Θέλετε να ζήσετε περισσότερα χρόνια και να διατηρήσετε τη δύναμή σας ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία; Ένας 103χρονος δρομέας υποστηρίζει πως κατάφερε να νικήσει τον καρκίνο και την αρθρίτιδα με φυσικό τρόπο, εφαρμόζοντας απλές καθημερινές συνήθειες που – όπως λέει – του χάρισαν μακροζωία και ευεξία.
Πώς πρέπει να πίνετε τον καφέ σας αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο – Τι αναφέρει μελέτη 20 ετών
Νίκησε καρκίνο και αρθρίτιδα – Ακολούθησε απλές συμβουλές μακροζωίας
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet αποκαλύπτει πόσο σημαντικοί είναι οι παράγοντες του τρόπου ζωής για τη μακροζωία, ειδικά σε ηλικιωμένους. Οι ερευνητές βρήκαν ότι κάνοντας απλές αλλαγές, όπως να μην καπνίζετε, να ασκείστε τακτικά, να τρέφεστε υγιεινά και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορείτε να ζήσετε περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα ζωής.
Ακόμα και όσοι έχουν γενετική προδιάθεση για σύντομη ζωή μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Ιδιαίτερα η σωματική άσκηση φαίνεται να παίζει τον πιο κρίσιμο ρόλο. Η έρευνα τονίζει ότι η υγιεινή ζωή στην τρίτη ηλικία δεν είναι απλά επιλογή, αλλά κλειδί για περισσότερα χρόνια ζωής με υγεία.
Φαίνεται πως τα παραπάνω ο Mike Fremont τα γνώριζε πολύ πριν καν ερευνηθούν από τους επιστήμονες.
Ο Mike Fremont, ένας άνδρας από το Οχάιο, μετέτρεψε μια θανατική καταδίκη σε ζωή γεμάτη ενέργεια, σκοπό και ζωντάνια.
Στα 103 του, ο Mike Fremont δεν είναι απλά ζωντανός, ευδοκιμεί. Ενώ οι περισσότεροι επιβραδύνουν με την ηλικία, ο Mike εξακολουθεί να ανεβαίνει σκάλες, να κωπηλατεί και μέχρι τα 98 του έτρεχε 10 μίλια την ημέρα. Ποιο είναι το μυστικό του; Ένας δυναμικός συνδυασμός πειθαρχίας, απλότητας και ενός τρόπου ζωής ριζωμένου στη φύση.
Όταν ήταν 69 ετών, οι γιατροί του είπαν ότι είχε μόνο τρεις μήνες ζωής εκτός κι αν προχωρούσε σε χειρουργική επέμβαση για τον καρκίνο, όπως αποκάλυψε σε συνέντευξή του σε έναν YouTuber. Αντί όμως να παραδοθεί στη μοίρα του, ανέλαβε δράση. Υιοθέτησε μια μακροβιοτική διατροφή φυτικής προέλευσης, εμπνευσμένη από το βιβλίο The Cancer Prevention Diet του Michio Kushi. Με τον καιρό, το φαγητό έγινε το φαρμακείο του, και κάθε γεύμα μια ιεροτελεστία.
Μακροζωία: Τι δείχνουν οι εξετάσεις αίματος όσων ζουν πάνω από 100
Το φαγητό έγινε το φαρμακείο του και κάθε γεύμα μια ιεροτελεστία
Από το 1994, ο Mike ακολουθεί μια καθαρή, φυτική διατροφή. Αλλά δεν είναι η «μοντέρνα» εκδοχή με εξωτικές σκόνες ή πολύπλοκες συνταγές. Το καθημερινό του μενού είναι σχεδόν ταπεινό: καστανό ρύζι, στον ατμό λαχανικά όπως λαχανίδα, καρότα και λάχανο, φύκια για μέταλλα και το πιο αξιοσημείωτο, μισό κουτί φασόλια κάθε μέρα.
Υπάρχει λόγος γι’ αυτό το τελευταίο. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και φυτοχημικά, τα οποία η έρευνα συνδέει με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Το World Cancer Research Fund τονίζει πώς οι φυτικές διατροφές μπορούν να παίξουν ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου και στη συνολική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο Mike αποφεύγει επίσης τη ζάχαρη, το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προτιμά το φαγητό στην πιο φυσική του μορφή, βραστό, στον ατμό ή ζυμωμένο. Χωρίς λάδια, χωρίς τηγανητά και σίγουρα χωρίς παρακάμψεις.
Η κίνηση ως τρόπος ζωής, όχι μόνο άσκηση
Αυτό που ξεχωρίζει στον Mike δεν είναι απλώς η ηλικία του. Είναι το πώς κινείται στη ζωή, κυριολεκτικά. Μέχρι τα 98 του, έτρεχε 10 μίλια, τρεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, ανέβαινε σκάλες 48 φορές την ημέρα. Ακόμη και σήμερα κάνει έλξεις και κωπηλατεί με ευκολία.
Για εκείνον, η κίνηση δεν είναι υποχρέωση· είναι όπως η αναπνοή. Σύμφωνα με τα CDC, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης και στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και της γνωστικής λειτουργίας. Ο Mike δεν ακολούθησε ποτέ μόδες ή προγράμματα γυμναστικής. Απλώς έμεινε δραστήριος, κάθε μέρα, με τρόπους που του φαινόταν φυσικοί.
Η ήσυχη δύναμη του ύπνου και του φυσικού ρυθμού
Ο ύπνος είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που συχνά θυσιάζουμε, αλλά για τον Mike είναι ιερός. Κοιμάται 8–9 ώρες κάθε βράδυ. Χωρίς ξυπνητήρια, χωρίς οθόνες πριν τον ύπνο και χωρίς περίπλοκες ρουτίνες. Απλώς ξεκούραση, βαθιά, αδιάκοπη ξεκούραση.
Οι μελέτες επιβεβαιώνουν τη σημασία του. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την επιδιόρθωση των κυττάρων, τη μείωση της φλεγμονής και την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας. Στην περίπτωση του Mike, η τιμή που δίνει στην ανάγκη του σώματός του για ανάπαυση φαίνεται να έχει φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Ο επιστήμονας που αντέστρεψε τη βιολογική ηλικία του κατά 10 χρόνια – Πώς τα κατάφερε
Δεν είναι ενάντια στην ιατρική, αλλά είναι βαθιά υπέρ της φύσης
Ο Mike δεν καυχιέται ότι αποφεύγει τους γιατρούς – απλώς δεν τους χρειάστηκε πολύ. Πιστεύει ότι το φαγητό τον θεράπευσε. Και ζει σε αρμονία με τη φύση. Καλλιεργεί μερικά από τα δικά του τρόφιμα, πίνει φιλτραρισμένο νερό, αποφεύγει προϊόντα με χημικά και βρίσκει χαρά στο να βρίσκεται έξω.
Αυτή η σύνδεση με τη φύση δεν είναι απλώς ποιητική. Ο χρόνος που περνάμε σε πράσινους χώρους μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), να βελτιώσει τον ύπνο και ακόμη και να αυξήσει την ανοσία μέσω της έκθεσης σε ευεργετικά μικρόβια του εδάφους. Οι συνήθειες του Mike αντικατοπτρίζουν αυτές τις διαπιστώσεις, ακόμα κι αν ποτέ δεν τις ακολούθησε συνειδητά.
Η αλήθεια πίσω από το θαύμα: καμία μαγεία, μόνο πειθαρχία
Είναι δελεαστικό να βλέπει κανείς την ιστορία του Mike ως ένα θαύμα. Ένας άνδρας 103 ετών που νίκησε τον καρκίνο, την αρθρίτιδα και ακόμα κάνει έλξεις. Αλλά η πραγματική ιστορία αφορά την καθημερινή συνέπεια.
Δεν υπήρξαν ξαφνικές ανακαλύψεις. Μόνο μια ήσυχη δέσμευση σε αληθινό φαγητό, τακτική κίνηση, βαθύ ύπνο και ζωή σε αρμονία με το περιβάλλον. Η επιστήμη υποστηρίζει πολλές από τις επιλογές που έκανε ο Mike, αλλά αυτό που τις κάνει ακόμη πιο εντυπωσιακές είναι ότι τις έκανε πριν γίνουν μόδα.
Η Νο1 διατροφή για τις γυναίκες μετά τα 50: Ο υδατάνθρακας που βοηθά στη μακροζωία
Οι top συμβουλές του για μακροζωία
Πλέον είναι σε θέση να μοιραστεί τις συμβουλές του για να βοηθήσει και άλλον κόσμο να ακολουθήσει το παράδειγμα του:
- Φάτε καθαρά
- Άσκηση σε τακτική βάση
- Ύπνος 7–9 ώρες
Άσκηση για υγεία
Η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή σου για μακροζωία.
Μείνε υγιής
Μείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι για να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας.
Οικογενειακή και κοινωνική ζωή
Η οικογενειακή και κοινωνική ζωή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην προώθηση της μακροζωίας και ξεπερνά την απλή κοινωνική συναναστροφή. Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις, είτε μέσα από την άμεση οικογένεια, στενούς φίλους ή ευρύτερη κοινοτική συμμετοχή, προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη, πρακτική βοήθεια και αίσθηση του ανήκειν που συνολικά λειτουργούν ως ασπίδα απέναντι στο στρες της ζωής.
Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιοπάθειες και η άνοια και αναρρώνουν πιο γρήγορα από ασθένειες.
Κινηθείτε περισσότερο
Η κίνηση — είτε μικρή είτε μεγάλη — είναι ωφέλιμη για την υγεία και τη μακροζωία.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική για τη συνολική υγεία. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και λοιμώξεων.
Φάτε φρούτα
Τα φρούτα συνδέονται άμεσα με τη μακροζωία λόγω του πλούσιου διατροφικού τους προφίλ και των προστατευτικών ενώσεων που περιέχουν. Γεμάτα με βασικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πλήθος αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών, τα φρούτα καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, δύο βασικούς παράγοντες γήρανσης και χρόνιων παθήσεων.
Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ίνες προάγει την πεπτική υγεία, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προσφέρει κορεσμό, υποστηρίζοντας τη γενική ευεξία.
Ο ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτος
Ο ύπνος είναι πράγματι σημαντικός για τη συνολική υγεία και ευεξία.
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Ο τρόπος διασκέδασης που χαρίζει 9 χρόνια ζωής
Ζήστε χωρίς στρες
Το άγχος μπορεί να είναι μεγάλος δολοφόνος, γι’ αυτό μάθετε να παραμένετε χωρίς στρες.
Πηγές επιστημονικών μελετών: The Lancet, Clinical Diabetes, Pharmacy & Therapeutics, PNAS, Harvard, Times of India.