Αυτό το porridge βρώμης είναι εμπνευσμένο από τα λαχταριστά cinamon rolls και έχει άρωμα κανέλα, βανίλια και σιρόπι σφενδάμου. Το τελειώνουμε με «γλάσο» από στραγγιστό γιαούρτι για να γίνει ένα απολαυστικό πρωινό ή βραδινό, χωρίς ενοχές.
Το αφράτο, υγρό κέικ με μήλα που θα απογειώσει τον καφέ σας
Porridge βρώμης με γεύση cinnamon roll – Δεν θα το βαρεθείτε όσες φορές και να το φτιάξετε
Η βρώμη προσφέρει άφθονες φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους και υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και της καρδιάς. Προσθέστε ψημένα καρύδια αν θέλετε λίγη επιπλέον τραγανότητα ή φέτες μπανάνας για μια πιο κρεμώδη υφή.
| Χρόνος προετοιμασίας | Συνολικός χρόνος | Μερίδες |
|---|---|---|
| 15 λεπτά | 15 λεπτά | 2 |
Συστατικά
- 2 φλιτζάνια άπαχο γάλα
- 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης (παραδοσιακές)
- 4 κουταλάκια του γλυκού αγνό σιρόπι σφενδάμου, χωρισμένο
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Μια πρέζα αλάτι
- 2 κουταλιές της σούπας άπαχο στραγγιστό γιαούρτι (τύπου ελληνικού)
Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η τέλεια φθινοπωρινή συνταγή, πλούσια σε βιταμίνες
Προετοιμασία
Βήμα 1
Τοποθετήστε τα 2 φλιτζάνια γάλα σε μια μεσαία κατσαρόλα και αφήστε να πάρει μια ελαφριά βράση σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το 1 φλιτζάνι βρώμης, χαμηλώστε τη φωτιά για να διατηρηθεί ένας ήπιος βρασμός και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσει και να πήξει η βρώμη – περίπου 7 με 9 λεπτά. Αποσύρετε από τη φωτιά.
Βήμα 2
Προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου, από 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και βανίλια και μια πρέζα αλάτι στη βρώμη. Μοιράστε τις νιφάδες βρώμης σε 2 μπολ.
Βήμα 3
Ανακατέψτε τις 2 κουταλιές γιαούρτι με το υπόλοιπο 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου σε ένα μικρό μπολ. Περιχύστε πάνω από τις νιφάδες βρώμης.
Γίγαντες κάρυ με άρωμα από Ταϊλάνδη
Διατροφική αξία
Μερίδες ανά συνταγή: 2
Μερίδα: 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης και 1 κ.σ. γιαούρτι
- Θερμίδες: 289
- Ολικοί υδατάνθρακες: 50g – 18% της ΣΗΠ
- Φυτικές ίνες: 5g – 17% της ΣΗΠ
- Ολικά σάκχαρα: 22g
- Προστιθέμενα σάκχαρα: 8g – 16% της ΣΗΠ
- Πρωτεΐνη: 15g – 30% της ΣΗΠ
- Ολικά λιπαρά: 3g – 4% της ΣΗΠ
- Κορεσμένα λιπαρά: 1g – 3% της ΣΗΠ
- Χοληστερίνη: 6mg – 2% της ΣΗΠ
Κοτόπουλο με νιόκι, λιαστές ντομάτες και παρμεζάνα – Τόσο νόστιμο που θα σας πει «παντρέψου με»!
* Οι τιμές ποσοστών της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων.
** Η διατροφική αξία μπορεί να έχει αποκλείσεις ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιήσετε ή με το αν κάνετε αντικαταστάσεις.