Μια 22χρονη μιλά ανοιχτά για το καθημερινό γεύμα που την βοήθησε να χάσει 64 κιλά μέσα σε έξι μήνες, περιγράφοντας πώς άλλαξε η ζωή της και πώς την έβλεπαν οι άλλοι.
Απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση: Μελέτη αποκαλύπτει την καλύτερη μέθοδο
Πώς κατάφερε να χάσει μια 22χρονη 64 κιλά σε 6 μήνες – Η μέθοδος που ακολούθησε
Η επιτυχία μιας δίαιτας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τήρηση των οδηγών, με συνολικά ποσοστά τήρησης μόλις 60,5% σε 27 μελέτες με 6.803 συμμετέχοντες. Προγράμματα με εποπτευόμενη παρακολούθηση παρουσίασαν 65% υψηλότερα ποσοστά τήρησης σε σχέση με αυτά χωρίς εποπτεία, ενώ η προσθήκη κοινωνικής υποστήριξης αύξησε την τήρηση κατά 29%.
Η απώλεια βάρους μόνο με διατροφικές παρεμβάσεις είχε καλύτερη τήρηση από αυτές μόνο με άσκηση υπογραμμίζοντας την ανάγκη για δομημένη καθοδήγηση και κοινωνικό δίκτυο. Παράγοντες όπως ηλικία, εκπαίδευση και εισόδημα επηρεάζουν θετικά, ενώ προγράμματα μικρής διάρκειας (<12 μήνες) δείχνουν υψηλότερη συμμετοχή.
Μια γυναίκα που έτρωγε καθημερινά McDonald’s και κινέζικο φαγητό απέξω, αποκάλυψε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής της που τη βοήθησαν να χάσει 64 κιλά σε έξι μήνες.
Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες με την απώλεια βάρους «ό,τι κι αν έκανε», η Holly Barron, 22 ετών, από το Μάντσεστερ, πήρε πάνω από 50 κιλά μέσα σε έναν χρόνο, φτάνοντας το μέγιστο βάρος των 136 κιλών.
Περιγράφοντας τη ζωή της ως «σαν να υπήρχα, όχι να ζούσα», αποδίδει τη ραγδαία αύξηση βάρους στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια κοινή ορμονική διαταραχή που σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα.
Η κα Barron διαγνώστηκε επίσης με διαβήτη τύπου 2 σε ηλικία 20 ετών, μια πάθηση που σχετίζεται κυρίως με παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η παχυσαρκία και η καθιστική ζωή.
Πλέον, έχει αδυνατίσει και ζυγίζει 73 κιλά, αλλάζοντας νούμερο ρούχων από 3XL σε XS.
Το μυστικό της απώλειας βάρους της; Μια σαλάτα με κοτόπουλο
Το μυστικό της απώλειας βάρους; Ένα καθημερινό γεύμα με σαλάτα κοτόπουλο και πλήρη μαγιονέζα.
«Πάντα ήμουν υπέρβαρη και ό,τι κι αν δοκίμαζα, προφανώς δεν μπορούσα να χάσω βάρος. Αυτό με οδήγησε στο να με κοροϊδεύουν στο σχολείο, αλλά και στην καθημερινή ζωή, ο κόσμος δεν με έβλεπε ως άτομο, μόνο ως υπέρβαρη. Όταν τελείωσα το σχολείο, διαγνώστηκα με διαβήτη και PCOS. Η ζωή μου άλλαξε από τη μια μέρα στην άλλη. Ξαφνικά, πήρα 7-8 πέτρες (σχεδόν 50 κιλά) σε έναν χρόνο και δεν καταλάβαινα γιατί».
Η Holly πέρασε τέσσερις ημέρες στο νοσοκομείο λόγω δυσανεξίας στο παλιό φάρμακο για τον διαβήτη, το οποίο «παραλίγο να την οδηγήσει σε κώμα».
Τον Ιούνιο του 2025, η διαβητολογική της κλινική της πρότεινε να δοκιμάσει το Mounjaro, ένα φάρμακο που μιμείται δύο ορμόνες (GLP-1 και GIP) που βοηθούν το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη όταν χρειάζεται και να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πήρε την πρώτη δόση των 2.5mg στις 18 Ιουνίου 2025 και υποστηρίζει ότι το φάρμακο άλλαξε τη ζωή της.
Η Holly παραδέχεται πως στο παρελθόν ένιωθε «συνέχεια πείνα» και έτρωγε μέχρι να αρρωστήσει, αλλά πλέον το φάρμακο τής έδωσε την ικανότητα να αναγνωρίζει πότε είναι χορτάτη, κάτι που δεν μπορούσε να καταλάβει προηγουμένως.
«Με το Mounjaro, ξαναβρήκα την ικανότητα να καταλαβαίνω πότε είμαι χορτάτη και πότε όχι. Είμαι έξι μήνες με αυτό και άλλαξα πλήρως τη διατροφή μου. Έτρωγα καθημερινά σαλάτα κοτόπουλου. Μου άλλαξε τη ζωή».
«Φορούσα νούμερο XL ή XXL, και τώρα φοράω XS – το παντελόνι μου είναι για 13χρονα από το παιδικό τμήμα. Δεν το περίμενα ποτέ».
Απώλεια βάρους: Πώς θα επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας – Ειδικός μοιράζεται τρία μυστικά
Τι τρώει σε κάθε γεύμα
Η αλλαγή στη διατροφή της Holly περιλάμβανε την αντικατάσταση του πρωινού της από McDonald’s ή μπέικον σάντουιτς, με γαλοπούλα καπνιστή και κοτομπουκιές Fridge Raiders, καθώς και την αντικατάσταση του κινέζικου φαγητού με σαλάτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, τις οποίες ζύγιζε προσεκτικά.
«Για πρωινό τώρα, τρώω γαλοπούλα καπνιστή και κοτομπουκιές Fridge Raiders chicken grills. Τρώω το πρωινό μου γύρω στο μεσημέρι. Για βραδινό, σαλάτα με κοτόπουλο, ζυγισμένη. Χρησιμοποιώ μαγιονέζα με πλήρη λιπαρά, αλλά μόνο 15 γραμμάρια, γιατί παρακολουθώ κάθε γραμμάριο υδατανθράκων και σακχάρων».
Η Holly επιθυμεί να χάσει άλλα 12 κιλά και είχε πρόσφατα μια συνάντηση με τον γιατρό της, περιμένοντας τα αποτελέσματα από τις εξετάσεις σακχάρου στο αίμα.
Αν τα επίπεδά της είναι εντός φυσιολογικού εύρους, θα προχωρήσει στην επόμενη δόση του φαρμάκου 10mg.
«Προφανώς, πολλοί φοβούνται να το ξεκινήσουν», σημειώνει. «Δεν ξέρουν πού να απευθυνθούν, και ένιωθα κι εγώ το ίδιο στην αρχή. Αν ανησυχείς για την υγεία σου, είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις – αν πιστεύεις ότι είναι κατάλληλο για εσένα. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι».
Λίπος στην κοιλιά: Για ποιους λόγους δεν μπορείτε να το χάσετε – Τι να κάνετε, σύμφωνα με ειδικούς
Η διατροφή της Holly πριν
- Πρωινό: Σάντουιτς με μπέικον ή McDonald’s breakfast
- Μεσημεριανό: Τίποτα ή σνακ
- Βραδινό: Κινέζικο απέξω ή έτοιμο γεύμα από σούπερ μάρκετ
- Σνακ: Πατατάκια
Η διατροφή της Holly τώρα
- Πρωινό: Γαλοπούλα καπνιστή και κοτομπουκιές Fridge Raiders
- Μεσημεριανό: Τίποτα ή περιστασιακά αυγά scrambled
- Βραδινό: Σαλάτα με κοτόπουλο και 15γρ. μαγιονέζα με πλήρη λιπαρά
- Σνακ: Κοτόπουλο