Λένε ότι η σιλουέτα του καλοκαιριού φτιάχνεται το χειμώνα, αλλά μία διατροφολόγος λέει ότι μπορείτε να είστε έτοιμοι για την παραλία σε μόλις μία εβδομάδα. Η Gabriela Peacock μοιράζεται οκτώ συμβουλές για να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε επτά ημέρες, δίνοντας κίνητρο σε όσους αναβάλλουν την υγιεινή διατροφή και την άσκηση για τους πιο… δροσερούς μήνες.
«Αν και το να αποκτήσετε μια άψογη σιλουέτα για την παραλία σε μόλις μία εβδομάδα μπορεί να μην ακούγεται ρεαλιστικό ή υγιές, υπάρχουν απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει ο καθένας για να νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα», δήλωσε η Peacock σε συνέντευξή της στην The Sun.
View this post on Instagram
8 συμβουλές για άψογη σιλουέτα στην παραλία σε 7 μέρες
- Στρατηγική ενυδάτωση
- Μείωση του νατρίου
- Αύξηση της πρωτεΐνης
- Σύνθετοι υδατάνθρακες
- Φυτικές ίνες
- Στρατηγική κατανάλωση σνακ
- Έλεγχος των μερίδων
- Ήρεμος και αρκετός ύπνος
1. Στρατηγική ενυδάτωση
Η διατροφολόγος των διασήμων, η οποία έχει δουλέψει τόσο με την πριγκίπισσα Βεατρίκη όσο και με τον πρίγκιπα Χάρι. λέει ότι η πρώτη της συμβουλή είναι να ενυδατώνεστε στρατηγικά. Η Peacock λέει ότι τα αφεψήματα από βότανα ενισχύουν τον μεταβολισμό, επομένως καλό είναι να καταναλώνονται νωρίς το πρωί.
2. Μείωση του νατρίου
Επιπλέον, το νερό με σταγόνες λεμονιού και αγγουριού μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Με την υπερβολική κατακράτηση νερού που κάνει το σώμα να φαίνεται φουσκωμένο, η δεύτερη συμβουλή της ειδικού είναι να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα νατρίου.
Η Peacock λέει ότι η αντικατάσταση του αλατιού με βότανα και μπαχαρικά είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το νάτριο, που σημαίνει ότι δεν θα καταναλώνετε πολύ H2O.
3. Αύξηση της πρωτεΐνης
Τρίτον, η διατροφολόγος συνιστά να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, καθώς διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα. Μιλώντας στο Fabulous, η Peacock είπε ότι το γιαούρτι, τα βραστά αυγά και τα λαχανικά κομμένα σε φέτες με χούμους είναι εύκολες επιλογές για να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως πατατάκια ή μπάρες δημητριακών.
4. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Τέταρτον, η ειδικός συμβουλεύει όσους κάνουν δίαιτα να ενσωματώνουν μια σειρά από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως η κινόα, η γλυκοπατάτα και το καστανό ρύζι στη διατροφή τους.
Τέτοιοι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, που σημαίνει ότι δεν θα καταφύγετε γλυκές λιχουδιές ή αλμυρά σνακ πριν από μια καλοκαιρινή μέρα στην παραλία.
5. Φυτικές ίνες
Η πέμπτη συμβουλή της Peacock περιστρέφεται γύρω από τις φυτικές ίνες. Οι ινώδεις τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν την πέψη και επιπλέον δρουν για να σταματήσουν τυχόν φούσκωμα.
6. Στρατηγική κατανάλωση σνακ
Η έκτη συμβουλή έχει να κάνει με τα σνακ και την στρατηγική κατανάλωσή τους. Η διατροφολόγος των διασήμων και μητέρα τριών παιδιών λέει ότι πρέπει να εφοδιάζετε το ντουλάπι σας με προϊόντα όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους για να τσιμπήσετε αν πεινάτε -αλλά μην καταναλώνετε ολόκληρη τη συσκευασία.
7. Έλεγχος μερίδων
Η διατροφολόγος είπε στο Fabulous ότι ο έβδομος κανόνας της ήταν να είναι αυστηρή για τον έλεγχο των μερίδων.
8. Ήρεμος και αρκετός ύπνος
Τέλος, μπορεί να φαίνεται σαν μια παράξενη συμβουλή, αλλά η Peacock λέει ότι ένας ήρεμος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα εντυπωσιακό σώμα για την παραλία.
Η ειδικός στοχεύει σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, λέγοντας ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών και να αυξήσει τη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα, κάτι που θα επηρεάσει την εμφάνιση σας τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.