Αν θέλετε να ξεπεράσετε τα 100, ορισμένες καθημερινές συνήθειες φαίνεται πως παίζουν σημαντικό ρόλο στη μακροζωία. Πέντε από αυτές ξεχωρίζουν, καθώς συνδέονται με καλύτερη υγεία και περισσότερα χρόνια ζωής.
Ιταλίδα προγιαγιά που έζησε ως τα 101 μοιράζεται τη συνταγή με τα αυγά που της χάριζε ζωή
Τι επηρεάζει τη μακροζωία;
Οι παράγοντες που επηρεάζουν τη μακροζωία είναι πολυποίκιλοι και περιλαμβάνουν γενετικούς, περιβαλλοντικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες. Έρευνες δείχνουν ότι η αλληλεπίδραση των γονιδίων με το περιβάλλον παίζει καθοριστικό ρόλο, με τη γονιδιακή έκφραση να επηρεάζεται επιγενετικά από εξωτερικούς παράγοντες. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, το χαμηλό επίπεδο στρες, η αποφυγή καπνίσματος και η καλή κοινωνική υποστήριξη συμβάλλουν σημαντικά στη μακροζωία. Επίσης, φαίνεται ότι η απουσία υποκλινικών ασθενειών, ιδιαίτερα καρδιαγγειακών, είναι ένας ισχυρός δείκτης για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τέλος, η διατήρηση καλής λειτουργικής κατάστασης και γνωστικής υγείας σε μεγαλύτερη ηλικία σχετίζεται με επιπλέον χρόνια ζωής με ποιότητα.
Μια άλλη πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες του Lund University, οι οποίοι μελέτησαν 18.000 μακρόβια άτομα για 15 χρόνια, αποκάλυψε ότι τα γονίδια εξηγούν μόνο το 20% της ανθρώπινης διάρκειας ζωής. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι παράγοντες που επιτρέπουν στους ανθρώπους να ζουν μακροχρόνια και υγιή ζωή, προέρχονται από στοιχεία πέρα από τη γενετική.
Στα 101 της εργάζεται 6 ημέρες την εβδομάδα και αποκαλύπτει τα μυστικά της μακροζωίας της
Οι 5 συνήθειες που χαρίζουν μακροζωία
Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο ακολουθούν τις παρακάτω χαρακτηριστικές συνήθειες.
Εσωτερική ηρεμία
Ένα άτομο με εσωτερική ηρεμία βιώνει πνευματική γαλήνη, ενώ παρουσιάζει αποτελεσματικές ικανότητες διαχείρισης του στρες. Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο τείνουν να διατηρούν πνευματική ισορροπία, κάτι που προστατεύει το σώμα από τις βλάβες που προκαλεί το άγχος. Το σώμα βιώνει καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος όταν τα επίπεδα στρες είναι υπερβολικά.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν λιγότερο άγχος και διατηρούν καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο, τείνουν να ζουν περισσότερο και να απολαμβάνουν καλύτερη υγεία. Όσοι εξασκούν διαλογισμό, βαθιές αναπνοές και ενσυνείδητο τρόπο ζωής, αναπτύσσουν εσωτερική ηρεμία που επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής τους.
Συνεχής περιέργεια
Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερα χρόνια τείνουν να διατηρούν την περιέργειά τους για όλα όσα συναντούν στον κόσμο γύρω τους. Ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός μέσα από την περιέργεια, η οποία οδηγεί στην εκμάθηση νέων πραγμάτων, κάτι που βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες.
Η έρευνα δείχνει ότι όσοι παραμένουν διανοητικά δραστήριοι μέσω δραστηριοτήτων όπως το διάβασμα, η επίλυση γρίφων και η εκμάθηση δεξιοτήτων, έχουν μικρότερο κίνδυνο άνοιας και γνωστικής εξασθένησης. Η διατήρηση της περιέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής μέσω της διατήρησης της πνευματικής διαύγειας στην τρίτη ηλικία.
Η καλύτερη άσκηση που χαρίζει μακροζωία και δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα
Χρόνος στη φύση
Το φυσικό περιβάλλον παίζει καθοριστικό ρόλο στην παράταση της ανθρώπινης ζωής. Άτομα που περνούν αρκετό χρόνο σε υπαίθριους χώρους πρασίνου, απολαμβάνουν καλύτερη σωματική υγεία, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένα επίπεδα στρες.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο χρόνος στη φύση οδηγεί σε καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι περνούν τακτικά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, καλύτερη ποιότητα ύπνου και αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή — στοιχεία που υποστηρίζουν το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κινήσετε το σώμα σας έξω για 30 λεπτά την ημέρα.
Ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη ξεπερνά τις βασικές εκφράσεις εκτίμησης, καθώς δημιουργεί ένα βαθύ αίσθημα αναγνώρισης που μεταμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν τις σχέσεις τους με τη ζωή. Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερα χρόνια εξασκούν την ευγνωμοσύνη, κάτι που οδηγεί σε καλύτερη ψυχική υγεία, μειώνοντας τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός και η ζήλια.
Όσοι καλλιεργούν την ευγνωμοσύνη αναπτύσσουν ισχυρότερους κοινωνικούς δεσμούς και απολαμβάνουν καλύτερες κοινωνικές σχέσεις, οι οποίες υποστηρίζουν τη διαδικασία της γήρανσης. Έρευνες δείχνουν ότι η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης οδηγεί σε καλύτερη συναισθηματική υγεία και σωματική ευεξία, ενισχύοντας έτσι το προσδόκιμο ζωής.
Μακροζωία: 6 τροφές που τρώνε όσοι έχουν ξεπεράσει τα 100, σύμφωνα με μελέτη
Δεν ζουν με στόχο τη μακροζωία
Η μελέτη αποκάλυψε ένα απροσδόκητο εύρημα: οι άνθρωποι που έζησαν περισσότερο δεν είχαν ποτέ στόχο να ζήσουν πολλά χρόνια. Αντίθετα, αφιέρωναν τον χρόνο τους σε καθημερινές δραστηριότητες που τους έδιναν χαρά και έχτιζαν ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους.
Οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στη στιγμή και όχι στην ανησυχία για το μέλλον ή τη μακροζωία, βιώνουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και καλύτερη ποιότητα ζωής. Οι ερευνητές αναγνωρίζουν αυτή την θετική νοοτροπία ως θεμελιώδη, καθώς η υπερβολική ενασχόληση με τη μακροζωία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ένα άτομο πετυχαίνει πραγματική μακροζωία μέσα από καλές συνήθειες και θετική ψυχική υγεία, ενώ ζει μια ευτυχισμένη ζωή.