Αυτό το smoothie με πορτοκάλι και μάνγκο, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και συνδυάζει τη γλυκόξινη γεύση του φρέσκου χυμού πορτοκαλιού με τις τροπικές νότες του μάνγκο. Μία δόση πρωτεΐνης σε σκόνη και στραγγιστό γιαούρτι μπορούν να κάνουν αυτό το smoothie χορταστικό, όχι μόνο απολαυστικό. Προτιμήστε την πρωτεΐνης σε σκόνη χωρίς γεύση, για να επιτρέψετε στις φυσικές γεύσεις των φρούτων να κυριαρχήσουν. Μη χάσετε τη συνταγή.
Φριτάτα με τυρί και πατάτες στον φούρνο – Έτοιμη σε 40 λεπτά
Πρωτεϊνούχο smoothie με πορτοκάλι και μάνγκο
Χρόνος προετοιμασίας
| Ενεργός χρόνος | Συνολικός χρόνος | Μερίδες |
|---|---|---|
|
10 λεπτά |
10 λεπτά |
2 |
Υλικά
- 1 φλιτζάνι χυμός πορτοκάλι (από 2 μέτρια πορτοκάλια)
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
- 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα σόγιας
- ½ φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
- ¼ φλιτζανιού πρωτεΐνη σε σκόνη, άγλυκη και χωρίς γεύση
- 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
Asian-style σολωμός στη σχάρα με λαχανοσαλάτα
Οδηγίες
Βήμα 1
Ρίξτε σε μπλέντερ 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο, 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας, ½ φλιτζάνι γιαούρτι, ¼ φλιτζανιού πρωτεΐνη σε σκόνη και 1 κουταλιά σιρόπι σφενδάμου ή μέλι. Χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες, για περίπου 2 λεπτά. Μοιράστε σε 2 ποτήρια.
Ψητά apple fritters: Συνταγή για πεντανόστιμο μηλοπιτάκι-κέικ
Διατροφική αξία ανά μερίδα (1½ φλιτζάνι)
- 224 θερμίδες
- 36γρ υδατάνθρακες (13% της ΣΗΠ)
- 3γρ φυτικές ίνες (9% της ΣΗΠ)
- 30γρ συνολικά σάκχαρα
- 6γρ προστιθέμενα σάκχαρα (12% της ΣΗΠ)
- 19γρ πρωτεΐνη (37% της ΣΗΠ)
- 2γρ συνολικά λιπαρά (2% της ΣΗΠ)
- 0γρ κορεσμένα λιπαρά (2% της ΣΗΠ)
- 5mg χοληστερίνη (2% της ΣΗΠ)
* Οι τιμές ποσοστών της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων.
** Η διατροφική αξία μπορεί να έχει αποκλείσεις ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιήσετε ή με το αν κάνετε αντικαταστάσεις.