Πολλοί πιστεύουν ότι η αισιοδοξία είναι κάτι με το οποίο γεννιέστε, όμως ειδικός λέει ότι μπορεί να διδαχθεί και να εξασκηθεί. Η «πρακτική αισιοδοξία», είναι μία ειδικά σχεδιασμένη τεχνική που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειρίζονται το καθημερινό στρες, τις απογοητεύσεις και ακόμη και μεγάλα τραύματα μέσω ρεαλιστικών και εφαρμόσιμων συνηθειών αντί για «τοξική θετικότητα». Πώς μπορεί να γίνει το δικό σας μυστικό της ευτυχίας.
Το Νο1 πράγμα που βλάπτει την ευτυχία σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, σύμφωνα με ειδικούς
Πώς η «πρακτική αισιοδοξία» μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το στρες και τις δυσκολίες
«Η πρακτική αισιοδοξία είναι μια προληπτική, σκόπιμη και συνειδητή προσέγγιση στη ζωή», είπε η ψυχίατρος Dr. Sue Varma σύμφωνα με το HuffPost, προσθέτοντας ότι «μόνο το 25% της αισιοδοξίας είναι γενετικό. Το υπόλοιπο μαθαίνεται».
Η Varma ανέπτυξε αυτή την προσέγγιση μέσα από 20 χρόνια κλινικής εργασίας, ξεκινώντας ως ιατρική διευθύντρια του προγράμματος ψυχικής υγείας του NYU για την 11η Σεπτεμβρίου, όπου παρατήρησε ότι ορισμένοι επιζώντες παρέμεναν ανθεκτικοί χάρη σε μια ισχυρή αίσθηση σκοπού και στην υποστήριξη της κοινότητας.
Τι είναι η πρακτική αισιοδοξία και πώς διαφέρει από την «κλασική αισιοδοξία»;
Η «πρακτική αισιοδοξία» είναι μια ρεαλιστική προσέγγιση της αισιοδοξίας, πιο προσανατολισμένη στη δράση. Αντί να βασίζεται απλώς στην προσδοκία θετικών αποτελεσμάτων, επικεντρώνεται στην προσαρμοστικότητα, στην επίλυση προβλημάτων και στη λήψη πρακτικών μέτρων για τη βελτίωση μιας κατάστασης.
Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο “Physical Health in Optimism: A Narrative Review Study”, η αισιοδοξία συνδέθηκε με ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, πιο υγιεινές συνήθειες ζωής, χαμηλότερα επίπεδα πόνου, καλύτερο ύπνο, μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καλύτερη ανάρρωση μετά από ιατρικές επεμβάσεις, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Τι φέρνει την ευτυχία – Δεν είναι ούτε τα χρήματα ούτε η δόξα, σύμφωνα με μελέτη του Harvard
Άλλες πρόσφατες έρευνες στην ψυχολογία δείχνουν ότι οι πιο υγιείς μορφές αισιοδοξίας περιλαμβάνουν την αναγνώριση της αβεβαιότητας, ενώ ταυτόχρονα διατηρείται η πεποίθηση ότι η πρόοδος είναι εφικτή.
- Διαθεσιακή αισιοδοξία: Η πεποίθηση ότι τα πράγματα πιθανότατα θα εξελιχθούν καλά
- Πρακτική αισιοδοξία: Η πεποίθηση ότι η βελτίωση είναι δυνατή μέσω δράσης και προσαρμοστικότητας
- Μη ρεαλιστική αισιοδοξία: η υποτίμηση των κινδύνων ή η υπόθεση ότι δεν θα υπάρξουν αρνητικά αποτελέσματα
Μελέτη του 2023 διαπίστωσε επίσης ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι διαχειρίζονταν καλύτερα το στρες επειδή χρησιμοποιούσαν πιο ισχυρές στρατηγικές αντιμετώπισης αντί να αγνοούν τα προβλήματα.
Πώς να εφαρμόσετε την πρακτική αισιοδοξία
Το πλαίσιο της πρακτικής αισιοδοξίας της Dr. Sue Varma βασίζεται σε οκτώ πυλώνες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους ανθρώπους να μετατρέπουν την πρόθεση σε δράση.
Ο πρώτος πυλώνας είναι ο σκοπός. «Ο σκοπός μπορεί να είναι ένα μεγάλο “Σ” στη ζωή, όπως το τι θέλω να πετύχω. Ή μπορεί να είναι ένα μικρό “σ” – τι θέλω να κάνω σήμερα, σε αυτή τη συνάντηση ή σε αυτή την εκδήλωση», είπε, σύμφωνα με το Huff Post. Εξήγησε ότι ο σκοπός περιλαμβάνει τον καθορισμό συγκεκριμένων προθέσεων, αφήνοντας παράλληλα χώρο για χαρά και ευχαρίστηση στην καθημερινή ζωή.
Ο δεύτερος πυλώνας επικεντρώνεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων μέσα από τέσσερα βήματα.
- δώστε του όνομα,
- αναγνωρίστε το,
- ηρεμήστε το,
- επαναπροσδιορίστε το
Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εντοπίζουν τι τους αναστατώνει, να αναγνωρίζουν πώς εμφανίζεται το στρες σωματικά και να χρησιμοποιούν εργαλεία διαχείρισης όπως ο διαλογισμός, η καταγραφή σκέψεων, οι βαθιές αναπνοές ή το περπάτημα.
Ωστόσο, η Varma σημείωσε ότι δεν μπορεί κάθε δύσκολη κατάσταση να επαναπροσδιοριστεί θετικά. «Όταν δεν μπορείτε να βρείτε μια θετική οπτική, αναρωτηθείτε: “Είναι αυτό ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί ή μια αλήθεια που πρέπει να αποδεχτώ;”», είπε ενώ αναφέρθηκε στη διάγνωση καρκίνου της μητέρας της.
Ο τρίτος πυλώνας είναι η επίλυση προβλημάτων, που συνδυάζει λογική, διαίσθηση και συναισθηματική ρύθμιση. Ο τέταρτος είναι η υπερηφάνεια, η οποία επικεντρώνεται στην αυτοσυμπόνια και όχι στην αλαζονεία. «Η τελειομανία είναι τόσο μεγάλο μέρος του γιατί πολλοί είναι δυστυχισμένοι», είπε η Varma, προσθέτοντας ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ντροπής και στη βελτίωση της απόδοσης.
Οι υπόλοιποι πυλώνες είναι η επάρκεια, η παρουσία, οι άνθρωποι και οι υγιεινές συνήθειες. Οι υγιεινές συνήθειες βασίζονται σε αυτό που η Varma αποκαλεί «τα τέσσερα M της ψυχικής υγείας» – mindfulness (ενσυνειδητότητα), meaningful engagement (ουσιαστική συμμετοχή), mastery (μαεστρία) και movement (κίνηση). «Λέω στους ανθρώπους ότι αυτά τα 10 λεπτά την ημέρα είναι αδιαπραγμάτευτα», εξήγησε, προτείνοντας δραστηριότητες όπως άσκηση, διαλογισμό, χόμπι και αυθεντική κοινωνική σύνδεση.
Πρωτότοκες κόρες: Το Νο1 πράγμα που βλάπτει περισσότερο την ευτυχία τους, σύμφωνα με θεραπευτές
Η Varma προτείνει επίσης πρακτικές ασκήσεις, όπως η οπτικοποίηση μιας επιτυχημένης έκβασης. «Οραματιστείτε ένα πρόβλημα, οραματιστείτε τη διαδρομή προς αυτό και μετά φανταστείτε τον εαυτό σας να φτάνει στη λύση», είπε. Επιπλέον, ενθαρρύνει τη «δανεική δεξιοτεχνία» – τη χρήση της αυτοπεποίθησης από έναν τομέα της ζωής για την ενίσχυση ενός άλλου.
Πηγές: HuffPost, Springer, Psychology Today, ScienceDirect, SageJournals, ResearchGate