Μετά από μια πλήρη αναθεώρηση της υγείας του—χάνοντας 50 κιλά και υιοθετώντας πειραματικές θεραπείες—ειδικός σε κλινική μακροζωίας συμπύκνωσε την προσέγγισή του σε ένα εξατομικευμένο πρωτόκολλο με συμπληρώματα διατροφής. Με αιματολογικές εξετάσεις ανά τρίμηνο που καθοδηγούν κάθε προσαρμογή, έχει μετατρέψει αυτό που θα μπορούσε να είναι εικασία σε μια επιστημονικά τεκμηριωμένη διαδικασία. Η φιλοσοφία του συνδυάζει τη σύγχρονη ιατρική με τους διαχρονικούς πυλώνες του τρόπου ζωής, διασφαλίζοντας ότι κάθε προσθήκη εξυπηρετεί έναν σαφή και μετρήσιμο σκοπό. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε ποια είναι τα έξι βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που θεωρεί απαραίτητα για την ολιστική υγεία και τη μακροζωία.
Μακροζωία: Τα 6 βήματα στη διατροφή που θα σας χαρίσουν έως και 13 χρόνια ζωής
Ειδικός προτείνει 6 συμπληρώματα διατροφής που παίρνει και θεωρεί απαραίτητα για τον οργανισμό
Στον συνεχώς εξελισσόμενο τομέα της μακροζωίας, ειδικός—που έγινε γνωστός επειδή έχασε 50 κιλά για να βελτιώσει την υγεία του—έχει υιοθετήσει μια προσέγγιση βασισμένη σε δεδομένα για τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων διατροφής. Αφού ίδρυσε μια κορυφαία κλινική μακροζωίας και υιοθέτησε καινοτόμες θεραπείες που κυμαίνονται από ανταλλαγή πλάσματος έως διατροφή ακριβείας, βασίζεται σε τακτικές αιματολογικές εξετάσεις κάθε λίγους μήνες για να προσαρμόζει το πρωτόκολλό του.
Μακριά από μια προσέγγιση του τύπου «βιοχάκερ για όλους», η στρατηγική του δίνει έμφαση στον αυστηρό ποιοτικό έλεγχο, στην κλινική επίβλεψη και σε μια αδιάκοπη εστίαση στην ασφάλεια. Συνδυάζοντας τους παραδοσιακούς πυλώνες του τρόπου ζωής—υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και αναζωογονητικό ύπνο—με προσεκτικά επιλεγμένα μικροθρεπτικά συστατικά, στοχεύει στο να καλύψει συγκεκριμένα βιοχημικά κενά, αποφεύγοντας παράλληλα τους κινδύνους της υπερβολικής συμπλήρωσης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν στοχευμένα οφέλη, αλλά επίσης ενέχουν περιορισμούς και κινδύνους. Ας δούμε σε τι βοηθούν.
- Διορθώνουν πραγματικές ελλείψεις — ο σίδηρος αντιμετωπίζει αξιόπιστα την αναιμία και μειώνει την κόπωση, η βιταμίνη D μαζί με ασβέστιο βελτιώνουν την υγεία των οστών, το φολικό οξύ πριν και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μειώνει τις ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα περίπου κατά 70%.
- Υποστηρίζουν συγκεκριμένες θεραπευτικές ανάγκες — η μελατονίνη βοηθά στην επαναρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και στην ανακούφιση του jet lag, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν μετρίως τα τριγλυκερίδια και βοηθούν στη δευτερογενή πρόληψη μετά από καρδιαγγειακά επεισόδια.
- Εξυπηρετούν συγκεκριμένους πληθυσμούς — οι βίγκαν και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται βιταμίνη B12 για την πρόληψη της αναιμίας και της νευροπάθειας, οι αθλητές μπορεί να χρησιμοποιούν κρεατίνη ή διακλαδισμένα αμινοξέα για να βελτιώσουν την απόδοση και την αποκατάσταση υπό έντονη προπόνηση.
- Συχνά έχουν περιορισμένη αξία σε καλά θρεμμένους ενήλικες — τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα γενικά δεν μειώνουν τα ποσοστά καρκίνου, καρδιακής νόσου ή γνωστικής έκπτωσης όταν η βασική διατροφή είναι επαρκής.
- Πιθανοί κίνδυνοι και αλληλεπιδράσεις — η ποιότητα του προϊόντος μπορεί να ποικίλλει ή να είναι υποβαθμισμένη (ασυνεπής δοσολογία), οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να συσσωρευτούν στον οργανισμό σε τοξικά επίπεδα, πολλά συμπληρώματα διατροφής αλληλεπιδρούν με φάρμακα, τα ειδικά μείγματα συχνά στερούνται αποδεδειγμένου πρόσθετου οφέλους και η εξάρτηση από χάπια μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας που μπορεί εσφαλμένα να αντικαταστήσει έναν ποιοτικό τρόπο ζωής.
Τα 6 απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής για μακροζωία, σύμφωνα με τον ειδικό
Ειδικός και ιδιοκτήτης κλινικής μακροζωίας που εφαρμόζει πειραματικές θεραπείες για να ζήσει περισσότερο, μοιράστηκε έξι από τα καθημερινά συμπληρώματα διατροφής τους. Το 2016, ο Αμερικανός Dr. Darshan Shah ίδρυσε την κλινική Next Health, η οποία σήμερα έχει παραρτήματα στις ΗΠΑ και στο Ντουμπάι. Ο Shah δήλωσε σύμφωνα με το Business Insider ότι βελτίωσε τον δικό του τρόπο ζωής πριν από 10 χρόνια, όταν απέκτησε το πρώτο του παιδί και φοβήθηκε πως δεν θα ζούσε αρκετά για να το δει να μεγαλώνει.
Εκτός από την έμφαση στη σωστή διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο, παίρνει πολλά συμπληρώματα διατροφής καθημερινά. «Πιστεύω στα συμπληρώματα διατροφής, αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί», είπε ο Shah, 52 ετών, σύμφωνα με το Business Insider. «Υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα εκεί έξω που οι άνθρωποι παίρνουν χωρίς να υπάρχουν αρκετά καλά επιστημονικά δεδομένα που να τα υποστηρίζουν».
Οι διαιτολόγοι συνιστούν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή και όχι από συμπληρώματα. Όμως τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για όσους έχουν συγκεκριμένες ελλείψεις ή στόχους υγείας — περιλαμβανομένων αυτών που τα χρησιμοποιούν ως πειραματική «θεραπεία» μακροζωίας. Ο Shah κάνει αιματολογικές εξετάσεις κάθε τέσσερις μήνες για να ελέγχει τα επίπεδα βιταμινών του και αν πρέπει να συνεχίσει τα ίδια συμπληρώματα, επειδή «οι ελλείψεις έρχονται και φεύγουν», όπως είπε.
Συνιστά και σε άλλους να κάνουν εξετάσεις πριν πάρουν συμπληρώματα. «Και βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής καλής ποιότητας και ότι συνεργάζεστε με έναν ειδικό που είναι πολύ εξοικειωμένος με τα συμπληρώματα διατροφής — μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τι πρόκειται να λειτουργήσει για εσάς», είπε.
1. Βιταμίνη D3
Τα επίπεδα της βιταμίνης D του Shah είναι φυσικά χαμηλά, όπως είπε, γι’ αυτό και παίρνει βιταμίνη D3. Η D3 είναι μια μορφή της βιταμίνης D που απορροφάται εύκολα από το σώμα. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα να απορροφά ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών μεταξύ άλλων.
Πολλοί ειδικοί, επενδυτές στον χώρο της μακροζωίας και «biohackers» παίρνουν βιταμίνη D επειδή έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου για κατάγματα και καρκίνο. Η βιταμίνη D συνιστάται επίσης ευρέως για όσους ζουν στο βόρειο ημισφαίριο και δεν λαμβάνουν πάντα αρκετή μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
2. Βιταμίνες συμπλέγματος Β σε ενεργές μεθυλιωμένες μορφές
Ο Shah έχει ένα γονίδιο που ονομάζεται MTHFR, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα του δεν επεξεργάζεται εύκολα τις βιταμίνες Β. Γι’ αυτό παίρνει μεθυλιωμένες βιταμίνες Β, οι οποίες απορροφώνται πιο εύκολα από το σώμα σε σύγκριση με άλλες μορφές. Υπάρχουν οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι περισσότερες από τις οποίες βοηθούν το σώμα να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.
Η βιταμίνη B12, για παράδειγμα, βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Έρευνες την έχουν επίσης συνδέσει με καλύτερη διάθεση και πρόληψη της άνοιας, αν και αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί.
3. Nικοτιναμίδιο ριβοσίδη
Το νικοτιναμίδιο ριβοσίδη είναι ένας τύπος της βιταμίνης B3. Βοηθά το σώμα να παράγει ένα ένζυμο που ονομάζεται NAD, το οποίο είναι απαραίτητο για να δημιουργούν ενέργεια τα κύτταρα. Επίσης βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA, στη διατήρηση της υγείας των ιστών και στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Καθώς γερνάμε, το σώμα μας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή NAD.
Η λήψη συμπληρωμάτων με νικοτιναμίδη ριβοσίδη για την υποστήριξη αυτής της διαδικασίας έχει γίνει δημοφιλής μέθοδος μακροζωίας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε αρχικά στάδια και έχει γίνει κυρίως σε τρωκτικά αντί σε ανθρώπους. Όμως θεωρείται γενικά ασφαλής και μία ανασκόπηση του 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients πρότεινε ότι έχει προοπτικές για τη βελτίωση της υγείας και της διάρκειας ζωής.
4. Συμπληρώματα ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, στα καρύδια και στους σπόρους chia, έχουν συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή και αρθρική υγεία, μειωμένη φλεγμονή και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Τα συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα-3 φτιάχνονται συνήθως από ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών — όμως δεν είναι σαφές αν προσφέρουν τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση τροφών που είναι φυσικά πλούσιες σε αυτά τα οξέα.
Μελέτη σε 777 συμμετέχοντες, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Aging νωρίτερα φέτος, διαπίστωσε ότι ενήλικες με μέσο όρο ηλικίας τα 75 έτη που κατανάλωναν ένα γραμμάριο ωμέγα-3 ημερησίως είχαν χαμηλότερη «βιολογική ηλικία» σε σχέση με όσους δεν κατανάλωναν. Η βιολογική ηλικία αναφέρεται στην υγεία των κυττάρων, των οργάνων και των ιστών σε αντίθεση με τη χρονολογική ηλικία. Η βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων ήταν κατά μέσο όρο τρεις με τέσσερις μήνες μικρότερη από την πραγματική τους ηλικία στο τέλος της τριετούς μελέτης.
5. Ashwagandha
Το ashwagandha είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην Αγιουρβεδική ιατρική. Είναι ένα προσαρμογόνο, δηλαδή μια φυτική ουσία που πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Πολλές μελέτες που εξετάστηκαν από το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των ΗΠΑ υποδεικνύουν ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, της αϋπνίας και της κόπωσης.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα διαφορετικών τύπων και δοσολογιών ashwagandha παραμένουν ασαφή. Οι υπάρχουσες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικά μέρη του φυτού (για παράδειγμα εκχυλίσματα από ρίζες έναντι φύλλων), και οι περισσότερες εξέτασαν τα αποτελέσματά της όταν χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική και όχι ως διατροφικό συμπλήρωμα.
6. Λειτουργικά μανιτάρια
Κάθε πρωί, ο Shah πίνει καφέ αναμεμειγμένο με εκχυλίσματα από λειτουργικά μανιτάρια, συγκεκριμένα lion’s mane και chaga. Τα lion’s mane και chaga είναι προσαρμογόνα, όπως και το ashwagandha. Ανασκόπηση του 2024 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuroscience & Biobehavioral Reviews πρότεινε ότι το lion’s mane θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των διαταραχών ύπνου.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από αυτά τα ευρήματα προέρχονται από μελέτες σε ηλικιωμένους που έλαβαν το μανιτάρι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υψηλές δόσεις, όπως έγραψαν οι ερευνητές, οπότε τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην ισχύουν για τον γενικό πληθυσμό.
Μακροζωία: Δύο ενέσεις παρατείνουν τη ζωή κατά 20% – Ελπιδοφόρα έρευνα
Άλλη ανασκόπηση του 2023, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Pharmacology, διαπίστωσε ότι οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μανιταριών chaga θα μπορούσαν να προστατεύσουν από τη βλάβη των κυττάρων. Όμως οι ερευνητές ανέφεραν ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν οι επιδράσεις των chaga και η χρησιμότητά τους ως διατροφικό συμπλήρωμα.
Πηγές: Business Insider, NIH, BMJ, MDPI, PMC, ResearchGate, NDPI (2)