Θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να δείτε πραγματικά αποτελέσματα; Οι ειδικοί επισημαίνουν τέσσερις τροφές που σαμποτάρουν την προσπάθειά σας, ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά κατά τα άλλα.
Λίπος στην κοιλιά: 13 συμβουλές για να το ξεφορτωθείτε γρήγορα
Λίπος στην κοιλιά – Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την απώλεια του
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, το κοιλιακό λίπος, ειδικά το σπλαχνικό, που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα, αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και άλλα μεταβολικά σύνδρομα. Για να αξιολογήσετε αν έχετε υπερβολικό κοιλιακό λίπος, μετρήστε τη μέση σας (πάνω από 89 εκ. στις γυναίκες θεωρείται ανεπιθύμητο).
Για να το μειώσετε, συνιστάται σταδιακή και σταθερή απώλεια βάρους μέσω μιας υγιεινής διατροφής που δίνει έμφαση σε φυτικές τροφές, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, έλεγχο μερίδων και αντικατάσταση των ζαχαρούχων ροφημάτων με νερό. Συνδυαστικά, χρειάζεται τακτική σωματική δραστηριότητα, 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα και δύο φορές τη βδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και υπομονή και συνέπεια, αφού οι κοιλιακές ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν για να εξαλείψουν το λίπος.
Πολλοί από εμάς παλεύουμε με το λίπος στην κοιλιά που δεν εξαφανίζεται, παρά τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση. Ο λόγος για αυτό είναι συχνά η ορμονική ανισορροπία, ειδικά ανισορροπίες ορμονών όπως η κορτιζόλη, η ινσουλίνη και τα οιστρογόνα. Αυτή η λεγόμενη «ορμονική κοιλιά» συνοδεύεται συχνά από κόπωση, φούσκωμα και εναλλαγές διάθεσης, ενώ η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς αντιδρά το σώμα.
Η Dr. Mamta Bhatt, επιστήμονας και ιατρός ομοιοπαθητικής ιατρικής, η Dr. Kezia Joy, ιατρός και διατροφολόγος και η νοσηλεύτρια Justina Wozniak, αποκάλυψαν ποιες ομάδες τροφών μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα και ποιες πρέπει να αποφεύγονται ή τουλάχιστον να περιορίζονται.
Λίπος στην κοιλιά: 3 τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε πρωί για να το χάσετε
Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Το άσπρο ψωμί, τα μακαρόνια και τα ζαχαρούχα δημητριακά πέπτονται γρήγορα και προκαλούν πτώση της ενέργειας και αύξηση της όρεξης.
«Επιπλέον, ενισχύουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, οι οποίες συνδέονται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά», προειδοποιεί η Dr. Bhatt στο SheFinds.
Μια καλύτερη επιλογή είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα και υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία.
Λίπος στην κοιλιά: Το έξυπνο κόλπο για να το κάψετε εύκολα και γρήγορα
Ζαχαρούχα ποτά
Τα ανθρακούχα αναψυκτικά και οι αρωματισμένοι καφέδες είναι γεμάτα πρόσθετη ζάχαρη χωρίς καμία διατροφική αξία.
«Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης αυξάνει τη φλεγμονή και διαταράσσει την ισορροπία της ινσουλίνης, κάτι που συνδέεται άμεσα με την αύξηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς», αναφέρει η Dr. Joy.
Αντ’ αυτών, συνιστώνται το νερό, τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη και οι φυσικές φυτικές εναλλακτικές.
Επεξεργασμένο και κόκκινο κρέας
Το μπέικον, τα λουκάνικα και τα λιπαρά κομμάτια μοσχαρίσιου κρέατος συνδέονται με χρόνιες φλεγμονές και ορμονικές διαταραχές.
«Αυτά τα προϊόντα επιδεινώνουν τις ορμονικές ανισορροπίες και ενισχύουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», τονίζει η Dr. Bhatt.
Οι ειδικοί συνιστούν την αντικατάστασή τους με άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως το ψάρι, το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα.
Λίπος στην κοιλιά: 4 βήματα που προτείνει ειδικός για να το χάσετε
Γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα
Η ξινή κρέμα, το τυρί και το γιαούρτι μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ακόμη και σε άτομα χωρίς δυσανεξία στη λακτόζη.
«Κάποιες γυναίκες είναι ευαίσθητες στις πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και κατακράτηση βάρους», εξηγεί η Justina Wozniak.
Αντί αυτών, προτείνονται φυτικές εναλλακτικές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και στη ρύθμιση των ορμονών.
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί υπομονή, συνέπεια και κυρίως γνώση για το πώς αντιδρά το σώμα μας σε συγκεκριμένες τροφές.
Λίπος στην κοιλιά: 4 τροφές και ροφήματα που πρέπει να αποφεύγετε, σύμφωνα με ειδικό
Αν περιορίσετε τις παραπάνω τέσσερις κατηγορίες και εστιάσετε σε μια πιο φυσική, αντιφλεγμονώδη και ορμονικά ισορροπημένη διατροφή, θα δείτε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να ανταποκρίνεται, όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στην ενέργεια και τη διάθεσή σας.