Οι πόνοι στις αρθρώσεις μπορεί να δυσκολεύουν την καθημερινότητα, όμως οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η λύση δεν βρίσκεται πάντα στα φάρμακα. Ανακαλύψτε τη φυσική προσέγγιση που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση.
Η άγνωστη μέτρηση που μπορεί να δείξει αν θα ζήσουμε πολλά χρόνια – Τι αναφέρει ειδικός
Πόνοι στις αρθρώσεις: Πέρα από τα φάρμακα, μπορούν να ανακουφιστούν και με έναν άλλο τρόπο
Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να προκύψει από διάφορα αίτια, όπως οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, τραυματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, αλλά και φλεγμονή των τενόντων ή των θυλάκων των αρθρώσεων, σύμφωνα με το Monadnock Community Hospital.
Η οστεοαρθρίτιδα αποτελεί τη συχνότερη αιτία και σχετίζεται με τη φθορά του χόνδρου, οδηγώντας σε πόνο, δυσκαμψία και μείωση της κινητικότητας, ενώ είναι πιο κοινή με την πάροδο της ηλικίας. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, αντιθέτως, είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που προκαλεί φλεγμονή στο εσωτερικό των αρθρώσεων και αφορά διάφορες ηλικίες.
Επιπλέον, τραυματισμοί, όπως διαστρέμματα ή ρήξεις συνδέσμων και τένοντες που φλεγμαίνουν λόγω υπερχρήσης (τενοντίτιδα), μπορούν επίσης να προκαλέσουν άλγος. Η ουρική αρθρίτιδα προκαλείται από τη συσσώρευση ουρικού οξέος στις αρθρώσεις, ενώ η θυλακίτιδα οφείλεται σε φλεγμονή των θυλάκων που περιορίζουν τις τριβές στην άρθρωση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι κοινοί σε ενήλικες και ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με παράγοντες κινδύνου, όπως παχυσαρκία ή έντονη σωματική δραστηριότητα.
Σκληρά γόνατα, επώδυνοι γοφοί και ο αργός ρυθμός του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις συχνά θεωρούνται αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης.
Όμως, ενώ η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή ασθένεια των αρθρώσεων παγκοσμίως, οι ειδικοί λένε ότι ο τρόπος με τον οποίο τη θεραπεύουμε και την προλαμβάνουμε δεν συμβαδίζει καθόλου με τα επιστημονικά δεδομένα.
Το καλύτερο φάρμακο δεν βρίσκεται σε ένα μπουκάλι χαπιών ή σε ένα χειρουργικό τραπέζι, είναι η κίνηση. Κι όμως, σε πολλές χώρες και υγειονομικά συστήματα, ελάχιστοι ασθενείς καθοδηγούνται προς τη μοναδική θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τις αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο: τη σωματική άσκηση.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε πρωτεΐνη για αύξηση μυϊκής μάζας; Τι λένε οι ειδικοί
Πώς η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στις αρθρώσεις;
Η άσκηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για χρόνιες, εξουθενωτικές παθήσεις των αρθρώσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα. Κι όμως, ελάχιστοι ασθενείς την εφαρμόζουν στην πράξη.
Έρευνες σε υγειονομικά συστήματα της Ιρλανδίας, του Ηνωμένου Βασιλείου, της Νορβηγίας και των Ηνωμένων Πολιτειών δείχνουν το ίδιο μοτίβο: λιγότεροι από τους μισούς ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα παραπέμπονται σε άσκηση ή φυσικοθεραπεία από τον γιατρό τους.
Πάνω από το 60% λαμβάνουν θεραπείες που οι κατευθυντήριες οδηγίες δεν συστήνουν, ενώ περίπου το 40% οδηγούνται σε χειρουργό πριν καν δοκιμαστούν μη-επεμβατικές λύσεις.
Για να κατανοήσουμε γιατί αυτά τα ποσοστά είναι ανησυχητικά, πρέπει να δούμε τι πραγματικά προσφέρει η άσκηση στις αρθρώσεις. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μακράν η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, επηρεάζοντας ήδη περισσότερους από 595 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
Σύμφωνα με παγκόσμια μελέτη στο The Lancet, αυτός ο αριθμός θα μπορούσε να φτάσει το ένα δισεκατομμύριο μέχρι το 2050. Το αυξημένο προσδόκιμο ζωής, ο καθιστικός τρόπος ζωής και ο αυξανόμενος αριθμός υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων είναι οι βασικοί λόγοι αυτής της αύξησης.
Κι όμως, όσοι ασκούνται τακτικά προστατεύουν τον εαυτό τους φυσικά και βιολογικά τόσο από την εμφάνιση της νόσου όσο και από τις πιο σοβαρές επιπτώσεις της.
Ο χόνδρος που καλύπτει τα άκρα των οστών μας είναι ένα σκληρό, προστατευτικό στρώμα χωρίς δική του αιμάτωση. Εξαρτάται από την κίνηση.
Όπως ένα σφουγγάρι, ο χόνδρος συμπιέζεται όταν περπατάμε ή φορτίζουμε μια άρθρωση, αποβάλλοντας υγρό και αντλώντας ξανά θρεπτικά συστατικά. Κάθε βήμα επιτρέπει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών και των φυσικών λιπαντικών, διατηρώντας την υγεία των αρθρώσεων.
Αυτός είναι και ο λόγος που η παλιά ιδέα της οστεοαρθρίτιδας ως απλής «φθοράς» είναι παραπλανητική. Οι αρθρώσεις δεν είναι ελαστικά αυτοκινήτου που αναπόφευκτα θα λιώσουν με τον καιρό.
Η οστεοαρθρίτιδα κατανοείται καλύτερα ως μια μακροχρόνια διαδικασία φθοράς και επιδιόρθωσης, όπου η τακτική κίνηση και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση και την υγεία ολόκληρης της άρθρωσης.
Μια ασθένεια ολόκληρης της άρθρωσης
Σήμερα γνωρίζουμε ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι ασθένεια ολόκληρης της άρθρωσης. Επηρεάζει το αρθρικό υγρό, το υποκείμενο οστό, τους συνδέσμους, τους γύρω μυς και ακόμη και τα νεύρα που υποστηρίζουν την κίνηση.
Η θεραπευτική άσκηση στοχεύει σε όλα αυτά τα στοιχεία. Η μυϊκή αδυναμία, για παράδειγμα, είναι από τα πρώτα σημάδια της οστεοαρθρίτιδας και μπορεί να βελτιωθεί με προπόνηση αντίστασης. Υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι η μυϊκή αδυναμία αυξάνει τον κίνδυνο τόσο για την εμφάνιση της νόσου όσο και για την επιδείνωσή της.
Ο νευρομυϊκός έλεγχος και η μυϊκή λειτουργία μπορούν επίσης να βελτιωθούν μέσω νευρομυϊκών προγραμμάτων άσκησης για οστεοαρθρίτιδα ισχίου και γονάτου. Συνήθως παρέχονται σε ομαδικές συνεδρίες υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτών και επικεντρώνονται στην ποιότητα της κίνησης, την ισορροπία και τη δύναμη για τη βελτίωση της σταθερότητας της άρθρωσης και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
Έχουν καταγραφεί σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο, τη λειτουργία των αρθρώσεων και την ποιότητα ζωής για διάστημα έως και 12 μηνών μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Η καθημερινή άσκηση της Brigitte Macron για επίπεδη κοιλιά στα 70
Η άσκηση είναι καλό φάρμακο για όλο το σώμα
Η άσκηση έχει τεκμηριωμένα οφέλη σε πάνω από 26 χρόνιες παθήσεις. Στην οστεοαρθρίτιδα, βοηθά όχι μόνο ενισχύοντας τον χόνδρο και τους μυς, αλλά και αντιμετωπίζοντας τη φλεγμονή, τις μεταβολικές αλλαγές και τις ορμονικές μεταβολές που ενισχύουν την εξέλιξη της νόσου.
Η παχυσαρκία είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την οστεοαρθρίτιδα και όχι μόνο λόγω της επιπλέον μηχανικής επιβάρυνσης στις αρθρώσεις. Υψηλά επίπεδα φλεγμονωδών μορίων στο αίμα και στους ιστούς των αρθρώσεων μπορούν να καταστρέψουν τον χόνδρο και να επιταχύνουν την πορεία της νόσου.
Για την οστεοαρθρίτιδα, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να αντιμετωπίσει όλα αυτά σε μοριακό επίπεδο, μειώνοντας τους δείκτες φλεγμονής, περιορίζοντας τη βλάβη των κυττάρων και ακόμη και τροποποιώντας την έκφραση των γονιδίων.
Πρώτα άσκηση, μετά χειρουργείο
Προς το παρόν δεν υπάρχουν φάρμακα που να τροποποιούν την πορεία της οστεοαρθρίτιδας. Η αρθροπλαστική μπορεί να αλλάξει τη ζωή ορισμένων ασθενών, αλλά πρόκειται για μια μεγάλη επέμβαση και δεν έχει πάντα επιτυχή αποτελέσματα.
Η άσκηση θα πρέπει να δοκιμάζεται πρώτη και να συνεχίζεται σε κάθε στάδιο της νόσου. Έχει πολύ λιγότερες παρενέργειες και προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Η οστεοαρθρίτιδα δεν είναι απλώς θέμα «φθαρμένων» αρθρώσεων. Διαμορφώνεται από τη δύναμη των μυών, τη φλεγμονή, τον μεταβολισμό και τον τρόπο ζωής.
Η τακτική, στοχευμένη άσκηση αντιμετωπίζει πολλούς από αυτούς τους παράγοντες ταυτόχρονα, βοηθώντας στην προστασία του χόνδρου, την ενδυνάμωση ολόκληρης της άρθρωσης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς άσκηση; Τι απαντούν οι ειδικοί
Πριν καν σκεφτούμε το χειρουργείο, η κίνηση από μόνη της παραμένει μία από τις πιο ισχυρές θεραπείες που έχουμε, σύμφωνα με την Clodagh Toomey, Φυσικοθεραπεύτρια και Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, School of Allied Health, University of Limerick.
Πηγές: BMJ Open, Monadnock Community Hospital, The Lancet, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports