Ξυπνάτε κουρασμένοι, με πόνους ή με παράπονα για το ροχαλητό σας; Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, υπάρχει μία στάση που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή, να μειώσει τους μυϊκούς πόνους και να σας χαρίσει πιο ξεκούραστο ύπνο.
Αϋπνία: Οι 3 αριθμοί που θα σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε, εάν ξυπνάτε στις 3 το ξημέρωμα
Υπάρχει η καλύτερη στάση ύπνου;
Η στάση ύπνου επηρεάζει την υγεία μας. Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά στη σωστή στάση του σώματος αλλά μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό. Η πλάγια στάση, ειδικά στην αριστερή πλευρά, είναι ιδανική για εγκύους και όσους έχουν παλινδρόμηση, ενώ μειώνει και το ροχαλητό. Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει πόνους στον αυχένα και τη μέση. Η σωστή επιλογή μαξιλαριού και στρώματος είναι σημαντική για την αποφυγή προβλημάτων.
Μια νέα μελέτη σε 2.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων κοιμάται στη δεξιά πλευρά, όμως αυτή δεν είναι η καλύτερη για την υγεία μας, σύμφωνα με ειδικούς.
Το να κοιμάται κανείς στην αριστερή πλευρά θεωρείται η καλύτερη στάση για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού, σύμφωνα με ειδικούς.
Επίσης, συνιστάται ο ύπνος ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, ενώ ο ύπνος μπρούμυτα ενδέχεται να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Μια μελέτη σε 2.000 ενήλικες, που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό του μη κερδοσκοπικού φορέα υγειονομικής περίθαλψης Benenden Health, αποκάλυψε ότι ένας στους πέντε δεν πιστεύει ότι οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν τη σωματική του άνεση.
Η έρευνα έδειξε ότι η πιο συχνή στάση ύπνου είναι στη δεξιά πλευρά, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να κοιμόμαστε στο πλάι γενικά, ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ροχαλητού ή υπνικής άπνοιας. Ανάμεσα στις πλευρικές στάσεις, η αριστερή πλευρά θεωρείται η πιο ωφέλιμη.
Κοιμάστε στο πλάι; Το κατάλληλο μαξιλάρι για αυτήν τη στάση στον ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Η στάση που επιλέγουμε στον ύπνο έχει θετικά και αρνητικά
Η Dr. Cheryl Lythgoe, επικεφαλής νοσηλεύτρια του Benenden Health, τονίζει ότι αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με καούρα ή γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς η βαρύτητα βοηθά τη μετακίνηση της τροφής κατά τη διάρκεια της πέψης.
Επίσης, σημειώνει ότι η χειρότερη στάση ύπνου για τις αρθρώσεις είναι το να κοιμάται κανείς μπρούμυτα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική υγεία.
Έχει προειδοποιήσει ότι ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τα νεύρα, οδηγώντας σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, καθώς το επιπλέον βάρος στα αναπνευστικά όργανα μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
«Οι στάσεις ύπνου που ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, όπως το να κοιμάται κανείς μπρούμυτα ή σε έντονα εμβρυακή στάση, μπορεί να επιδεινώσουν τη σωματική δυσφορία. Αυτές οι στάσεις συχνά οδηγούν σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αυξημένη πίεση στον αυχένα και τη μέση, με πιθανό αποτέλεσμα χρόνιο πόνο και διαταραχές στον ύπνο».
Ο Jordan Dehara, επικεφαλής φυσιοθεραπευτής στο κεντρικό νοσοκομείο της εταιρείας υγειονομικής περίθαλψης στο Kent, έδωσε επίσης τις συμβουλές του για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, προτείνοντας ότι τα μαξιλάρια μπορεί να είναι η λύση.
Συνέστησε να κοιμόμαστε σε εμβρυακή στάση με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια ή ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, ώστε να μειώνεται η πίεση στη μέση σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι επίσης ζωτικής σημασίας, πρόσθεσε.
Απώλεια βάρους: Πώς θα χάσετε 500 θερμίδες στον ύπνο σας – Τι αναφέρει ειδικός
Τι επιπτώσεις έχει η κακή στάση ύπνου;
Τέσσερις στους δέκα ανθρώπους έχουν δηλώσει ότι συχνά ξυπνούν με πόνους, δυσκαμψία και κακουχία.
Το πιο συχνό επακόλουθο από έναν κακό ύπνο είναι ο πόνος στον αυχένα (31%), ακολουθούμενος από μυϊκούς πόνους (29%) και πονοκέφαλο (15%). Ωστόσο, ένα εντυπωσιακό 70% δεν έχει αναζητήσει ποτέ καμία θεραπεία για την ανακούφιση αυτών των προβλημάτων.
Από όσους έχουν κάνει κάποια ενέργεια, το 40% ασκείται τακτικά, ενώ το 34% καταφεύγει σε αναλγητικά χωρίς συνταγή. Ωστόσο, μόνο 14% έχουν συμβουλευτεί ποτέ επαγγελματία υγείας για τους πόνους που σχετίζονται με τον ύπνο, σύμφωνα με τα δεδομένα του OnePoll.com.
Ποια κοινά φάρμακα μειώνουν το προσδόκιμο ζωής έως 6 χρόνια, σύμφωνα με έρευνα
Ο Jordan Dehara τόνισε:
«Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουν πόσο πολύ οι στάσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική άνεση και τη γενική υγεία. Η εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με τη σημασία της σωστής στάσης ύπνου είναι κρίσιμη για την πρόληψη χρόνιου πόνου και τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου».