Θέλετε να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση; Υπάρχουν τέσσερα συμπληρώματα που αξίζει να δοκιμάσετε, καθώς σύμφωνα με ειδικούς μπορούν να συμβάλλουν θετικά στη σεξουαλική υγεία.
Σεξ: Η αγαπημένη διατροφή της Τζένιφερ Άνιστον που μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο
Λίμπιντο: Πώς ανεβαίνει με διατροφή και συμπληρώματα
Γνωρίζουμε ότι το σπανάκι, η μαύρη σοκολάτα, οι πιπεριές, το πράσινο τσάι, τα στρείδια, τα καβούρια και οι σπόροι κολοκύθας, είναι γνωστά για την αύξηση της λίμπιντο. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιοδραστικές ενώσεις που επιδρούν θετικά στη σεξουαλική επιθυμία μέσω της ρύθμισης ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η ντοπαμίνη. Επιπλέον, μελέτη αναφέρει ότι η τακτική κατανάλωση κουρκουμά και τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών και την ικανοποίηση, υποδεικνύοντας τις αφροδισιακές ιδιότητες αυτών των βοτάνων.
Αν παρόλα αυτά νιώθετε τα πράγματα λίγο πεσμένα στην κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να εξετάσετε και το ενδεχόμενο να πάρετε κάποια συμπληρώματα διατροφής.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία, από το αυξημένο άγχος και τις αλλαγές στις σχέσεις μέχρι τις ορμονικές μεταβολές και τα φάρμακα. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο και να υποστηρίξουν τη σεξουαλική υγεία, απλώς φροντίστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν τα δοκιμάσετε.
Ορμόνες: 7 προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι έχουν απορρυθμιστεί
Τα 4 συμπληρώματα διατροφής που προτείνουν οι ειδικοί για αυξημένη
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τα τέσσερα συμπληρώματα που αξίζει να σκεφτείτε για αυξημένη σεξουαλική επιθυμία, καθώς και άλλες πρακτικές συμβουλές.
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι περισσότερο γνωστή για τον ρόλο της στην υγεία των οστών, αλλά ίσως σε εκπλήξει το γεγονός ότι αυτή η «βιταμίνη του ήλιου» μπορεί να είναι επωφελής και για το σεξ. «Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη συνολική σεξουαλική λειτουργία, ειδικά σε άτομα με ανεπάρκεια», τονίζει η Patricia Bannan, M.S., RDN, συγγραφέας του From Burnout to Balance και ιδρύτρια του Wellness Intelligence.
Αν και ζούμε στην Ελλάδα, υπάρχει σημαντική έλλειψη βιταμίνης D στον πληθυσμό και τα χαμηλά επίπεδά της έχουν συσχετιστεί με μειωμένη λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αν δεν καλύπτετε τις ημερήσιες ανάγκες σας, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενέργειας και της επιθυμίας στο υπνοδωμάτιο. Η Patricia Zamora, F.N.P., νοσηλεύτρια και ειδικός στη σεξουαλική ευεξία, συμφωνεί, λέγοντας: «Συνήθως ξεκινάω με βιταμίνη D και υποστήριξη του θυρεοειδούς για ενέργεια, διάθεση και λίμπιντο». Συνιστά επίσης να εκτίθεστε στον ήλιο το πρωί για φυσική ενίσχυση της βιταμίνης D.
2. Ashwagandha
Η Ashwagandha είναι ένα βότανο με προσαρμοστικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας ώστε να είστε παρόντες στις στιγμές οικειότητας. «Βοηθά στη μείωση του άγχους μέσω της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την επιθυμία και την απόδοση», αναφέρει η Bannan.
«Συχνά το πρόβλημα δεν είναι η κυκλοφορία του αίματος όταν πρόκειται για τη σεξουαλική λειτουργία, είναι ότι το μυαλό σου τρέχει. Σκέφτεσαι τα πιάτα στον νεροχύτη, τη λίστα υποχρεώσεων για αύριο ή αν τελείωσε το πλυντήριο», προσθέτει η Zamora. Επισημαίνει ότι αυτό το βότανο μπορεί «να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα, ώστε να μπορέσεις να χαλαρώσεις και να νιώσεις πραγματικά την ευχαρίστηση».
Η έρευνα συμφωνεί, με μελέτες να δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ashwagandha είναι αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και λειτουργίας σε άνδρες και γυναίκες. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλλει στην υποστήριξη του θυρεοειδούς, ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας της σεξουαλικής υγείας αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ashwagandha δεν είναι ασφαλής για όλους, περιλαμβανομένων εγκύων, θηλαζουσών, ατόμων με συγκεκριμένες παθήσεις ή που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.
Σεξ: 10 τροφές που αυξάνουν την ερωτική επιθυμία και 2 που ρίχνουν τη λίμπιντο
3. Nicotinamide Riboside (NR)
Αν νιώθετε ότι σας λείπει η αντοχή στο υπνοδωμάτιο, το νικοτιναμίδιο ριβοσίδη (NR) ίσως σας δώσει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε. Η NR είναι μία μορφή της βιταμίνης B3 (νιασίνη), η οποία μετατρέπεται σε νικοτιναμίδη αδενινική δινουκλεοτίδη (NAD+). Το NAD+ είναι μια ένωση που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και υποστηρίζει την επιδιόρθωση του DNA για την αντιμετώπιση της καθημερινής φθοράς. «Όταν πρόκειται για τη λίμπιντο και την αναπαραγωγική υγεία, η υποστήριξη του NAD+ είναι απαραίτητη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες», εξηγεί η Aimee Eyvazzadeh, M.D., M.P.H., γυναικολόγος και ειδικός γονιμότητας, γνωστή ως The Egg Whisperer.
Τα επίπεδα NAD+ μειώνονται φυσικά καθώς μεγαλώνετε, κάτι που μπορεί να ρίξει και τη σεξουαλική σας επιθυμία. Έρευνες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα NR μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα NAD+, κάτι που ίσως ενισχύσει την αντοχή και την επιθυμία, αν και χρειάζονται περαιτέρω μελέτες.
Κρέμα από βιάγκρα αυξάνει τη λίμπιντο των γυναικών και οδηγεί σε καλύτερους οργασμούς
4. L-Αργινίνη
Θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο; Η L-αργινίνη ενισχύει τη ροή του αίματος μέσω της αύξησης της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου, κάτι που είναι ωφέλιμο τόσο για τη διέγερση όσο και για τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας, εξηγεί η Bannan. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση και την ευαισθησία στις γυναίκες και να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία στους άνδρες.
Η βραχυπρόθεσμη χρήση είναι γενικά καλά ανεκτή, αν και τα συμπληρώματα L-αργινίνης ενδέχεται να προκαλέσουν γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα ή ναυτία.
Τι να προσέξετε
Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, προτιμήστε αξιόπιστες εταιρείες που έχουν ελεγχθεί από ανεξάρτητους φορείς ώστε να διασφαλίζεται η ακρίβεια των ετικετών. Εκτός αν σας συμβουλεύσει διαφορετικά κάποιος επαγγελματίας υγείας, η Bannan προτείνει να ξεκινήσετε «με τη μικρότερη δυνατή δόση για να αξιολογήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας».
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας ή παίρνετε φαρμακευτική αγωγή, ώστε να διασφαλιστεί ότι το προϊόν είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
Σεξουαλική ζωή: 5 αφροδισιακές τροφές για να την ενισχύσετε και 3 που πρέπει να αποφεύγετε
Πριν διαλέξετε συμπληρώματα, ακολουθήστε μερικές συμβουλές
Η Zamora συνιστά να αντιμετωπίσετε τους συνηθισμένους λόγους μείωσης της σεξουαλικής επιθυμίας πριν στραφείτε στα συμπληρώματα: ύπνος, άγχος, διατροφή, άσκηση και επικοινωνία. «Αυτά τα πέντε είναι εξαιρετικά ισχυρά από μόνα τους. Χωρίς αυτό το υπόβαθρο, κανένα χάπι δεν πρόκειται να διορθώσει ό,τι λείπει από τη σχέση ή το σώμα», αναφέρει.
- Ξεκουραστείτε επαρκώς: «Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη μείωση του στρες και της κόπωσης, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική απόδοση», αναφέρει η Bannan. Στοχεύστε σε επτά με οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή το ημερολόγιο. Βρείτε μία ή δύο τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόζετε σταθερά.
- Γυμναστείτε τακτικά: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αντοχή, να βελτιώσει την εικόνα σώματος, να ενισχύσει τη λίμπιντο και ίσως να οδηγήσει σε καλύτερη σεξουαλική εμπειρία.
- Επικοινωνία: Η ανοιχτή επικοινωνία επιτρέπει στους συντρόφους να μοιράζονται σκέψεις, συναισθήματα και ανάγκες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη κατανόηση και οικειότητα.
- Τρώτε υγιεινά: Για να στηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας για καλύτερη σεξουαλική ζωή, η Bannan και η Zamora συνιστούν διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, υγιεινά λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες.
Τα συμπληρώματα δεν πρόκειται να καθορίσουν τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά ίσως σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια υγιή και απολαυστική σεξουαλική σχέση. Ανάλογα με τη διατροφή και τις ανάγκες σας, η λήψη βιταμίνης D, ashwagandha, νικοτιναμίδης ριβοσίδης ή L-αργινίνης μπορεί να έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο.
Σε ποια ηλικία οι άνδρες χάνουν τη σεξουαλική ορμή τους; Γιατί συμβαίνει και πώς αντιμετωπίζεται
Φυσικά, τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη συνολική εικόνα, τα κατάλληλα συμπληρώματα μπορεί να δώσουν ώθηση, αλλά η πραγματική μαγεία συμβαίνει όταν τα συνδυάζετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ανοιχτή επικοινωνία.