Η αϋπνία και οι δυσκολίες στον ύπνο οδηγούν πολλούς ανθρώπους σε αυστηρές ρουτίνες και περιορισμούς, όπως η διακοπή του καφέ ή η προσπάθεια να κοιμούνται συγκεκριμένες ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, ένας ειδικός στον ύπνο υποστηρίζει ότι αυτή η εμμονή με τον «σωστό ύπνο» είναι συχνά το βασικό πρόβλημα που εμποδίζει την πραγματική ξεκούραση.
Πόσες ώρες ύπνου μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας – Τι δείχνει μεγάλη μελέτη
Ο ειδικός που αλλάζει όσα ξέραμε για τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκτήσουν σταθερό πρόγραμμα ύπνου ή περνούν ώρες στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι. Ο Dr David Garley, διευθυντής της The Better Sleep Clinic, εξηγεί ότι το μεγαλύτερο λάθος είναι η υπερβολική ενασχόληση με το αν κοιμόμαστε σωστά.
Όπως επισημαίνει, όσο περισσότερο κάποιος αγχώνεται για τον ύπνο του, τόσο δυσκολότερα καταφέρνει τελικά να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί.
«Ο ύπνος είναι κάτι πολύ ιδιαίτερο, γιατί όσο περισσότερο τον σκέφτεστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να συμβεί», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Η εμμονή με τη ρουτίνα μπορεί να φέρει αϋπνία
Σύμφωνα με τον ειδικό, όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου συχνά προσπαθούν να πάρουν τον απόλυτο έλεγχο της κατάστασης. Έτσι αρχίζουν να αλλάζουν ολόκληρη την καθημερινότητά τους με στόχο να κοιμηθούν καλύτερα.
Ο ίδιος εξήγησε ότι αρκετοί άνθρωποι σταματούν δραστηριότητες που απολαμβάνουν, περιορίζουν τις κοινωνικές επαφές τους ή εγκαταλείπουν συνήθειες που τους χαλαρώνουν, πιστεύοντας ότι αυτό θα βελτιώσει τον ύπνο τους.
«Αν για οποιονδήποτε λόγο δυσκολεύεστε με τον ύπνο σας, ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθούν να διορθώσουν το πρόβλημα και ξεκινούν να κάνουν τα πάντα για να βελτιώσουν τον ύπνο τους», αναφέρει ο ειδικός.
»Μπορεί να σταματήσουν το γυμναστήριο, να αποφεύγουν τους φίλους τους ή ακόμη και να σταματήσουν να πηγαίνουν στη δουλειά. Έτσι, ο κόσμος τους μικραίνει όλο και περισσότερο μέχρι που το μόνο πράγμα που τους απασχολεί είναι ο ύπνος. Και όσο περισσότερο σκέφτεστε τον ύπνο σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έρθει», προσθέτει.
Γιατί παραμιλάμε στον ύπνο μας; Πότε πρέπει να δούμε γιατρό
Γιατί ο καφές δεν είναι πάντα ο «ένοχος»
Ο Dr Garley υποστήριξε ότι η αυτόματη διακοπή του καφέ δεν αποτελεί απαραίτητα λύση. Αντίθετα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να ενισχύσει το άγχος γύρω από τον ύπνο και να επιδεινώσει την κατάσταση.
Όπως τόνισε, σε πολλούς τομείς της υγείας η αυστηρή πειθαρχία φέρνει θετικά αποτελέσματα, όμως στον ύπνο η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα.
«Στους περισσότερους τομείς της υγείας, μια πολύ σχολαστική προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση. Ο ύπνος όμως είναι διαφορετικός, γιατί όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτόν, τόσο δυσκολότερα έρχεται φυσικά».
Η κλινική του δημιούργησε μάλιστα τη δική της μάρκα καφέ, τη Sunrise Coffee, με στόχο να ενθαρρύνει μια πιο χαλαρή στάση απέναντι στον ύπνο και στις καθημερινές συνήθειες.
«Ο καφές ήταν πάντα κάτι που οι άνθρωποι εγκατέλειπαν όταν δεν κοιμούνταν καλά. Πιστεύαμε ότι ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να πίνουν ξανά καφέ, βοηθάμε να χαλαρώσει αυτή η υπερβολικά αυστηρή στάση απέναντι στον ύπνο. Και με αυτή την πιο χαλαρή προσέγγιση, σχεδόν πάντα αρχίζουν να κοιμούνται καλύτερα».
Οι βασικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ο ειδικός εξήγησε ότι το πρώτο βήμα είναι να εξασφαλίζετε επαρκή χρόνο ξεκούρασης μέσα στη μέρα και να μην περιορίζετε τις ώρες που αφιερώνετε στον ύπνο.
Όπως σημείωσε, η πιο συχνή αιτία στέρησης ύπνου είναι απλώς το ότι πολλοί άνθρωποι δεν μένουν αρκετές ώρες στο κρεβάτι.
Τι προτείνει ο ειδικός
- Να κοιμάστε μόνο όταν νιώθετε πραγματικά υπνηλία
- Να αποφεύγετε να πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι από άγχος
- Να σηκώνεστε αν δεν σας παίρνει ο ύπνος
- Να επιστρέφετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζετε ξανά
- Να μην έχετε απόλυτα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα
Είναι τελικά επικίνδυνο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά; Τι απαντά κορυφαίος καρδιολόγος
Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές
Ο Dr Garley υπογράμμισε ότι οι ανάγκες στον ύπνο διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο και δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη «σωστή» διάρκεια.
Σύμφωνα με τον ίδιο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ύπνου, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι κάθε βράδυ θα είναι ακριβώς το ίδιο.
«Πρέπει να βεβαιώνεστε ότι δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ύπνο και βοηθά να γνωρίζετε περίπου πόσες ώρες χρειάζεστε, γιατί αυτό διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο».
«Κατά μέσο όρο κυμαίνεται μεταξύ επτά και εννέα ωρών, αλλά διαφέρει ακόμη και από νύχτα σε νύχτα. Είναι καλύτερο να μην έχετε μια υπερβολικά αυστηρή άποψη για το πότε πρέπει να πέσετε για ύπνο, γιατί αν δεν νυστάζετε, κατά κανόνα θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Είναι καλό να υπάρχει ευελιξία στην ώρα που πηγαίνετε στο κρεβάτι και να μην ξαπλώνετε αν δεν αισθάνεστε υπνηλία», καταλήγει ο ειδικός.