Εκατομμύρια γυναίκες αντιμετωπίζουν ακράτεια ούρων όταν βήχουν, γελάνε ή φτερνίζονται. Η τεχνική «The Knack» και οι σωστές ασκήσεις πυελικού εδάφους υπόσχονται γρήγορη ανακούφιση χωρίς φάρμακα.
Ακράτεια ούρων: Η τεχνική που βοηθά άμεσα στις διαρροές ούρων
Ένα απλό φτέρνισμα ή ένα δυνατό γέλιο μπορεί να γίνει αιτία αμηχανίας για χιλιάδες γυναίκες που ζουν με ακράτεια από προσπάθεια. Οι ειδικοί, όμως, εξηγούν ότι υπάρχουν εύκολες τεχνικές και καθημερινές ασκήσεις που μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τις διαρροές ούρων, ακόμη και μέσα σε λίγες ημέρες.
Η ακράτεια από προσπάθεια είναι μια από τις πιο συχνές μορφές ακράτειας στις γυναίκες. Εμφανίζεται όταν μικρή ποσότητα ούρων διαφεύγει κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως ο βήχας, το γέλιο, το φτέρνισμα ή η άσκηση.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι το πρόβλημα σχετίζεται κυρίως με την εξασθένηση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι φυσιολογικά στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα.
Η εγκυμοσύνη, ο φυσιολογικός τοκετός, η αύξηση βάρους, η συχνή άρση βάρους αλλά και η ηλικία θεωρούνται βασικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του προβλήματος.
Τα επιστημονικά δεδομένα ενισχύουν τη σημασία της προπόνησης του πυελικού εδάφους στην αντιμετώπιση της ακράτειας από προσπάθεια. Συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε από το Cochrane Library στο PubMed κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι πιο αποτελεσματικές από την απουσία θεραπείας ή το placebo για γυναίκες με ακράτεια ούρων από προσπάθεια, συμβάλλοντας στη μείωση των επεισοδίων διαρροών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Επιστήμονες χαρτογραφούν για πρώτη φορά την εμμηνόπαυση – Πώς αλλάζουν τα όργανα στις γυναίκες;
Γιατί η εμμηνόπαυση επιβαρύνει την κατάσταση
Οι γιατροί τονίζουν ότι η εμμηνόπαυση παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιδείνωση της ακράτειας.
Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα τους ιστούς της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας και του πυελικού εδάφους, μειώνοντας τη στήριξη στην περιοχή.
Σύμφωνα με ειδικούς στην ουρογυναικολογία, σχεδόν οι μισές γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν κάποιου βαθμού διαρροές ούρων, ενώ πολλές δεν μιλούν ποτέ για το πρόβλημα στον γιατρό τους.
Η μέθοδος «The Knack» που εφαρμόζεται σε δευτερόλεπτα
Μια από τις πιο γνωστές τεχνικές άμεσης αντιμετώπισης είναι η μέθοδος «The Knack», η οποία αναπτύχθηκε στο University of Michigan.
Η τεχνική βασίζεται στη γρήγορη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους ακριβώς πριν από μια κίνηση που προκαλεί πίεση στην ουροδόχο κύστη, όπως:
- ο βήχας
- το φτέρνισμα
- το γέλιο
- η άρση βάρους
- μια απότομη κίνηση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τεχνική μπορεί να μειώσει σημαντικά τις διαρροές ακόμη και μέσα στην πρώτη εβδομάδα εφαρμογής της.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι πολλές γυναίκες αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην καθημερινότητά τους όταν μάθουν να εφαρμόζουν σωστά τη μέθοδο.
Λίπος στο συκώτι και αντίσταση στην ινσουλίνη: Γιατί είναι πιο συχνά στις γυναίκες – Ειδικός εξηγεί
Πώς γίνεται σωστά η τεχνική
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τους σωστούς μύες του πυελικού εδάφους, δηλαδή εκείνους που χρησιμοποιούνται για να σταματήσει η ροή των ούρων ή η αποβολή αερίων.
Στη συνέχεια, λίγο πριν από το φτέρνισμα, τον βήχα ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση που αυξάνει την πίεση στην κοιλιά, οι μύες αυτοί πρέπει να συσπώνται γρήγορα και σταθερά.
Η σύσπαση διατηρείται κατά τη διάρκεια της κίνησης και αμέσως μετά οι μύες χαλαρώνουν πλήρως.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι χρειάζεται εξάσκηση μέχρι να γίνει σωστά η τεχνική, όμως με τον χρόνο γίνεται σχεδόν αυτόματα.
Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν το πυελικό έδαφος
Πέρα από την άμεση τεχνική αντιμετώπισης, οι γιατροί προτείνουν καθημερινές ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα οργανωμένο πρόγραμμα ασκήσεων διάρκειας 12 εβδομάδων μπορεί να μειώσει αισθητά τα επεισόδια ακράτειας.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.
Η βασική οδηγία είναι απλή: Σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους για πέντε δευτερόλεπτα, χαλάρωση για άλλα πέντε και επανάληψη αρκετές φορές μέσα στην ημέρα.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η συστηματική εφαρμογή μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και να προσφέρει καλύτερη στήριξη στην ουροδόχο κύστη.
Εμμηνόπαυση: Πώς η θεραπεία με PRP μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή των γυναικών
Αναπνοές και ασκήσεις κινητικότητας
Χρήσιμες θεωρούνται επίσης οι ασκήσεις αναπνοής και κινητικότητας των ισχίων, οι οποίες βοηθούν στη σωστή ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους.
Ανάμεσα στις πιο γνωστές είναι οι «360 αναπνοές», αλλά και οι εναλλαγές ισχίων 90/90 που προτείνονται από φυσικοθεραπευτές εξειδικευμένους στο πυελικό έδαφος.
Πότε χρειάζεται ιατρική βοήθεια
Αν οι διαρροές επιμένουν ή επιδεινώνονται παρά τις ασκήσεις και τις αλλαγές στην καθημερινότητα, οι ειδικοί συνιστούν αξιολόγηση από ουρογυναικολόγο.
Υπάρχουν πλέον αρκετές θεραπευτικές επιλογές, όπως τοπικά οιστρογόνα, ενέσεις ενίσχυσης της ουρήθρας, Botox στην ουροδόχο κύστη αλλά και ειδικές επεμβάσεις sling.
Η Drew Barrymore μιλάει ανοιχτά για την εμμηνόπαυση: «Νιώθω σαν ψάρι» – Έπαθε έξαψη στην τηλεόραση
Οι γιατροί υπενθυμίζουν ότι η ακράτεια είναι συχνή, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να συμβιβάζονται με αυτήν στην καθημερινότητά τους.
Πηγές: Cochrane Database of Systematic Reviews, International Urogynecology Journal, Melanie Platt with Perfect Pelvic Floor