότητα μπορούν να έχουν θεαματική επίδραση στην ποιότητα ζωής, τη δύναμη, τη διάθεση και την ανεξαρτησία. Με βάση τη λογική και την πειθαρχία του Jagger, οι άνω των 80 μπορούν να ξεκινήσουν με:
1. Ήπια, σταδιακή άσκηση
Περπάτημα λίγων λεπτών την ημέρα, απλές ασκήσεις ισορροπίας και ήπια ενδυνάμωση με λάστιχα αποτελούν ιδανική αρχή. Το σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η διάρκεια ή η ένταση.
2. Συνδυασμό διαφορετικών μορφών άσκησης
Το παράδειγμα του Jagger δείχνει ότι η ποικιλία βοηθά στην ευεξία και μειώνει τη μονοτονία. Για την τρίτη ηλικία αυτό μπορεί να σημαίνει ήπια αερόβια δραστηριότητα, βασικές διατάσεις, ασκήσεις ευλυγισίας και προοδευτική ενδυνάμωση.
Η έντονη άσκηση οδηγεί σε αύξηση του βάρους- Τι να προσέχετε
3. Έμφαση στην ασφάλεια
Πριν ξεκινήσει κάποιος άνω των 80 ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι χρήσιμο να μιλήσει με τον γιατρό του ή έναν φυσικοθεραπευτή, ώστε να προσαρμοστεί η δραστηριότητα στις ανάγκες και στους περιορισμούς του σώματος.
4. Καθημερινή κίνηση αντί για εξαντλητικές προπονήσεις
Όπως και ο Jagger, έτσι και οι ηλικιωμένοι ωφελούνται περισσότερο από συχνή, μέτρια άσκηση παρά από σποραδικές εξάρσεις έντονης δραστηριότητας.
5. Ενίσχυση του σώματος αλλά και του νου
Ο Jagger δεν γυμνάζει μόνο το σώμα του – εξασκεί και τον νου του μέσω διαλογισμού. Αντίστοιχα, οι άνω των 80 μπορούν να εντάξουν νοητικές δραστηριότητες όπως παζλ, κοινωνική αλληλεπίδραση και ασκήσεις μνήμης.
3 πρωινές συνήθειες για να χάσετε πιο γρήγορα και εύκολα βάρος
6. Μικρές νίκες, μεγάλη αλλαγή
Ακόμη και 10 λεπτά κίνησης την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και ενισχύουν τη διάθεση. Η πρόοδος δεν χρειάζεται να είναι θεαματική – χρειάζεται να είναι σταθερή.