Υπάρχει ένα απλό κόλπο που πολλοί δοκιμάζουν για να κοιμηθούν πιο γρήγορα: τοποθετούν κάτι συγκεκριμένο στο μέτωπο. Η τεχνική αυτή φαίνεται να χαλαρώνει το σώμα και να βοηθά στον άμεσο, ποιοτικό ύπνο.
Από τι κινδυνεύετε εάν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος – Τι πρέπει να προσέχετε
Το χακ ύπνου που σας βοηθά να κοιμηθείτε σαν πουλάκια
Η αϋπνία είναι διαδεδομένη διαταραχή ύπνου που επηρεάζει περίπου το 12,4% του παγκόσμιου πληθυσμού σύμφωνα με μετα-ανάλυση, που δημοσιεύεται στο Journal of Sleep Research και βασίζεται σε κλινικές συνεντεύξεις και σταθερά επιστημονικά κριτήρια. Η συχνότητα της αϋπνίας κυμαίνεται ανάλογα με την περιοχή και τον τρόπο αξιολόγησης, με πιο αξιόπιστες μελέτες να δείχνουν το 12,4% ως την πιο ακριβή εκτίμηση της επίπτωσης. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες και αποτελεί σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας, επισημαίνοντας την ανάγκη για ενοποιημένες, τυποποιημένες μεθόδους διάγνωσης.
Το να παραδοθείτε στον ύπνο μπορεί να γίνει πιο εύκολο από ποτέ, αν ακολουθήσετε ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο κόλπο, το οποίο περιλαμβάνει την τοποθέτηση ενός αντικειμένου στο μέτωπό σας πριν ξαπλώσετε.
Το να αποκοιμηθεί κανείς δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Πολλοί από εσάς ίσως διαπιστώνετε ότι το μυαλό σας «τρέχει» το βράδυ, γεμάτο σκέψεις για όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα ή για κάτι ντροπιαστικό που είπατε πριν από δέκα χρόνια.
Μπορεί επίσης να διαπιστώνετε ότι χρειάζεστε συγκεκριμένες συνθήκες για να σας πάρει ο ύπνος, για παράδειγμα, να βρίσκεται το δωμάτιο στη σωστή θερμοκρασία, ώστε να μην νιώθετε πολύ ζέστη ή κρύο, ή να έχετε εξαλείψει κάθε πηγή φωτός που μπορεί να αναβοσβήνει στο σκοτάδι.
Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ίσως έχετε ήδη δοκιμάσει διάφορα «κόλπα ύπνου» που υπόσχονται να βάλουν τέλος στην αϋπνία και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε μέσα σε δευτερόλεπτα. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μύες σας ή τεχνικές που σας αποσπούν από το άγχος.
Ύπνος: Οι ώρες που χρειάζεστε για να είστε υγιείς – Οι συμβουλές του Ηarvard
Η επιστήμη πίσω από την αλλαγή θερμοκρασίας
Ωστόσο, σύμφωνα με έναν νευροεπιστήμονα, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να αποκοιμηθείτε σε δευτερόλεπτα, χωρίς να χρειάζεται να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας ή να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε κάτι στο μέτωπό σας.
Ο Kyle Cox, επιστήμονας που ισχυρίζεται ότι «επαναπρογραμματίζει τα τραύματα μέσω της νευροεπιστήμης», υποστηρίζει ότι μπορείτε να αποκοιμηθείτε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα αν τοποθετήσετε κάτι κρύο στο μέτωπό σας όταν ξαπλώνετε. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά επιμένει πως αυτό υποστηρίζεται από κλινικές ύπνου και μπορεί να είναι «καλύτερο και από υπνωτικά χάπια» για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Εξήγησε: «Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η θερμοκρασία του μετώπου σας ελέγχει το αν ο εγκέφαλός σας θα παραμείνει σε εγρήγορση ή θα “κλείσει”. Όταν ο μετωπιαίος λοβός σας ψυχθεί έστω και κατά έναν βαθμό, ενεργοποιείται αυτόματα η χημεία του ύπνου.
Δοκίμασαν αυτή τη μέθοδο σε άτομα με σοβαρή αϋπνία. Τους έδωσαν ειδικά ψυκτικά καπέλα που κάλυπταν μόνο το μέτωπό τους και οι περισσότεροι αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα από εκείνους που είχαν πάρει ζολπιδέμη, που χρησιμοποιείται για τη βραχυπρόθεσμη αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Το κρύο επιβραδύνει όλη αυτή την εσωτερική φλυαρία, επειδή ο προμετωπιαίος φλοιός σας κυριολεκτικά δεν μπορεί να λειτουργήσει “θερμά” όταν ψύχεται. Ένα κρύο πανί είναι αρκετό, ή ακόμη και μια σακούλα κατεψυγμένου αρακά τυλιγμένη σε λεπτή πετσέτα. Βάλτε το στο μέτωπό σας όταν ξαπλώσετε, αφήστε το εκεί μέχρι να ζεσταθεί και οι αγχωτικές σκέψεις σας θα ηρεμήσουν αμέσως.
Χρησιμοποιώ αυτή τη μέθοδο εδώ και μήνες και έχει καλύτερα αποτελέσματα από τη μελατονίνη».
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να σας πάρει ο ύπνος – Πόσο να κοιμηθείτε ανάλογα με την ηλικία σας
Προσοχή στις λεπτομέρειες
Πρέπει φυσικά να είστε προσεκτικοί όταν εφαρμόζετε κρύα αντικείμενα στο κεφάλι σας, καθώς μπορεί να προκληθεί ζημιά στο δέρμα ή να εμφανίσετε πονοκέφαλο τύπου «brain freeze». Ποτέ μην τοποθετείτε παγωμένα αντικείμενα απευθείας στο δέρμα, θα πρέπει πάντα να είναι τυλιγμένα σε πετσέτα ή ύφασμα. Επίσης, ο χρόνος εφαρμογής δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 λεπτά κάθε φορά.
Σχολιαστές κάτω από το βίντεο του Kyle εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη τους για τη συμβουλή, με πολλούς να δηλώνουν ότι θα τη δοκιμάσουν, καθώς συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ.
Κάποιος σχολίασε: «Αυτό εξηγεί γιατί κοιμάμαι καλύτερα σε ένα κρύο δωμάτιο με ζεστές κουβέρτες».
Άλλος πρόσθεσε: «Είναι 3:30 το πρωί. Το δοκιμάζω τώρα».
Ύπνος: 5 hacks για να κοιμηθείτε γρήγορα και ξεκούραστα, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα
Και ένας τρίτος έγραψε: «Το πιστεύω αμέσως! Το μόνο που θέλω είναι να έχω το κλιματιστικό στο πολύ κρύο, μόλις χουχουλιάσω κάτω από τα σκεπάσματα. Αν ξυπνήσω στη μέση της νύχτας, βάζω το κλιματιστικό σε δυνατό, σύντομο blast και ξανακοιμάμαι αμέσως».