Η αϋπνία μπορεί να γίνει εξαντλητική, όμως ένα απλό κόλπο με βραστή μπανάνα υπόσχεται να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Δείτε πώς να το δοκιμάσετε σωστά.
Αϋπνία: Το hack με το απόλυτο σκοτάδι στο ντους που βοηθάει στον ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς
Τι είναι το κόλπο με τη βραστή μπανάνα που θα σας βοηθήσει απόψε να κοιμηθείτε καλύτερα;
Ο Dr Michael Breus εξήγησε πώς το να βράσετε μια μπανάνα 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ένας ειδικός στον ύπνο αποκάλυψε πώς το να βράσετε μια μπανάνα σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο.
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, ο Dr Michael Breus, γνωστός ως «Sleep Doctor» στο διαδίκτυο, εξήγησε γιατί το σπιτικό του «hot banana water» περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι καλό να τα λαμβάνετε περίπου 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο.
Μιλώντας στο podcast «The Diary Of A CEO», ο κλινικός ψυχολόγος δήλωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου «είναι μία από τις καλύτερες επιλογές» που μπορείτε να κάνετε για την υγεία του ύπνου σας.
«Το σώμα μας δεν το παράγει στην πραγματικότητα», ανέφερε ο Dr Breus.
«Και παρεμπιπτόντως, θα μπορούσατε να φάτε ένα ολόκληρο τσουβάλι kale και πάλι να μην πάρετε αρκετό μαγνήσιο, γιατί εδώ στις United States, το έδαφος έχει υπερκαλλιεργηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το μαγνήσιο δεν βρίσκεται πλέον στο χώμα. Έτσι δεν ανεβαίνει μέσω των ριζών ώστε να το λαμβάνουν οι άνθρωποι. Επομένως, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται συμπλήρωμα μαγνησίου».
Η επιστημονική βιβλιογραφία φαίνεται να στηρίζει εν μέρει αυτή τη θεωρία. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Research in Medical Sciences, η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου σε ηλικιωμένα άτομα με αϋπνία βελτίωσε σημαντικά δείκτες όπως τον χρόνο ύπνου και η συνολική διάρκεια ξεκούρασης, ενώ παρατηρήθηκε και ρύθμιση της μελατονίνης. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι το μαγνήσιο μπορεί να αποτελεί μια χαμηλού κόστους και χαμηλού ρίσκου παρέμβαση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Ο συγγραφέας του «Beauty Sleep» εξήγησε ότι «οι μπανάνες είναι γεμάτες με μαγνήσιο, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι το φρούτο, είναι η ίδια η φλούδα».
Και έτσι ανέπτυξε μια συνταγή που αποκαλεί «hot banana water», η οποία περιλαμβάνει το να κόψετε μια μπανάνα στη μέση και να τη βράσετε σε νερό για περίπου πέντε λεπτά.
«Το μόνο που είναι αυτό είναι μια απλή, συνηθισμένη μπανάνα. Λοιπόν, αυτό που κάνετε είναι να κόψετε το κοτσάνι και να τη χωρίσετε στη μέση και μετά να τη ρίξετε σε βραστό νερό», ανέφερε ο Dr Breus.
«Και μπορείτε να δείτε ότι η μπανάνα έχει γίνει καφέ, σωστά; Έχει μουλιάσει στο βραστό νερό. Άρα δεν είναι πραγματικά τσάι. Είναι ουσιαστικά ζεστό νερό μπανάνας».
Συνέχισε: «Αλλά με τη μπανάνα από τη φλούδα, παίρνετε επίσης αυτά που ονομάζονται phytosteroids, τα οποία στην πραγματικότητα σας βοηθούν να απορροφήσετε το μαγνήσιο καλύτερα από ό,τι αν το παίρνατε απλώς από ένα συμπλήρωμα».
Αποτελέσματα σε μισή ώρα
Ο Dr Breus λέει ότι τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται περίπου 25-35 λεπτά πριν τον ύπνο.
Ωστόσο, προειδοποιεί να μην πιείτε υπερβολική ποσότητα, ώστε να μη διακινδυνεύσετε να ξυπνήσετε για τουαλέτα στη μέση της νύχτας.
«Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σαν ένα βραδινό τελετουργικό και να φτιάξετε banana tea και να το πιείτε το βράδυ με, ξέρετε, ένα μπισκότο, να διαβάσετε ένα βιβλίο και απλώς να χαλαρώσετε».
Επίσης λέει ότι μπορείτε να βάλετε το φρούτο «σε οτιδήποτε», αν δεν θέλετε αυτή την καθαρή γεύση μπανάνας.
Ένα συμπλήρωμα μαζί με το αγαπημένο σας τσάι, για παράδειγμα, θα λειτουργούσε καλά αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες.