Ένα καθημερινό συμπλήρωμα φαίνεται πως μπορεί να καθυστερήσει τη βιολογική γήρανση, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα. Οι ερευνητές εντόπισαν σημαντικά οφέλη, ειδικά όταν συνδυάζεται αυτή η βιταμίνη με τακτική άσκηση.
LDL Χοληστερόλη: 5 φυσικά συμπληρώματα για να τη μειώσετε χωρίς φάρμακα – Τι προτείνει ειδικός
Πώς τα ω-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν τη γήρανση
Τα ω-3 λιπαρά οξέα θεωρούνται βασικά θρεπτικά συστατικά με τεκμηριωμένη συμβολή στην καρδιαγγειακή υγεία. Σύμφωνα με ανασκόπηση στο Postgraduate Medical Journal, η πρόσληψή τους συνδέεται με μειωμένη καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνησιμότητα, ενώ μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα με δυσλιπιδαιμία, υπέρταση και μεταβολικό σύνδρομο.
Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι τα ω-3 ενδέχεται να έχουν ευρύτερη δράση, από τη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού στην εγκυμοσύνη έως την υποστήριξη της νευρολογικής και οφθαλμικής υγείας. Στην πράξη, αυτό τα κάνει ένα από τα πιο μελετημένα διατροφικά συστατικά, με το ψάρι και τα ιχθυέλαια να παραμένουν οι πιο γνωστές πηγές τους.
Νέες αναλύσεις από τη μελέτη DO-HEALTH σε 777 άτομα άνω των 70 ετών έρχονται να προσθέσουν ότι η καθημερινή λήψη 1 γραμμαρίου ω-3 συνδέεται με πιο αργή βιολογική γήρανση.
Παρότι η γήρανση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, ένα απλό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα να διατηρούνται «νεότερα» για μεγαλύτερο διάστημα.
Τα ω-3 λιπαρά παίζουν βασικό ρόλο στον οργανισμό, καθώς συμμετέχουν στη δομή των κυττάρων, προσφέρουν ενέργεια και συμβάλλουν στη λειτουργία ζωτικών συστημάτων, όπως το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό.
Τι είναι η βιολογική ηλικία
Η βιολογική ηλικία δεν ταυτίζεται πάντα με τη χρονολογική. Μετριέται μέσω επιγενετικών ρολογιών, τα οποία καταγράφουν αλλαγές στο DNA.
«Γερνάμε σε ένα φάσμα», αναφέρει η Bischoff-Ferrari. «Μερικοί άνθρωποι είναι βιολογικά νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία (την ηλικία στο διαβατήριό σας), ενώ άλλοι είναι βιολογικά μεγαλύτεροι».
Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τέσσερα διαφορετικά εργαλεία μέτρησης για πιο αξιόπιστα αποτελέσματα.
Σημαντικό είναι ότι μόνο το 10–30% της μακροζωίας σχετίζεται με τα γονίδια, ενώ το υπόλοιπο εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και το περιβάλλον.
Τα βασικά ευρήματα της μελέτης
Τα άτομα που κατανάλωναν καθημερινά ω-3 για τρία χρόνια εμφάνισαν βιολογική ηλικία περίπου 3 μήνες νεότερη.
Το όφελος ήταν ακόμη μεγαλύτερο όταν τα ω-3 συνδυάζονταν με βιταμίνη D και άσκηση.
Τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα:
- Μείωση των πτώσεων κατά 10%
- Μείωση λοιμώξεων έως και 13%
- 39% χαμηλότερος κίνδυνος προ-ευθραυστότητας
- 61% μικρότερος κίνδυνος διηθητικού καρκίνου
Οι ερευνητές τονίζουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση σε επίπεδο πληθυσμού.
Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου; Νέα μελέτη απαντά
Ο ρόλος της βιταμίνης D και της άσκησης
Ο συνδυασμός ω-3, βιταμίνης D και άσκησης φαίνεται να λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στη γήρανση.
«Είναι καλά τεκμηριωμένο στη βασική επιστήμη ότι η βιταμίνη D αποτρέπει την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των κυττάρων και έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη», αναφέρει η Bischoff-Ferrari.
Παράλληλα, η φυσική δραστηριότητα αποτελεί βασικό πυλώνα υγείας, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, καρκίνο, οστεοπόρωση και διαβήτη.
Πού θα βρείτε ω-3 λιπαρά
Τα ω-3 δεν παράγονται επαρκώς από τον οργανισμό, οπότε πρέπει να λαμβάνονται μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων.
Καλές πηγές είναι:
- Λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός)
- Ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια)
- Σπόροι (π.χ. chia)
- Φυτικά έλαια
- Εμπλουτισμένα τρόφιμα
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι: ALA, DHA και EPA.
9 φυσικές τροφές με προβιοτικά που ενισχύουν το έντερο χωρίς συμπληρώματα
Οι συστάσεις για τα ALA είναι:
- 1,6 γρ. ημερησίως για άνδρες
- 1,1 γρ. για γυναίκες
- 1,3 γρ. για θηλάζουσες
- 1,4 γρ. για εγκύους
Αν η πρόσληψη μέσω διατροφής δεν επαρκεί, είναι καλό να υπάρχει καθοδήγηση από γιατρό για συμπληρώματα.
Η έρευνα αναδεικνύει ότι απλές καθημερινές επιλογές, όπως ένα συμπλήρωμα ή λίγη άσκηση, μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά τη γήρανση.
Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών φαίνεται πως είναι πιο καθοριστική από ό,τι πιστεύαμε.