Αυτή την περίοδο πολλοί αναρωτιούνται πώς μπορούν να χάσουν γρήγορα βάρος. Ενώ η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι βασικά για το αδυνάτισμα, την προσπάθειά σας να χάσετε τα περιττά κιλά μπορούν να ενισχύσουν και ορισμένα συμπληρώματα.
Το αδυνάτισμα δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε μία μέρα. Θέλει επιμονή και συνεχή προσπάθεια, λένε οι ειδικοί. Απαραίτητο είναι να αλλάξετε κάποιες συνήθειες, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μία σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση.
Αδυνάτισμα: 8 υδατάνθρακες που πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα – Βοηθούν στην απώλεια βάρους
Στη μάχη σας με τα κιλά έχετε τώρα έναν ακόμη σύμμαχο: τα συμπληρώματα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν 6 συμπληρώματα που σας βοηθούν να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
6 συμπληρώματα για να χάσετε βάρος
- Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
- Καφεΐνη
- Garcinia Cambogia
- Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
- Γλυκομαννάνη
- L-καρνιτίνη
1. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε κατεχίνες και περιέχει μέτρια ποσότητα καφεΐνης, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ. Οι ενώσεις αυτές έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη και την οξείδωση του λίπους, συμβάλλοντας σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.
«Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού συμβάλλει στην αύξηση της οξείδωσης του λίπους και στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που λαμβάνουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να αυξήσουν την καύση θερμίδων κατά περίπου 4%» αναφέρει στο Shefinds ο γνωστός διαιτολόγος Δρ Mark Anton.
2. Καφεΐνη
Η καφεΐνη έχει θερμογόνο δράση, που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή θερμότητας και την ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Αυτή η ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να οδηγήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε περιόδους ανάπαυσης.
«Βρίσκεται στον καφέ, στο τσάι και σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11% και συμβάλλει στην καύση λίπους, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης» σημειώνει ο Δρ Anton.
3. Garcinia Cambogia
Ο Anton τονίζει ότι «αυτό το εκχύλισμα τροπικού φρούτου περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), το οποίο μπορεί να αναστείλει ένα ένζυμο που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει λίπος. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους».
4. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
«Το CLA είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πιστεύεται ότι μειώνει το σωματικό λίπος αυξάνοντας τη διάσπαση του λίπους και ενισχύοντας το μεταβολικό ρυθμό» υπογραμμίζει ο Δρ Anton.
Σύμφωνα με έρευνες, η συμπληρωματική χορήγηση CLA μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού λίπους.
5. Γλυκομαννάνη
Η γλυκομαννάνη είναι μια υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα που προέρχεται από τις ρίζες του φυτού konjac (Amorphophallus konjac).
Ο Δρ Anton τονίζει ότι «Αυτή η υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα διαστέλλεται στο στομάχι, προάγοντας το αίσθημα πληρότητας και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής».
6. L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό παράγωγο αμινοξέος που παίζει καθοριστικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, ιδίως στη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, όπου οξειδώνονται για την παραγωγή ενέργειας.
«Αυτό το παράγωγο αμινοξέος βοηθά στη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, όπου μπορούν να καούν για ενέργεια. Έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη καύση λίπους και αυξημένη ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων» επισημαίνει ο Δρ Anton.