Το να πίνετε αναψυκτικά καθημερινά επηρεάζει την ενέργεια, το έντερο, την καρδιά και τον εγκέφαλο περισσότερο απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι.
Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν πίνετε light αναψυκτικά κάθε μέρα;
Τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν πίνετε αναψυκτικό κάθε μέρα
Το αναψυκτικό έχει συνδεθεί με στιγμές απόλαυσης και καθημερινής συνήθειας για εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, πίσω από τη γεύση, τη ζάχαρη και τις φυσαλίδες, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η συστηματική κατανάλωσή του μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τον οργανισμό, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα.
Τα αναψυκτικά αποτελούν σταθερή επιλογή για πολλούς ανθρώπους μέσα στην ημέρα. Από το μεσημεριανό γεύμα μέχρι ένα γρήγορο διάλειμμα στη δουλειά, η κατανάλωσή τους έχει γίνει σχεδόν αυτόματη συνήθεια.
Παρότι οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι δεν πρόκειται για υγιεινή επιλογή, λίγοι συνειδητοποιούν πόσο έντονα μπορεί να επηρεάζει το σώμα η καθημερινή κατανάλωση. Οι επιπτώσεις δεν αφορούν μόνο το βάρος, αλλά και την καρδιά, το πεπτικό σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Τι περιέχουν τα περισσότερα αναψυκτικά
Σχεδόν όλα τα αναψυκτικά περιέχουν ανθρακούχο νερό, γλυκαντικές ουσίες, φωσφορικό οξύ και αρωματικές ύλες. Σε πολλές περιπτώσεις προστίθεται και καφεΐνη.
Ένα μόνο κουτάκι μπορεί να περιέχει περίπου 37 γραμμάρια ζάχαρης, ποσότητα που ξεπερνά σχεδόν ολόκληρη τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για αρκετούς ανθρώπους.
Η καφεΐνη και η ζάχαρη δημιουργούν άμεσα ένα αίσθημα τόνωσης. Το σώμα αποκτά προσωρινά ενέργεια, όμως αυτή η «έκρηξη» δεν διαρκεί πολύ και ακολουθεί συνήθως έντονη πτώση.
Tι συμβαίνει σε όσους πίνουν δύο κουτάκια αναψυκτικά με ζάχαρη την εβδομάδα-Ανησυχητική έρευνα
Οι πρώτες αντιδράσεις του σώματος
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να επηρεάσει γρήγορα το πεπτικό σύστημα.
Το ανθρακικό και η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης συνδέονται με:
- φούσκωμα
- αέρια
- κοιλιακό πόνο
- δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- διαταραχή της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου
Παράλληλα, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη φαίνεται να τροφοδοτεί τα «κακά» βακτήρια του εντέρου και να επιβαρύνει το εντερικό τοίχωμα.
Η σχέση με την αύξηση βάρους
Οι γιατροί επισημαίνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών συνδέεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους και κυρίως με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Το κοιλιακό λίπος θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνο, καθώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης:
- καρδιαγγειακών παθήσεων
- μεταβολικού συνδρόμου
- διαβήτη τύπου 2
- υψηλής χοληστερίνης
- υπέρτασης
Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι συνέπειες αυτές εμφανίζονται σταδιακά, όταν η κατανάλωση γίνεται καθημερινή συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλτσχάιμερ: Τα δύο ποτά που αυξάνουν τον κίνδυνο σύμφωνα με νευροεπιστήμονα
Οι επιπτώσεις σε καρδιά και εγκέφαλο
Σύμφωνα με ειδικούς, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν συχνά αναψυκτικά, είτε κανονικά είτε light, παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλούν επίσης φλεγμονές στον εγκέφαλο. Η συχνή κατανάλωση αναψυκτικών έχει συνδεθεί επιστημονικά με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης αλλά και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας.
Είναι καλύτερη επιλογή τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη;
Πολλοί θεωρούν ότι τα light ή zero αναψυκτικά αποτελούν πιο ασφαλή επιλογή. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι και τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συνδεθεί με προβλήματα στο έντερο, την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Για τον λόγο αυτό, τονίζουν ότι η λύση δεν είναι απλώς η αλλαγή τύπου αναψυκτικού, αλλά ο συνολικός περιορισμός της κατανάλωσης.
Λιπώδες ήπαρ: Τα καλύτερα και τα χειρότερα ροφήματα για το συκώτι σας
Τι μπορείτε να επιλέξετε αντί για αναψυκτικό
Όσοι προσπαθούν να μειώσουν τα αναψυκτικά καλό είναι να εντοπίσουν πρώτα τι ακριβώς τους αρέσει σε αυτά.
Αν αυτό που αναζητούν είναι η καφεΐνη, μπορούν να επιλέξουν ροφήματα όπως καφές ή matcha χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
Αν τους αρέσει περισσότερο το ανθρακικό και η γλυκιά γεύση, μια εναλλακτική μπορεί να είναι το ανθρακούχο νερό με φρούτα ή η kombucha.
Οι ειδικοί προτείνουν επίσης σπιτικά αρωματισμένα νερά με υλικά όπως:
- αγγούρι και δυόσμος
- πορτοκάλι και μύρτιλα
- ρόδι
- λεμόνι και μέντα
Τι συμβαίνει όταν κόψετε απότομα τα αναψυκτικά
Η ξαφνική διακοπή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση, κυρίως λόγω της καφεΐνης.
Για αυτό οι ειδικοί συνιστούν σταδιακή μείωση, καλή ενυδάτωση και πιο ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα ώστε να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
Η μετάβαση από την καθημερινή κατανάλωση στο περιστασιακό αναψυκτικό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή μείωση μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σε βάθος χρόνου.
Πηγές: Psychopharmacology, Nutrients, Circulation, PlosOne