Δυσκολεύεστε να σκύψετε και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Μια απλή άσκηση, που διαρκεί μόλις δύο λεπτά την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευλυγισία σας. Σύμφωνα με ειδικούς, αυτή η μικρή καθημερινή κίνηση βοηθά όχι μόνο στη διάταση των μυών αλλά και στη συνολική ευεξία του σώματος.
«Έχασα 48 κιλά και έγινα αγνώριστος χάρη σε μια απίστευτα απλή αλλαγή» – Πώς τα κατάφερε ο 35χρονος
Άσκηση ευλυγισίας – Πώς θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Η τακτική άσκηση, ειδικά όταν γίνεται με μέτρια ένταση, βοηθά σημαντικά στη διατήρηση της καλής υγείας. Συγκεκριμένα, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να επανέρχεται μετά από ασθένειες ή στρες και βοηθά στη σωστή λειτουργία πολλών οργάνων. Η άσκηση δρα σαν ένα φυσικό «φάρμακο» που προστατεύει και ενισχύει τον οργανισμό, μειώνοντας τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, σύμφωνα με δημοσίευση του Journal of Sport and Health Science.
Το να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας αποτελεί ένα κοινό σημείο αναφοράς για την ευλυγισία. Είναι μια εύχρηστη μέθοδος για να εκτιμήσετε πόσο ευέλικτοι είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι σας και πόσο καλά μπορεί να κινηθεί η σπονδυλική σας στήλη.
Και σύμφωνα με τον προπονητή κινητικότητας Roger Frampton, είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος για να ελέγξετε πιθανά προβλήματα στην κινητική αλυσίδα των οπίσθιων μηριαίων και της πλάτης, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στο μέλλον.
«Το να αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών σου είναι μια θέση που θα έπρεπε να έχει ο καθένας», αναφέρει ο ιδρυτής της μεθόδου «The Frampton Method» στο Fit&Well.
«Θα έπρεπε να μπορείτε να διπλώνετε το σώμα σας στη μέση, με τον ίδιο τρόπο που θα έπρεπε να μπορείτε να κάθεστε σε βαθύ κάθισμα. Δεν θα έλεγα πως αν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι κάτι κακό, πιθανώς απλώς να έχει σφίξει αυτή η περιοχή ή να έχει γίνει δυνατή».
Για παράδειγμα, εξηγεί ότι αν κάνετε πολύ τρέξιμο, χρησιμοποιείτε πολύ τους οπίσθιους μηριαίους σας.
«Μια συνέπεια αυτού είναι ο περιορισμός του εύρους κίνησης. Αλλά μπορεί να είστε πολύ καλοί στο τρέξιμο. Οι οπίσθιοι μηριαίοι σας έχουν σφίξει για έναν λόγο: για να σας κάνουν πιο ελαστικούς όταν τρέχετε».
Γιατί αξίζει να μπορείτε να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Γιατί λοιπόν αξίζει να μάθετε να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων σας;
Το να έχετε σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη, σύμφωνα με τον Frampton, μαζί με άλλα προβλήματα.
«Αν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσκαμψία και ενόχληση πιο ψηλά στην κινητική αλυσίδα [τους συνδεδεμένους μύες, αρθρώσεις και οστά στο πίσω μέρος του σώματος], και η ικανότητά σας να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών είναι περιορισμένη, τότε η προσπάθεια να αναπτύξετε αυτή την ευλυγισία μπορεί να βοηθήσει».
«Είμαι ειδικός – Αυτά είναι τα 5 βήματα για να προστατευθείτε από το εγκεφαλικό»
Πώς να μετρήσετε την ευλυγισία σας
«Αντί να λέτε “δεν μπορώ να αγγίξω τα δάχτυλά μου”, μετρήστε τι πραγματικά μπορείτε να κάνετε», συμβουλεύει ο Frampton.
Σε ένα βίντεο στον λογαριασμό του στο Instagram, δείχνει πώς μπορείτε να σκύψετε και να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, τουβλάκια, μια γαλότσα και ακόμα και έναν σκύλο για να μετρήσετε την ευλυγισία σας.
«Δεν έχει σημασία τι θα χρησιμοποιήσετε, αρκεί να είναι ακριβές μέτρο», αναφέρει.
Για να εξασκηθείτε στο να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ασφάλεια, ενώ ταυτόχρονα δημιουργείτε ένα σημείο αναφοράς για την ευλυγισία σας, ο Frampton αναφέρει ότι υπάρχουν τρεις κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, στραμμένα προς τα εμπρός
- Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν τεντωμένα
- Η δοκιμή αφής των δακτύλων πρέπει να γίνεται το πρωί, πριν από οποιαδήποτε άσκηση
Jennifer Aniston: Το πρόγραμμα γυμναστικής και τα 3 αγαπημένα σνακ που την κρατούν σε άψογη σιλουέτα
Πώς να μάθετε να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Το επόμενο βήμα είναι η προπόνηση. Πρώτα, ο Frampton προτείνει να μάθετε να σκύβετε με ασφάλεια με επίπεδη πλάτη.
«Αυτό σας μαθαίνει πώς να κάνετε κάμψη από το ισχίο ώστε να μην χρησιμοποιείτε μόνο την πλάτη σας για να αγγίξετε τα δάχτυλά σας», αναφέρει.
Για να μάθετε τη σωστή μηχανική της κάμψης, ο Frampton προτείνει να κρατήσετε μια ξύλινη λαβή σκούπας στην πλάτη σας και να σκύψετε προς τα εμπρός χωρίς να αφήσετε τη λαβή να απομακρυνθεί από τη βάση της μέσης ή το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. «Δεν χρειάζεται καν να σκύψετε πολύ», αναφέρει.
Τώρα εξασκηθείτε στο να σκύβετε πλήρως. «Η κάμψη είναι κατά το ήμισυ δουλειά των οπίσθιων μηριαίων και κατά το ήμισυ της σπονδυλικής στήλης. Τεντώνετε τους οπίσθιους μηριαίους, αλλά επειδή διπλώνετε, η περισσότερη κίνηση γίνεται μέσω της σπονδυλικής στήλης».
Αν δυσκολεύεστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ο Frampton προτείνει μια τεχνική 30 δευτερολέπτων που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ περιμένετε να βράσει το νερό ο βραστήρας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Δείτε πώς λειτουργεί:
- Σετ: 3
- Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
- Σηκώστε το παντελόνι σας και σημειώστε στο πόδι σας μέχρι πού φτάνετε.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα, πιέστε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τις φτέρνες από το πάτωμα.
- Αν δεν μπορείτε να σηκώσετε τις φτέρνες, βάλτε ένα βιβλίο κάτω από τα γόνατα και θα δείτε ότι γίνεται πιο εύκολο.
- Τεντωθείτε προς τα εμπρός όσο μπορείτε και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Μετά από μισό λεπτό, σηκωθείτε και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σημειώνοντας μέχρι πού φτάνετε.
Κάντε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων κάθε μέρα και ενσωματώστε αυτή την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα κινητικότητας.
Απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική: Πώς θα το πετύχετε εύκολα
Στη συνέχεια, κάθε μήνα, επαναλάβετε τη δοκιμή καθώς προχωράτε προς τον στόχο να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.