Ένα συνηθισμένο λάθος πριν το πρωινό που κάνουμε σχεδόν όλοι, μπορεί να υπονομεύει τις προσπάθειές μας για αδυνάτισμα χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Σύμφωνα με έναν ειδικό στην απώλεια βάρους, η φαινομενικά αθώα συνήθεια ενδέχεται να επηρεάζει τον μεταβολισμό, την ενέργεια και την αίσθηση πείνας σε όλη την ημέρα. Τι είναι αυτό που κάνουμε -ή δεν κάνουμε- και μπορεί να φέρνει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα;
Οι 6 κοινές τροφές που μειώνουν το βάρος, την αρτηριακή πίεση και την «κακή» χοληστερίνη ταυτόχρονα
Ποιο είναι το κοινό λάθος πριν το πρωινό που μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους;
Ένας ειδικός στην απώλεια βάρους αποκάλυψε ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν ξυπνούν και λίγο πριν απολαύσουν το πρωινό τους γεύμα, το οποίο θα μπορούσε να εμποδίζει ακούσια τις προσπάθειές τους για αδυνάτισμα.
Ενώ το πρωινό γεύμα συχνά κατέχει κεντρική θέση στην πρωινή μας ρουτίνα, υπάρχει μια κρίσιμη πρακτική πριν το πρωινό που μπορεί να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για την επιτυχία ή την αποτυχία της δίαιτάς σας -και είναι ένα λάθος που συχνά παραβλέπεται.
Ο καθηγητής Franklin Joseph, επικεφαλής της Κλινικής Απώλειας Βάρους του Δρ. Frank, επισημαίνει ότι ενώ τα θρεπτικά πρωινά τραβούν αρκετή προσοχή, οι ενέργειες που κάνετε πριν από το πρώτο σας γεύμα μπορεί να είναι ο κρυφός ένοχος πίσω από τα άτονα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Η ενυδάτωση είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί
«Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν και ετοιμάζουν κατευθείαν πρωινό ή πίνουν καφέ χωρίς δεύτερη σκέψη. Αλλά αν δεν προετοιμάζετε σωστά το σώμα σας για την ημέρα, χάνετε μια τεράστια ευκαιρία να ενισχύσετε την καύση του λίπους, να βελτιώσετε την ενέργεια και να ελέγξετε την όρεξή σας φυσικά», εξήγησε ο Δρ. Frank.
«Είμαι 125 ετών και τρώω κάθε πρωί ένα συγκεκριμένο φρούτο» – Η διατροφή που επιλέγει για μακροζωία
Ποια είναι, λοιπόν, σύμφωνα με τον ειδικό, η κύρια παράλειψή σας; Η παραμέληση της ενυδάτωσης. «Το σώμα σας χάνει νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα», ανέφερε ο καθηγητής και συμπλήρωσε:
«Αν δεν αντικαταστήσετε αυτό το νερό μόλις ξυπνήσετε, ξεκινάτε την ημέρα σας σε κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης και αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, να προκαλέσει λιγούρες για ζάχαρη και να σας κάνει να νιώθετε θολωμένοι και κουρασμένοι».
Για βέλτιστα αποτελέσματα, ο καθηγητής Frank συμβουλεύει την κατανάλωση 400 έως 500 ml νερού εντός μισής ώρας από το ξύπνημα και υποστηρίζει ότι μια πρέζα θαλασσινό αλάτι υψηλής ποιότητας ή ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση.
«Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ειδικά αν ξυπνήσετε νιώθοντας ζαλισμένοι ή χρειάζεστε άμεσα ενέργεια. Υποστηρίζουν την ενυδάτωση σε κυτταρικό επίπεδο, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο δραστήριοι και πιο ενεργητικοί», σημείωσε ο ειδικός.
Η επίδραση του καφέ στις προσπάθειες απώλειας λίπους
Επίσης, η κατανάλωση ενός πρωινού καφέ μπορεί πολλές φορές να κάνει και κακό. «Η καφεΐνη πριν από οτιδήποτε άλλο το πρωί αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες του σώματος, η οποία μπορεί να επηρεάσει την απώλεια λίπους, να αυξήσει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και να σας κάνει να νιώθετε πιο αγχωμένοι», προειδοποίησε ο Δρ. Frank.
Στο πλαίσιο αυτό, συνέστησε να αναβάλλετε τον καφέ σας για λίγο αργότερα: «Ιδανικά, περιμένετε τουλάχιστον 60 έως 90 λεπτά αφού ξυπνήσετε και ενυδατωθείτε πριν πιείτε τον πρώτο σας καφέ. Αυτό δίνει στην κορτιζόλη του σώματος χρόνο να ηρεμήσει και βοηθά στη ρύθμιση της ενέργειάς σας πιο ομοιόμορφα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας», εξήγησε ο ειδικός.
Επιπλέον, η ενυδάτωση δεν αφορά μόνο τον μεταβολισμό. Είναι επίσης το κλειδί για τον έλεγχο της πείνας. «Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τη δίψα με την πείνα. Έτσι, καταλήγουν να τρώνε σνακ ή να τρώνε υπερβολικά επειδή νομίζουν ότι πεινάνε, ενώ στην πραγματικότητα είναι απλώς αφυδατωμένοι», επεσήμανε ο Δρ. Frank.
Απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική: Πώς θα το πετύχετε εύκολα
Ο καθηγητής κατέληξε με μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή: «Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό, προσθέστε λίγο αλάτι ή ηλεκτρολύτες και δώστε στο σώμα σας χρόνο πριν καταναλώσετε καφεΐνη ή φάτε πρωινό. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους χωρίς να το σκέφτεστε υπερβολικά».
Πηγές: Express, Harvard Health, Obesity Research