Θέλετε να αυξήσετε την ενυδάτωση του σώματός σας και να νιώθετε περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα; Υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα που οι ειδικοί προτείνουν για να πιείτε νερό, καθώς τότε ο οργανισμός το απορροφά καλύτερα και ενισχύεται η λειτουργία του μεταβολισμού, του εγκεφάλου και της καρδιάς.
Οδηγός για την ενυδάτωση: Πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός – Ποια τα σημάδια της αφυδάτωσης
Η ώρα που πίνουμε το νερό έχει σημασία
Η επαρκής πρόσληψη νερού σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, επειδή αυξάνει τον όγκο των ούρων και βοηθά στην πρόληψη της επανεμφάνισης λίθων, ενώ υπάρχει στατιστικά σημαντική συσχέτιση με μειωμένη συχνότητα λοιμώξεων του ουροποιητικού, υπέρτασης, θανατηφόρα στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με μελέτη του Nutrition Reviews.
Επιπλέον, η διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου ενυδάτωσης προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, ιδίως σε ηλικιωμένους, καθώς η χαμηλή πρόσληψη υγρών σχετίζεται με σχεδόν διπλάσια εμφάνιση επεισοδίων δυσκοιλιότητας . Η επαρκής ενυδάτωση προστατεύει από το άσθμα και από υποτονική αφυδάτωση σε βρέφη.
Παράλληλα, η σωστή ενυδάτωση εμφανίζεται κρίσιμη για τη σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την εξασφάλιση βέλτιστης σωματικής απόδοσης. Η απώλεια ιδρώτα χωρίς επαρκή αντικατάσταση υγρών οδηγεί σε μείωση του όγκου πλάσματος, αυξημένη ωσμωτικότητα, μειωμένη καρδιακή παροχή και αυξημένη θερμοκρασία σώματος, καθώς και σε πτώση της αρτηριακής πίεσης και μειωμένη ροή αίματος στους μύες.
Με περίπου το 60% του σώματός μας να αποτελείται από νερό, το να παραμένουμε σωστά ενυδατωμένοι είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ως άνθρωποι. Αυτό που κάνουμε όταν ξυπνάμε καθορίζει τον ρυθμό για την υπόλοιπη μέρα.
«Το να πίνουμε νερό αμέσως μόλις ξυπνήσουμε μπορεί να είναι ευεργετικό για την ενυδάτωση και την πέψη, γιατί πράγματι βιώνουμε μια μικρή αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας», αναφέρει η Janelle Bober, διαιτολόγος και επικεφαλής ομάδας στο DietitianLIVE.
Μικροπλαστικά: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν απλό απλό τρόπο που τα αφαιρεί από το νερό της βρύσης
Μην κοιμάστε αφυδατωμένοι
Το να κοιμηθούμε αφυδατωμένοι μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρές παρενέργειες, όπως μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους και ξηροστομία. Ακόμα κι αν έχουμε ενυδατωθεί πριν τον ύπνο, η Bober εξηγεί ότι μόνο με την αναπνοή και την εφίδρωση χάνουμε νερό και ένα ποτήρι νερό το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτής της απώλειας.
Η ενυδάτωση δεν επηρεάζει μόνο τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας· επηρεάζει επίσης το πεπτικό μας σύστημα. Γι’ αυτό και η Bober λέει ότι το να πίνουμε νερό μόλις ξυπνήσουμε μπορεί να υποστηρίξει το στομάχι μας.
«Όταν προσθέτουμε νερό το πρωί, ενεργοποιείται το [γαστρεντερικό μας σύστημα]», συνεχίζει. Αυτό «βοηθά στην κινητικότητα του παχέος εντέρου — που ουσιαστικά σημαίνει τη διέλευση της τροφής και των κοπράνων μέσα από το [γαστρεντερικό] μας σύστημα».
Η κινητικότητα του παχέος εντέρου είναι σημαντική επειδή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών όπως η διάρροια και η δυσκοιλιότητα.
Συμβουλές για την πρωινή ενυδάτωση
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η συμβουλή για την πρωινή ενυδάτωση αναφέρεται συγκεκριμένα στο καθαρό νερό. Αν και πολλά ροφήματα περιέχουν νερό, δεν προσφέρουν όλα τα ίδια οφέλη. Είναι πάντα προτιμότερο να ξεκινάμε τη μέρα με μια βασική ποσότητα νερού πριν εντάξουμε άλλα ροφήματα.
Υπάρχει μια ζωηρή συζήτηση στο διαδίκτυο για το αν η θερμοκρασία του νερού επηρεάζει την ενυδάτωση. Κάποιοι πιστεύουν ότι το ζεστό νερό ενυδατώνει καλύτερα, ενώ άλλοι προτιμούν το παγωμένο νερό. Αλλά σύμφωνα με τη διαιτολόγο Janelle Bober, η θερμοκρασία στην πραγματικότητα δεν επηρεάζει το πόσο ενυδατωμένοι γινόμαστε.
«Για να είμαι ειλικρινής, το νερό είναι νερό. Αν μπορείς να πιεις οποιονδήποτε τύπο νερού, κάν’ το», λέει. Η συμβουλή της; «Η θερμοκρασία έχει λιγότερη σημασία από τη συνέπεια με την οποία το προσθέτεις. Οπότε απλώς διάλεξε κάτι που σου αρέσει».
Η Bober δίνει επίσης συμβουλές για την ποσότητα που πρέπει να πίνουμε.
Διαβήτης: Το Νο1 ρόφημα που ρυθμίζει το σάκχαρο και σας ενυδατώνει
«Θα έλεγα [ένα με δύο] φλιτζάνια το πρωί, για να ενυδατωθείς αποτελεσματικά και να υποστηρίξεις το [γαστρεντερικό] σου σύστημα και τον μεταβολισμό σου», δηλώνει.