Μια 35χρονη που κατάφερε να χάσει 76 κιλά χωρίς ενέσεις και χειρουργεία τώρα παραδέχεται οτι αυτό δεν ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι της διαδρομής της.
Η μικρή αλλαγή στο περπάτημα που θα σας αδυνατίσει και θα κάνει πιο γερά τα οστά σας
Το ταξίδι για να χάσει 76 κιλά ήρθε με μια στενάχωρη διαπίστωση για την 35χρονη
Έρευνες όπως αυτή που δημοσιεύτηκε το 2015 στο BMC Public Health από την Andrea E Bombak, αναφέρει ότι τα παχύσαρκα άτομα βιώνουν δυσάρεστα συναισθήματα, ειδικά σε σχέση με τη φυσική δραστηριότητα και την εικόνα του σώματός τους.
Πολλοί από τους συμμετέχοντες περιέγραψαν ότι νιώθουν ντροπή, ενοχή, απογοήτευση και αίσθημα αποτυχίας, κυρίως επειδή συγκρίνουν τον εαυτό τους με κοινωνικά πρότυπα ή επειδή δεν καταφέρνουν να πετύχουν τους στόχους απώλειας βάρους που έχουν θέσει ή τους επιβάλλονται.
Αναφέρονται επίσης αισθήματα αμηχανίας όταν ασκούνται σε δημόσιους χώρους, καθώς φοβούνται την κριτική ή το βλέμμα των άλλων. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να λειτουργήσουν αποθαρρυντικά, κάνοντας πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας σταθερής και θετικής σχέσης με τη φυσική δραστηριότητα.
Μια γυναίκα που έχασε 76 κιλά αναφέρει πως έχει μια λύπη, αφού έπεσε από το μέγιστο βάρος των 136 κιλών στα 60. Η Krista Macinko, ύψους 1,70 μ. και πλέον 35 ετών, αναφέρει πως η μεγάλη της λύπη είναι ότι έχει ελάχιστες φωτογραφίες από τα προηγούμενα χρόνια.
«Απέφευγα την κάμερα για χρόνια. Κρυβόμουν πίσω από τα παιδιά μου. Προσφερόμουν να τραβήξω εγώ τις φωτογραφίες. Έκοβα εμένα από το κάδρο. Απλώς δεν ήθελα να φαίνομαι. Και τώρα το μετανιώνω όσο τίποτε άλλο».
Η καλύτερη ώρα να φάτε πρωινό για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς
Ήταν εκεί αλλά δεν έμενε σε καμία φωτογραφία
Από παιδικά πάρτι μέχρι διακοπές, η Krista ήταν σχεδόν αόρατη. «Ήμουν παρούσα σε κάθε αγκαλιά, κάθε γέλιο, κάθε αγκαλιά πριν τον ύπνο», εξηγεί. «Αλλά σχεδόν δεν υπάρχει καμία φωτογραφική απόδειξη ότι υπήρξα. Νόμιζα πως προστάτευα τον εαυτό μου από τον πόνο του να δω πώς έμοιαζα, αλλά τελικά στέρησα από εμένα και τα παιδιά μου στιγμές που δεν θα επιστρέψουν ποτέ».
Η απώλεια των 76 κιλών από την Krista δεν ήταν αποτέλεσμα εξαντλητικών διαιτών ή ακραίων προγραμμάτων. Ήταν αργή, συνειδητή και βασισμένη στη βιωσιμότητα, ένα μήνυμα που προωθεί με πάθος στο διαδίκτυο. «Μου πήρε τέσσερα χρόνια να χάσω το βάρος και το έχω διατηρήσει για ακόμη έναν χρόνο από τότε», αναφέρει.
«Δεν ξύπνησα μια μέρα και ξαφνικά άρχισα να τρώω 1.500 θερμίδες. Έφτασα εκεί σταδιακά».
Το ταξίδι της ξεκίνησε με έναν υπολογιστή TDEE (Total Daily Energy Expenditure – Συνολική Ημερήσια Κατανάλωση Ενέργειας) — ένα δωρεάν διαδικτυακό εργαλείο που τη βοήθησε να καταλάβει πόσες θερμίδες έκαιγε καθημερινά.
«Για μένα, ήταν γύρω στις 1.500 θερμίδες την ημέρα», εξηγεί η Krista. «Οπότε αν ήθελα να χάσω βάρος, έπρεπε να τρώω λιγότερο από αυτό. Αν ήθελα να διατηρήσω το βάρος μου, έμενα κοντά σε αυτόν τον αριθμό».
6 τρόφιμα που σας αδυνατίζουν σαν να έχετε πάρει φάρμακο για την παχυσαρκία
Πώς έχασε τα κιλά;
Το «κόλπο»; Δεν άλλαξε ριζικά τη διατροφή της από τη μια μέρα στην άλλη.
Η Krista έχει συγκεντρώσει πάνω από 624.000 likes στο TikTok, μοιραζόμενη την ρεαλιστική της πορεία απώλειας και διατήρησης των 76 κιλών.
«Στην αρχή, αφαιρούσα μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσω τον στόχο μου. Αυτή η σταδιακή μείωση έκανε όλη τη διαφορά. Δεν ήταν εύκολο, αλλά ήταν εφικτό».
Ίσως η πιο εκπληκτική συμβουλή της Krista είναι ότι δεν έκοψε τα αγαπημένα της φαγητά.
«Αν θέλεις ψωμί, φάε το ψωμί!» γελάει. «Απλώς πρέπει να βεβαιωθείς ότι χωράει μέσα στην ημερήσια ποσότητα θερμίδων σου». Ακόμη και σήμερα, σχεδιάζει από πριν τα γεύματά της με φίλους.
«Αν ξέρω ότι θα φάω ιταλικό αργότερα, θα φάω ένα πιο ελαφρύ μεσημεριανό. Θα παραλείψω την πηχτή κρέμα στον καφέ μου. Μικρές προσαρμογές εδώ κι εκεί σημαίνουν ότι μπορώ να απολαύσω το φαγητό μου χωρίς τύψεις».
Η Krista προειδοποιεί κατά των περιοριστικών διαιτών. «Ποτέ δεν λειτούργησαν για μένα. Τη στιγμή που έλεγα στον εαυτό μου ότι δεν μπορώ να φάω κάτι, κατέληγα να τρώω υπερβολικά αργότερα. Τώρα, εστιάζω στην ισορροπία και τον προγραμματισμό».
Και ο «χρυσός κανόνας» της;
Καταγράψτε το φαγητό σας πριν το φάτε. «Εγώ χρησιμοποιώ το MyFitnessPal, αλλά οποιοδήποτε εργαλείο παρακολούθησης κάνει τη δουλειά. Μην περιμένετε μέχρι μετά — όταν το έχεις φάει, είναι αργά για προσαρμογές. Προγραμμάτισέ το από πριν και διατήρησε τον έλεγχο».
Ένας ακόμη μύθος που καταρρίπτει η Krista είναι η πίεση να πετύχεις από την αρχή τον τέλειο λόγο πρωτεΐνης-υδατανθράκων. «Οι άνθρωποι κολλάνε με τα macros στην αρχή, αλλά δεν είναι απαραίτητο», εξηγεί.
«Φυσικά η πρωτεΐνη είναι σημαντική, ειδικά για να αισθάνεσαι χορτάτος. Αλλά στην αρχή, απλώς συγκεντρώσου σε ένα πράγμα: να πετυχαίνεις τον στόχο θερμίδων. Μάθε αυτό πρώτα. Τα macros μπορούν να έρθουν αργότερα αν θες να τελειοποιήσεις τη διατροφή σου».
Απώλεια βάρους: Πώς ενεργοποιεί το καφέ λίπος τον μεταβολισμό και καίει θερμίδες
Και τι γίνεται με τη γυμναστική;
Η απάντηση της Krista ίσως σε εκπλήξει. «Όχι, δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος», επιμένει. «Αν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, θα χάσεις βάρος — είτε πας γυμναστήριο είτε όχι».
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάει τη γυμναστική. «Είναι υπέροχη για την ενέργεια και την ψυχική σου υγεία και σου δίνει περισσότερη ευελιξία θερμιδικά. Αλλά δεν θέλω ο κόσμος να πιστεύει ότι πρέπει να γυμνάζεται για να δει πρόοδο. Διόρθωσε πρώτα τη διατροφή, τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν».
Παρά τα κιλά που έχασε με κόπο, το συναισθηματικό βάρος των χρόνων που κρυβόταν παραμένει.
«Τα παιδιά μας δεν νοιάζονται τι νούμερο έχουμε. Νοιάζονται ότι ήμασταν εκεί. Και τώρα, παρατηρούν ότι δεν είμαι στις φωτογραφίες».
«Πήρα 63 κιλά λόγω πάθησης και τα έχασα όλα με μια μόνο άσκηση» – Πώς τα κατάφερε η 37χρονη;
Είναι ένα μήνυμα που μοιράζεται με άλλες μαμάδες που παλεύουν με την εικόνα του σώματός τους: «Αν μπορούσα να γυρίσω πίσω, θα εμφανιζόμουν. Με ανακατεμένα μαλλιά, με διπλοσάγονο, με μεγάλο σώμα και όλα. Οι φωτογραφίες δεν είναι για να είμαστε τέλειοι, είναι αποδείξεις. Και ήμουν εκεί. Απλώς δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να φανεί».