Η Arina Yasm περιγράφει πώς η απώλεια βάρους με ενέσεις αδυνατίσματος δεν κράτησε όταν δεν άλλαξε τις καθημερινές της συνήθειες και εξηγεί γιατί σήμερα βασίζεται αποκλειστικά στη διατροφή και την άσκηση.
Απώλεια βάρους: Ο Νο1 υδατάνθρακας που αδυνατίζει
Από το άγχος στην υπερφαγία
Η ιστορία της Arina Yasm αποτελεί ένα ακόμη παράδειγμα ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από ένα φάρμακο. Η 30χρονη έχασε περίπου 20 κιλά με ενέσεις αδυνατίσματος, όμως μετά τη διακοπή της θεραπείας τα πήρε ξανά, καθώς οι διατροφικές της συνήθειες παρέμειναν ίδιες. Σήμερα, έχοντας αλλάξει πλήρως τον τρόπο ζωής της, στέλνει το δικό της μήνυμα σε όσους σκέφτονται να ακολουθήσουν τον ίδιο δρόμο.
Η Arina Yasm έφτασε να ζυγίζει περίπου 92 κιλά και να φοράει ρούχα μεγέθους XXL, αφού η μετακόμισή της από την Πορτογαλία στο Ντουμπάι συνοδεύτηκε από έντονο στρες και μοναξιά.
Η εργασία από το σπίτι και η εύκολη πρόσβαση σε υπηρεσίες διανομής φαγητού την οδήγησαν σε συνεχή κατανάλωση πρόχειρων γευμάτων και σνακ, με αποτέλεσμα το φαγητό να γίνει το επίκεντρο της καθημερινότητάς της.
Η περίπτωση της νεαρής κοπέλας συμβαδίζουν με όσα καταγράφη η μελέτη της κλινικής δοκιμής STEP 1, σύμφωνα με την οποία οι συμμετέχοντες ανέκτησαν, κατά μέσο όρο, περίπου τα δύο τρίτα του βάρους που είχαν χάσει μέσα σε έναν χρόνο από τη διακοπή της σεμαγλουτίδης, ενώ αρκετοί καρδιομεταβολικοί δείκτες άρχισαν επίσης να επιστρέφουν προς τα αρχικά επίπεδα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η παχυσαρκία αποτελεί χρόνια νόσο και ότι η διατήρηση των αποτελεσμάτων απαιτεί μακροχρόνια αντιμετώπιση και παράλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η γρήγορη απώλεια βάρους με τις ενέσεις αδυνατίσματος
Τον Δεκέμβριο του 2020 ξεκίνησε θεραπεία και μέσα σε λίγους μήνες έχασε περίπου 20 κιλά. Αφού έφτασε στο βάρος που επιθυμούσε, σταμάτησε τις ενέσεις τον Ιούνιο της επόμενης χρονιάς.
Ωστόσο, όπως περιγράφει, η όρεξή της επέστρεψε σύντομα. Επειδή δεν είχε αλλάξει τις καθημερινές της συνήθειες, τα κιλά άρχισαν να επανέρχονται. Παράλληλα, ανέφερε ότι μετά τη διακοπή του φαρμάκου αντιμετώπισε έντονους πόνους στο στομάχι και χρειάστηκε φαρμακευτική αγωγή.
Η καθημερινότητα που την οδήγησε στην αύξηση του βάρους
Πριν αποφασίσει να αλλάξει τρόπο ζωής, οι διατροφικές της επιλογές περιλάμβαναν κυρίως πρόχειρο φαγητό, επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ.
Συχνά ξεκινούσε τη μέρα της με McDonald’s, ενώ το βράδυ μπορούσε να καταναλώσει ακόμη και 50 κομμάτια σούσι, συνοδεύοντας τα γεύματά της με κρασί ή μπίρες.
Οι συνήθειες που, όπως περιγράφει, συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους της:
- McDonald’s για πρωινό ή μεσημεριανό.
- Έως και 50 κομμάτια σούσι σε ένα βραδινό.
- Συχνή κατανάλωση πατατακίων, burritos και επεξεργασμένων τροφίμων.
- Λιπαρά τυριά, αλλαντικά και αναψυκτικά με ζάχαρη.
- Καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ μαζί με το βραδινό γεύμα.
Το απόλυτο hack στο περπάτημα που διπλασιάζει την καύση του λίπους στο σώμα
Η στιγμή που αποφάσισε να αλλάξει
Η καθοριστική στιγμή ήρθε όταν διαπίστωσε ότι ούτε το τζιν μεγέθους XXL τής έκανε πλέον.
«Ήμουν πραγματικά πολύ στενοχωρημένη. Εκείνη ήταν η στιγμή που κατάλαβα ότι δεν ήθελα να συνεχίσω έτσι. Πονούσαν καθημερινά ο αυχένας και τα γόνατά μου. Ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει γιατί ήθελα να είμαι πιο υγιής και να έχω μια καλύτερη ζωή».
Αντί να αναζητήσει μία ακόμη γρήγορη λύση, συνεργάστηκε με προσωπικό γυμναστή και άρχισε να αλλάζει σταδιακά τις συνήθειές της.
Μικρά βήματα που έγιναν τρόπος ζωής
Αρχικά γυμναζόταν τρεις φορές την εβδομάδα και αργότερα αύξησε τις προπονήσεις σε τέσσερις ή πέντε.
Συνδύασε προπόνηση ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση, ενώ περπατούσε καθημερινά από 10.000 έως 20.000 βήματα. Όπως εξηγεί, στην αρχή δυσκολευόταν ακόμη και να χρησιμοποιήσει το StairMaster, όμως με τον χρόνο βελτίωσε σημαντικά την αντοχή της.
«Όταν ήμουν πιο βαριά ήταν πραγματικά πολύ δύσκολο. Κατάφερνα μόνο δύο λεπτά στο StairMaster και μετά έπρεπε να κάνω δέκα λεπτά στο ελλειπτικό. Σταδιακά απέκτησα μεγαλύτερη αντοχή και άρχισα να περνάω περισσότερο χρόνο στο StairMaster. Όταν έφτασα τα 70 κιλά, ένιωσα αρκετά άνετα ώστε να αρχίσω το τρέξιμο, γιατί ήθελα να προστατεύσω τα γόνατά μου. Στην αρχή μισούσα το τρέξιμο, αλλά τώρα είναι η αγαπημένη μου δραστηριότητα».
Απώλεια βάρους: Το Νο1 μεσημεριανό που μειώνει θεαματικά το σπλαχνικό λίπος – Έτοιμο σε 20 λεπτά
Πώς διατηρεί σήμερα το βάρος της
Σήμερα η Arina ζυγίζει περίπου 51 κιλά και φοράει μέγεθος XS.
Περπατά καθημερινά από 12.000 έως 15.000 βήματα, αποφεύγει το αυτοκίνητο όταν μπορεί και βασίζει περίπου το 85% της διατροφής της σε ανεπεξέργαστες τροφές.
Στο καθημερινό της πρόγραμμα κυριαρχούν πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρια, κρέας, αυγά, σολομός, γαρίδες και μύδια, μαζί με γλυκοπατάτες, ρύζι, ρεβίθια και ψωμί ολικής άλεσης. Έχει επίσης αντικαταστήσει τα αναψυκτικά με ζάχαρη με νερό ή Coke Zero.
«Δεν αρκεί μόνο μια δίαιτα»
Η ίδια θεωρεί ότι το μεγαλύτερο κίνητρο για να συνεχίσει είναι ο φόβος να επιστρέψει στις παλιές της συνήθειες.
«Όταν επενδύετε προσπάθεια στον εαυτό σας και τα καταφέρνετε μόνοι σας, είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.
Το να κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να μη σας αρέσει αυτό που βλέπετε δεν είναι αρκετό. Πρέπει να βρείτε έναν πραγματικό λόγο. Για εμένα, όλα άλλαξαν όταν παραδέχθηκα ότι δεν ήμουν υγιής. Μόλις απαλλαγείτε από αυτό το βάρος και συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αλλάξετε, όλα γίνονται καλύτερα.
Χρειάζεστε ένα σύστημα και μια στρατηγική. Δεν μπορεί να είναι απλώς μια δίαιτα, γιατί όταν η δίαιτα τελειώσει, οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες. Πρέπει να γίνει μέρος της ταυτότητάς σας».