Αν κοιμάστε σε μια συγκεκριμένη στάση ύπνου, οι γιατροί προειδοποιούν ότι μπορεί να κρύβει κινδύνους για το σώμα σας. Η σύσταση να τη σταματήσετε άμεσα βασίζεται σε επιπτώσεις που συχνά δεν γίνονται αντιληπτές στην καθημερινότητα.
Πόσες ώρες ύπνου το βράδυ μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες για πρόωρο θάνατο;
Η χειρότερη στάση ύπνου που ευθύνεται για μουδιάσματα και νευρικούς πόνους
Η στάση του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στους σωματικούς πόνους, καθώς άτομα με πόνο στη σπονδυλική στήλη (ώμοι ή μέση) περνούν μεγαλύτερο ποσοστό της νύχτας σε στάσεις ύπνου που προκαλούν φλεγμονή, όπως η ύπτια ή η πλάγια με μη σωστή υποστήριξη, με αποτέλεσμα μειωμένη ποιότητα ύπνου και εντονότερους πόνους και δυσκαμψία το πρωί σε σύγκριση με υγιή άτομα. Μελέτη δείχνει ότι η βελτιστοποίηση της στάσης ύπνου μπορεί να μειώσει το φορτίο στους συνδετικούς ιστούς της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου, περιορίζοντας έτσι τους πόνους μέσω δύο μηχανισμών: μείωση της μηχανικής καταπόνησης και καλύτερη ανάρρωση κατά τον ύπνο.
Είναι το ίδιο κάθε πρωί. Εκείνο το μυρμήγκιασμα εμφανίζεται στα δάχτυλά σας. Και οι ώμοι σας; Πάντα πιασμένοι. Τεντώνετε τα χέρια σας και περιστρέφετε τους ώμους μέχρι να επιστρέψει η αίσθηση. Σηκώνεστε, το αποτινάζετε. «Μάλλον κοιμήθηκα περίεργα», λέτε στον εαυτό σας.
Ίσως όμως όχι. Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να είναι το πραγματικό πρόβλημα.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν τι συμβαίνει. Πέφτουν για ύπνο με τα χέρια χαλαρά, αλλά στις 3 τα ξημερώματα έχουν ήδη κουλουριαστεί. Το να κοιμάστε με τα χέρια λυγισμένα κοντά στο στήθος έχει ονομαστεί «στάση T. rex» στα social media. Και παρόλο που οι γιατροί δεν τη λένε έτσι, προειδοποιούν ότι αν την επαναλαμβάνετε κάθε βράδυ, μπορεί να μετατρέψει το προσωρινό μούδιασμα σε μόνιμη νευρική βλάβη.
«Όταν κοιμάστε με τα χέρια λυγισμένα και σφιχτά στο σώμα, μπορεί να πιέσετε τα νεύρα στους αγκώνες ή στους καρπούς», δήλωσε ο Dr. Raj Dasgupta, ειδικός στην ιατρική του ύπνου και κύριος ιατρικός σύμβουλος στο Sleepopolis, στο HuffPost. «Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και να κάνει τα χέρια σας να μουδιάζουν ή να μυρμηγκιάζουν. Αν το κάνετε συχνά, μπορεί επίσης να επιβαρυνθούν οι ώμοι σας και να γίνουν δύσκαμπτοι ή επώδυνοι».
Σύμφωνα με τον Dr. Matthew Bennett, πιστοποιημένο ορθοπεδικό χειρουργό, μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν επίσης παρόμοιο ερεθισμό νεύρων στον καρπό, παρόμοιο με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Η διατήρηση του αγκώνα λυγισμένου όλη τη νύχτα αυξάνει την πίεση στα σημεία όπου τα νεύρα περνούν μέσα από στενά ανοίγματα.
Αποδεικνύεται ότι είναι πιο συχνό απ’ ό,τι νομίζετε και μπορεί σταδιακά να επιδεινωθεί με τον καιρό.
Ύπνος: Τινάζεστε απότομα όταν κοιμάστε; Τι μπορεί να σημαίνει, σύμφωνα με ειδικούς
Τα προειδοποιητικά σημάδια που θέλουν οι γιατροί να παρατηρήσετε
Ο Kieran Sheridan, φυσιοθεραπευτής και ιδρυτής του GulfPhysio, βλέπει συχνά τέτοια παράπονα στην κλινική του. Οι ασθενείς συχνά περιγράφουν ένα αίσθημα «νεκρού χεριού» ή την ανάγκη να τινάξουν τα χέρια τους το πρωί. «Αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει ότι το νευρικό σας σύστημα δεν είναι ευχαριστημένο», αναφέρει.
Ο Dasgupta το τόνισε κι εκείνος. «Αν τα χέρια ή τα μπράτσα σας μουδιάζουν κάθε βράδυ, παραμένουν μουδιασμένα για κάποιο διάστημα μετά το ξύπνημα ή αρχίζουν να νιώθουν αδύναμα μέσα στην ημέρα, τότε είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν γιατρό».
Τα σημάδια περιλαμβάνουν διαπεραστικό πόνο κάτω στο χέρι, δυσκολία στο κράτημα αντικειμένων ή ακόμα και το να σας πέφτει το κινητό πιο συχνά. Μην τα μπερδεύετε με ενοχλητικά συμπτώματα ή αδεξιότητα. Είναι το σώμα σας που προειδοποιεί ότι η βλάβη χειροτερεύει.
Ο Bennett είπε ότι όποιος παρατηρεί ότι αυτά τα συμπτώματα γίνονται πιο συχνά, θα πρέπει να ελεγχθεί. «Οι περισσότερες περιπτώσεις είναι διαχειρίσιμες και ανταποκρίνονται καλά στην έγκαιρη, συντηρητική θεραπεία», δήλωσε. Αν όμως αγνοήσετε τη θεραπεία, εκεί αρχίζουν τα προβλήματα.
«Συνήθως είναι προσωρινό και εξαφανίζεται μόλις αλλάξετε θέση ύπνου», ανέφερε ο Dasgupta. «Αλλά αν η πίεση συνεχίζεται για μεγάλο διάστημα, εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη νευρική βλάβη».
Ο κακός ύπνος «γερνά» τον εγκέφαλο και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας
Γιατί το σώμα σας κλειδώνει σε αυτή τη θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας
Το να κουλουριάζεστε είναι καθησυχαστικό. Είναι ενστικτώδες, όπως όταν τραβάτε την κουβέρτα πιο σφιχτά όταν κρυώνετε. Ωστόσο, συνήθως υπάρχει κάτι βαθύτερο από πίσω.
Το σώμα περνά σε κατάσταση αυτοπροστασίας ακόμη και όταν δεν υπάρχει απειλή. Όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε εγρήγορση λόγω χρόνιου πόνου, στρες, κακού ύπνου ή τραύματος, ο Bennett εξήγησε ότι «μπορεί υποσυνείδητα να υιοθετούμε στάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ασφαλείς και λιγότερο εκτεθειμένοι».
Αναζητούμε αυτόματα την ασφάλεια κατά τον ύπνο. Και για κάποιους ανθρώπους, αυτή η αναζήτηση είναι πιο έντονη.
Η Judit Merayo Barredo, κλινική ψυχολόγος, ανέφερε ότι είχε μια ασθενή που ήρθε στη θεραπεία με χρόνια αϋπνία και συνεχή κόπωση. Κάθε βράδυ, η ασθενής της ξυπνούσε σφιχτά κουλουριασμένη, με τα χέρια πιεσμένα στο στήθος και τους ώμους καμπουριασμένους στη στάση T. rex.
«Συχνά ξυπνούσε με μυϊκή ένταση,σφιγμένο σαγόνι και ένα αίσθημα συναισθηματικής βαρύτητας»,ανέφερε η Barredo, «παρόλο που κοιμόταν για ώρες». Όπως αποδείχθηκε, η πελάτισσά της αντιμετώπιζε έντονο άγχος και το εξέφραζε στον ύπνο της.
Ο πρώτος στόχος της Barredo ήταν να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα της ασθενούς τη νύχτα. Δοκίμασαν καθοδηγούμενες σωματικές ασκήσεις χαλάρωσης πριν τον ύπνο, ημερολόγιο πριν τον ύπνο για να αποφορτιστεί το στρες και επίσης αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου. Η ασθενής πρόσθεσε έξτρα μαξιλάρια, χαμήλωσε τον φωτισμό και δημιούργησε μια ρουτίνα που μπορούσε να ακολουθεί. Η Barredo εξήγησε ότι «η αλλαγή στη στάση ύπνου της ήταν από τα πρώτα σημάδια ότι το σώμα της μάθαινε να αισθάνεται και πάλι ασφαλές».
Φυσικά, δεν υποφέρουν όλοι όσοι κοιμούνται σε στάση T. rex από χρόνιο άγχος. Το καθημερινό στρες, τα τραύματα, ο κακός ύπνος και η συσσωρευμένη ένταση μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια αντίδραση.
Ύπνος: Το κόλπο με τα μάτια που μπορεί να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά
Απλοί τρόποι για να επανεκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται διαφορετικά
Το πρόβλημα είναι ότι η θέληση δεν λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει να κουλουριάζεται μέσα στη νύχτα. Γι’ αυτό ο στόχος είναι να κάνετε σωματικά πιο δύσκολο το κουλούριασμα, χρησιμοποιώντας φραγμούς και υποστηρίγματα.
Ο Bennett πρότεινε κάτι απλό: τυλίξτε μια πετσέτα χεριών γύρω από τον αγκώνα σας και στερεώστε τη χαλαρά με έναν ελαστικό επίδεσμο. Αυτό δημιουργεί ένα απαλό εμπόδιο που καθιστά το έντονο λύγισμα άβολο, χωρίς να σας ξυπνά. Αν έχετε πόνο στον καρπό, ένας νάρθηκας καρπού για τη νύχτα βοηθά επίσης.
Για όσους κοιμούνται στο πλάι, ο Sheridan προτείνει δύο μεθόδους:
- Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα ανάμεσα στα χέρια και το στήθος σας, για να αποτρέψετε το πλήρες λύγισμα.
- Αγκαλιάστε ένα μακρόστενο μαξιλάρι (body pillow) για να διατηρείτε τα χέρια σε ουδέτερη θέση ενώ σας προσφέρει κάτι να κρατιέστε.
Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι ή πάνω σε ένα μαξιλάρι κοντά στους γοφούς. Τα χέρια πρέπει να παραμένουν ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Μην τα βάζετε κάτω από το σώμα ή το μαξιλάρι.
«Το να κρατάτε τα χέρια ανοιχτά επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία, λιγότερη πίεση στα νεύρα και ταχύτερη αποκατάσταση των μυών», εξήγησε ο Sheridan.
Επειδή αυτή η στάση συνήθως αντανακλά ένα νευρικό σύστημα σε εγρήγορση, ο Bennett πρότεινε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως αναπνευστικές ασκήσεις ή ελαφριές διατάσεις. «Ο στόχος δεν είναι η αυστηρή διόρθωση στάσης», ανέφερε. «Είναι να προσφέρουμε στο σώμα πιο υποστηρικτικές επιλογές για ξεκούραση και ανάρρωση».
Πόσες νύχτες αϋπνίας επιταχύνουν την άνοια – Τι αναφέρουν μελέτες;
Αν ξυπνάτε με μουδιασμένα χέρια, πιασμένους ώμους ή μυρμήγκιασμα στο μπράτσο, δεν χρειάζεται να κάνετε ολική αναδιάρθρωση του ύπνου σας, απλά μερικές μικρές αλλαγές. Απόψε είναι η νύχτα για να ξεκινήσετε. Ο T. rex δεν μπορούσε να αλλάξει στάση, εσείς μπορείτε.