Ένα «τεστ γυμναστικής» που μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σας είναι πιο απλό από όσο φαντάζεστε. Μέσω μιας εύκολης δοκιμασίας, μπορείτε να αποκτήσετε σημαντικές πληροφορίες για την αντοχή και τη δύναμη του σώματός σας, που σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση, αλλά και τη γενικότερη λειτουργία του οργανισμού σας. Το συγκεκριμένο τεστ απαιτεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα από τον χρόνο σας και μπορεί να αποτελέσει σημαντικό δείκτη για την υγεία και τη μακροζωία σας.
Γήρανση: Το περίεργο τεστ που αποκαλύπτει πόσων χρονών είστε πραγματικά – Γίνεται στο σπίτι
Ποιο είναι το τεστ γυμναστικής που μπορεί να δείξει σε πόσο καλή κατάσταση είναι το σώμα σας
Η ικανότητα να κρατάτε μια μπάρα ή να κουβαλάτε μια πολύ βαριά βαλίτσα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια από τις απλούστερες ενδείξεις για το πόσο καλά γερνάτε. Η δύναμη λαβής -η ικανότητα των χεριών και των αντιβραχίων σας να πιάνουν, να κρατούν και να μεταφέρουν κάτι- αναδεικνύεται ως ένας ουσιαστικός, προγνωστικός παράγοντας μακροζωίας.
Η δεξιότητα αυτή συνδέεται με τα πάντα, από την υγεία των οστών μέχρι τις πιθανότητες πτώσης, καθώς και με το πόσο καλά κοιμάστε, αν έχετε κατάθλιψη, ακόμη και με το πόσο καιρό μπορεί να ζήσετε, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Clinical Interventions in Aging.
Είναι σαν ένα παράθυρο στη συνολική δύναμη και λειτουργία του σώματός σας, δήλωσε στο Women’s Health η Heather Milton, φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone Sports Performance Center. Επιπλέον, είναι εύκολο να τη μετρήσετε μόνοι σας. Είστε έτοιμοι να μετρήσετε τη δύναμη λαβής και τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας;
Ποια είναι η σύνδεση
Η δύναμη λαβής θεωρείται ένα μέτρο της συνολικής μυϊκής υγείας -και η μυϊκή μάζα παίζει κρίσιμο ρόλο σε όλα, από τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την καρδιαγγειακή υγεία έως την κινητικότητα, την ισορροπία, ακόμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Γι’ αυτό οι ερευνητές βλέπουν όλο και περισσότερο τη δύναμη λαβής ως έναν ισχυρό «βιοδείκτη» για το πόσο καλά γερνάει το σώμα. Η ισχυρότερη δύναμη λαβής σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα σε ένα ευρύ φάσμα τομέων, όπως:
- η οστική πυκνότητα,
- η γνωστική λειτουργία,
- η διάθεση,
- ακόμη και η ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τη μελέτη που αναφέρθηκε προηγουμένως.
Η ίδια μελέτη συνέδεσε επίσης τη δύναμη λαβής με χαμηλότερους κινδύνους ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, και μειωμένη πιθανότητα νοσηλείας ή μακροχρόνιας αναπηρίας.
«Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι η διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της ζωής βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν υγιείς για περισσότερο χρόνο. Είναι πραγματικά ένας γρήγορος τρόπος μέτρησης κάτι που αντιπροσωπεύει τη μυϊκή υγεία ολόκληρου του σώματός σας», σημείωσε η Milton.
Το τεστ του ενός λεπτού που δείχνει αν κινδυνεύετε από πρόωρο θάνατο – Πώς να το κάνετε στο σπίτι
Με άλλα λόγια, το θέμα δεν είναι μόνο τα χέρια σας -η λαβή σας αντανακλά το πόσο ανθεκτικό και λειτουργικό είναι συνολικά το σώμα σας. Και επειδή οι μύες που εμπλέκονται είναι σχετικά μικροί, τείνουν να κουράζονται πρώτα, καθιστώντας τη λαβή έναν περιοριστικό παράγοντα σε μεγαλύτερες κινήσεις δύναμης. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που την καθιστούν ένα τόσο χρήσιμο σημάδι: εάν δυσκολεύεστε στη λαβή σας, μπορεί να υπάρχουν άλλα ελλείμματα δύναμης στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή.
Δοκιμάστε το τεστ δύναμης της λαβής με κρέμασμα
Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό για να ελέγξετε τη δύναμη της λαβής σας. Μια απλή αλλά αποκαλυπτική επιλογή είναι να δείτε για πόση ώρα μπορείτε να κρεμαστείτε από μια μπάρα έλξης. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ξεκινήστε με ένα dead hang, αφήνοντας τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως ενώ κρατάτε τους ώμους σας ενεργούς (τραβηγμένους ελαφρώς προς τα κάτω και πίσω). Μπορείτε να κρατήσετε για 10, 20 ή ακόμα και 30 δευτερόλεπτα;
- Προηγμένη παραλλαγή: Δοκιμάστε ένα hang με λυγισμένα χέρια, όπου κρατάτε το πηγούνι σας πάνω από τη μπάρα για όσο περισσότερο μπορείτε.
Πόσο υγιείς θα είστε στο μέλλον; Η γρήγορη άσκηση με βάρη που το αποκαλύπτει
Αυτού του είδους τα τεστ μιμούνται τις απαιτήσεις της πραγματικής ζωής στη λαβή σας, όπως το να κουβαλάτε ψώνια, να σηκώνετε τα παιδιά σας ή να συγκρατείτε τον εαυτό σας σε μια πτώση. Ενεργοποιεί επίσης τους ίδιους μικρούς αλλά δυνατούς μύες του αντιβραχίου που τείνουν να κουράζονται πρώτοι στις κινήσεις έλξης. Και είναι πραγματικά δύσκολα, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα αν χρειάζεστε λίγη εξάσκηση έστω και για να φτάσετε σε ένα κράτημα πέντε δευτερολέπτων.
Πηγές: Women’s Health, Scientific Reports, Clinical Interventions in Aging