Μπορεί το κόκκινο φως του night shift στο κινητό να επηρεάζει τον ύπνο μας; Ειδικοί εξετάζουν αν η λειτουργία αυτή προστατεύει τον οργανισμό μας και μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
Μπλε φως: Πώς θα προστατέψετε τα μάτια σας από τις οθόνες
Το κόκκινο φως είναι η απάντηση στο μπλε φως – Πώς επηρεάζει τον ύπνο;
Η έκθεση στο μπλε φως, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο καθώς μειώνει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και προάγει τον ύπνο. Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Physiology (2022), η ποιότητα του ύπνου ήταν υψηλότερη σε συνθήκες χωρίς έκθεση στο μπλε φως, ενώ αρκετές μελέτες έδειξαν ότι το μπλε φως σχετίζεται με μείωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής διάρκειας του ύπνου, καθώς και αύξηση της καθυστέρησης στη διαδικασία του ύπνου.
Ειδικά η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή έντονος τεχνητός φωτισμός πριν τον ύπνο, μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό ρυθμό και να δυσκολέψει την επίτευξη βαθύ και ξεκούραστου ύπνου.
Σε αντίθεση με το μπλε φως, το οποίο ξεγελά τον εγκέφαλο κάνοντάς τον να νομίζει ότι είναι μέρα, το κόκκινο φως κάνει τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι η μέρα τελειώνει. Στέλνει το μήνυμα ότι ο ήλιος δύει, σύμφωνα με τον Dimitriu, και είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει την απελευθέρωση μελατονίνης.
Ωστόσο, το κατά πόσο τα φίλτρα κόκκινου φωτός κάνουν πραγματικά διαφορά στον ύπνο δεν είναι απολύτως ξεκάθαρο. Οι έρευνες είναι μικτές και επομένως μη καταληκτικές. Όμως το μεγαλύτερο μέρος των στοιχείων δείχνει ότι η χρήση κόκκινου φίλτρου μπορεί να είναι ωφέλιμη.
Παρόλα αυτά, η απουσία φωτός είναι η ιδανική επιλογή, δήλωσε ο Michael Jaffee, MD, FAAN, FANA, πρόεδρος του Τμήματος Νευρολογίας του Πανεπιστημίου της Φλόριντα στο Health.com.
Τι προκαλεί το μπλε φως από τηλέφωνα, tablet και τηλεόραση στα παιδιά;
Πώς να ενεργοποιήσετε το φίλτρο κόκκινου φωτός στο κινητό σας
Ίσως δεν το ξέρατε, αλλά το κόκκινο φίλτρο είναι διαθέσιμο στα iPhone από το 2016. Για να το ενεργοποιήσετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Ανοίξτε τις «Ρυθμίσεις»
- Πατήστε «Προσβασιμότητα»
- Πηγαίνετε στην επιλογή «Οθόνη & Μέγεθος Κειμένου»
- Επιλέξτε «Φίλτρα Χρώματος»
- Πατήστε «Χρωματική Απόχρωση»
- Μετακινήστε το διακόπτη προς τα δεξιά μέχρι η οθόνη να αποκτήσει μια βαθιά κόκκινη απόχρωση
Εναλλακτικά, ενεργοποιήστε το night shift από το κέντρο ελέγχου και επιλέξτε από εκεί την ένταση που θέλετε να έχετε όσον αφορά τα θερμά χρώματα.
Αγαπάτε το μπλε χρώμα; Τι σημαίνει για την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα σας
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο;
Έρευνες δείχνουν ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε το κινητό σας από το να διαταράξει τον ύπνο σας είναι να περιορίσετε τη χρήση του τη νύχτα. Στοχεύστε να αφήσετε το κινητό τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα που θέλετε να κοιμηθείτε.
Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε το σκρόλαρισμα, η επόμενη καλύτερη επιλογή είναι να χαμηλώσετε τελείως τη φωτεινότητα του κινητού. «Τα μάτια σου θα το συνηθίσουν και ο ύπνος σου θα σε ευχαριστεί», δήλωσε ο Dimitriu.
Εκτός από τη χρήση του κόκκινου φίλτρου τη νύχτα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Γκρι Κλίμακας, η οποία αφαιρεί όλα τα χρώματα από την οθόνη σας και μπορεί επίσης να κάνει το κινητό σας λιγότερο διεγερτικό, σημειώνει ο Satriale.
Τέλος, αποφύγετε περιεχόμενο που είναι υπερβολικά ερεθιστικό, όπως ανησυχητικές ειδήσεις, ενδιαφέροντα posts στο Reddit ή βίαιες ταινίες. Όπως το έθεσε ο Dimitriu: «Το βαρετό είναι καλό».
Το σπιτικό ρόφημα που θα σας στείλει απευθείας για ύπνο – Το συστατικό που αντιμετωπίζει την αϋπνία
Φυσικές μέθοδοι βελτίωσης του ύπνου
Εκτός από τις τεχνολογικές λύσεις, υπάρχουν και πολλές φυσικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση του ύπνου. Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο, η διατήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου, η τακτική άσκηση και η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο αποτελούν μερικές από τις σημαντικότερες.
Επιπλέον, η πρακτική τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η yoga μπορεί να συμβάλει στην μείωση του στρες και στην προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο. Η σωστή διατροφή, με έμφαση σε θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον ύπνο, όπως το μαγνήσιο και η μελατονίνη, μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο.