Θέλετε να χάσετε λίπος και να νιώθετε πιο υγιείς, ανεξαρτήτως ηλικίας; Ένας άνδρας κατάφερε να μειώσει πάνω από 20% τον αριθμό του σωματικού λίπους του στα 60 και μοιράζεται τις 3 συμβουλές στην απώλεια βάρους που έκαναν τη διαφορά.
Χρειάζεται προσοχή η απώλεια βάρους μετά τα 60
Η παχυσαρκία, ιδιαίτερα η κοιλιακή, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η απώλεια βάρους στους μεγαλύτερους ηλικιακά πρέπει να γίνεται με προσοχή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία), αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων, σύμφωνα με μελέτη.
Είναι αναγκαίες οι εξατομικευμένες παρεμβάσεις που συνδυάζουν διατροφικές αλλαγές με άσκηση, προκειμένου να επιτευχθεί απώλεια λίπους χωρίς να επηρεαστεί αρνητικά η μυϊκή μάζα και η λειτουργικότητα των ατόμων.
Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να χτίσετε μύες; Η επιστήμη απαντά
«Έχασα το 20% του σωματικού μου λίπους στα 60 μου» – Η ιστορία του David Tuckfield
«Βρισκόμουν σε ένα σταυροδρόμι, τα γηρατειά μου θα ήταν είτε γεμάτα αδράνεια είτε γεμάτα συναρπαστικές περιπέτειες».
Στα πρόθυρα των 60ών γενεθλίων του, ο David Tuckfield αποφάσισε ότι ήρθε η ώρα να πάρει μια απόφαση. Είτε θα συνέχιζε τη ζωή του μέσα στην αδράνεια, είτε θα έπαιρνε πίσω την υγεία του και θα ξεκινούσε νέες συνήθειες. Διάλεξε το δεύτερο.
Έχασε πάνω από 60 κιλά και 20% σωματικό λίπος και ξεκίνησε να συμμετέχει σε ημιμαραθώνιους και τριάθλους. Πλέον μπορεί να παραμένει ενεργός με τα έξι παιδιά και τα τρία εγγόνια του και νιώθει καλύτερα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Με δικά του λόγια, εξηγεί στο Mens Health πώς τα κατάφερε.
Ο David Tuckfield αποκάλυψε ότι η σύζυγός του, με την οποία ήταν παντρεμένος για 35 χρόνια, απεβίωσε το 2020. Στα δύο χρόνια που ακολούθησαν, όπως εξομολογήθηκε, πήρε αρκετό βάρος. Δεν ήταν σε καλή φυσική κατάσταση ούτε πριν από την απώλεια, όμως η κατάσταση επιδεινώθηκε σημαντικά μετά.
Τον Αύγουστο του 2022, άρχισε να διαπιστώνει τις συνέπειες αυτής της φθοράς: ένιωθε διαρκώς εξάντληση, δυσκολευόταν να παίξει με τα εγγόνια του και παρατηρούσε ότι η κινητικότητά του μειωνόταν συνεχώς. Όπως τόνισε, «ψυχικά ήμουν καλά, αλλά σωματικά ήμουν νωθρός και κουρασμένος».
Αν και είχε τρέξει δύο μαραθώνιους όταν ήταν νεότερος, μέχρι το 2022 η ιδέα και μόνο του να διανύσει έστω και μια μικρή απόσταση τον έκανε να διστάζει. Προσπαθούσε να τρέξει αλλά σταματούσε σύντομα για να περπατήσει. Καταλάβαινε ότι οι δυνατότητές του μειώνονταν και άρχισε να βλέπει μπροστά του μια εικόνα των γηρατειών του που δεν επιθυμούσε: μια ζωή παθητική, χωρίς κίνηση.
Όπως εξήγησε, ένιωθε ότι βρισκόταν σε «ένα σταυροδρόμι, τα γηρατειά μου θα ήταν είτε γεμάτα αδράνεια είτε γεμάτα περιπέτειες» και ήξερε καλά ποιον δρόμο ήθελε να ακολουθήσει.
Μακροζωία: Το απλό τεστ γυμναστικής που δείχνει πόσο θα ζήσετε – Δείτε πώς να το κάνετε
Στα 60ά του γενέθλια πήρε τη γενναία απόφαση
Σημείο καμπής αποτέλεσαν τα 60ά γενέθλιά του. Ήταν μια στιγμή που, όπως περιέγραψε, «ήταν τώρα ή ποτέ». Ένιωθε ότι είχε ακόμη μια ευκαιρία να αλλάξει τη ρότα της ζωής του και ήθελε να είναι σίγουρος πως όταν θα έφτανε στα 70, θα αγαπούσε τη ζωή του.
Εάν δεν έκανε κάτι τότε, φανταζόταν ότι εκείνα τα μελλοντικά γενέθλια δεν θα ήταν καθόλου ευχάριστα. Εξάλλου, ως πατέρας έξι παιδιών και παππούς τριών εγγονιών, είχε ισχυρό κίνητρο να παραμείνει υγιής για να μπορεί να συμμετέχει ενεργά στη ζωή τους.
Οι 3 βασικές αρχές που ακολούθησε για απώλεια βάρους
Από το 2022 και μέχρι σήμερα, η μεταμόρφωσή του ήταν εντυπωσιακή: από 106 κιλά και 39% σωματικό λίπος έφτασε στα 78 κιλά και 17% λίπος. Ακολουθούν οι τρεις βασικές αρχές που, σύμφωνα με τον ίδιο, τον βοήθησαν να παραμείνει στον στόχο του:
1. Έθεσε στόχο να συμμετέχει σε αγώνα
Η συμμετοχή στον αγώνα της Disney αποτέλεσε σημαντικό κίνητρο στην αρχή της προσπάθειάς του. Αργότερα, έλαβε μέρος και σε ένα sprint τρίαθλο. Όπως εξήγησε, το να έχεις κάτι για να προετοιμαστείς σε κρατάει υπόλογο: «ακόμα και τις ημέρες που νιώθεις τεμπελιά, η σκέψη ότι έχεις μπροστά σου έναν αγώνα σε αναγκάζει να συνεχίσεις».
Επισήμανε επίσης πως οι αγώνες έχουν θετική ενέργεια και έντονο ενθουσιασμό, ανεξάρτητα από την επίδοση. Το αίσθημα επιτυχίας μετά από κάθε συμμετοχή τον ενίσχυε ψυχολογικά και του έδινε ώθηση να συνεχίσει. Δεν χρειάζεται, όπως είπε, να γραφτεί κανείς σε μαραθώνιο από την αρχή, αρκεί να βρει έναν στόχο που του φαίνεται προσιτός και να ξεκινήσει από εκεί.
2. Κάντε κάτι
Ο Tuckfield προειδοποιεί να μην παγιδευτεί κανείς σε μια άκαμπτη ρουτίνα γυμναστικής. Αν κάποια μέρα δεν έχεις διάθεση να κάνεις αυτό που προβλέπει το πρόγραμμά σου, απλώς κάνε κάτι. Συχνά άφηνε τη διάθεσή του ή τον καιρό να καθορίσουν την άσκησή του.
Αν και η ρουτίνα του μπορεί να μην ήταν η πιο αποτελεσματική επιστημονικά, τονίζε πως ήταν ευχάριστη και αυτό είχε τη μεγαλύτερη σημασία για να διατηρήσει τη συνέπεια. Ήθελε, όπως λέει, να απολαμβάνει τη ζωή στο έπακρο και να μη νιώθει ποτέ ότι η γυμναστική είναι βάρος.
3. Μείνετε στον διάδρομο με τα φρέσκα τρόφιμα
Ο ίδιος συνειδητοποίησε ότι τα πλήρη, φυσικά τρόφιμα ήταν πολύ πιο χορταστικά από τα κατεψυγμένα ή τα επεξεργασμένα σνακ. Πριν ξεκινήσει την απώλεια βάρους, συνήθιζε να τσιμπολογάει συχνά, συνήθως κατεψυγμένα γεύματα χαμηλών θερμίδων. Πλέον προτιμά τροφές όπως σαλάτες, κοτόπουλο, μπριζόλα και λαχανικά.
Απέφυγε να κρατά σνακ στο σπίτι, καθώς, όπως δήλωσε, «αν είναι εκεί, θα τα φάω». Αν χρειαστεί κάποιο σνακ, προτιμά επιλογές όπως ανανάς, τουρσί αγγουράκι ή παντζάρι.
Αν και αποφεύγει τους υδατάνθρακες, δεν το κάνει φανατικά, κάτι που τον βοηθά να παραμένει συνεπής. Συνήθως ανταλλάσσει τις τηγανητές πατάτες με μπρόκολο, αλλά δεν διστάζει να φάει και ένα κομμάτι τούρτα όταν βρεθεί σε κάποιο πάρτι.
Η Νο1 άσκηση του pilates για δυνατό και γραμμωμένο κορμό που πρέπει να κάνουν όλοι
Στις αγορές του, επιλέγει όσο μπορεί να κινείται στους διαδρόμους με φρέσκα προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, κρέατα και αποφεύγει να απομακρύνεται από εκεί εκτός κι αν χρειάζεται κάτι πολύ συγκεκριμένο.