Υπάρχουν φυσικοί και νόστιμοι τρόποι να ρίξουμε τη χοληστερόλη χωρίς να χρειαστεί να πάρουμε φάρμακα.
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, αλλά όταν βρίσκεται σε υπερβολικά επίπεδα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Αποτελεί ένα κρίσιμο μέρος του σώματός μας, συμβάλλοντας στην παραγωγή ορμονών, στην πέψη και στην κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών. Αλλά οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι πρόβλημα. Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας -δηλαδή η «κακή» χοληστερόλη, μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση στο σώμα εάν έχετε υψηλά επίπεδα.
Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, από την άλλη πλευρά, είναι η «καλή» χοληστερόλη που βοηθά στην απομάκρυνση της πλάκας και της συσσώρευσης από τις αρτηρίες μας.
«Η χοληστερόλη είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία της καρδιάς και θα πρέπει να την προσέχουμε. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα και να μας εφοδιάσουν με “καλή” χοληστερόλη, η οποία είναι σημαντική για να διατηρούμε τις αρτηρίες μας καθαρές», είπε η Ashleigh Tosh, ειδική σε θέματα διατροφής από το Prepped Pots.
«Τρόφιμα όπως τα μούρα, οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα είναι όλα αυτά που πρέπει να ενσωματώνουμε στη διατροφή μας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καλή υγεία της χοληστερόλης προέρχεται και από άλλα στοιχεία. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και τα όρια στο αλκοόλ και το κάπνισμα είναι όλα ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία της καρδιάς», πρόσθεσε.
Οι 7 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης
- Μούρα
- Λιπαρά ψάρια
- Αβοκάντο
- Σκόρδο
- Ξηροί καρποί
- Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
- Μαύρη σοκολάτα
1. Μούρα
Η προσθήκη μούρων όπως φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα στη διατροφή σας είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη συνολική υγεία της καρδιάς σας. Απολαύστε τα μόνα τους ή προσθέστε τα σε σέικ και πρωινό.
2. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης μας. Άλλα είδη λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν τον τόνο και τη σαρδέλα.
3. Αβοκάντο
Αυτό το δημοφιλές φρούτο περιέχει υγιή λίπη που μειώνουν την LDL και αυξάνουν την HDL χοληστερόλη, δίνοντας την τέλεια ισορροπία. Επειδή είναι ένα λιπαρό φρούτο, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε μισό αβοκάντο την ημέρα.
4. Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει ενώσεις που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι ένα λαχανικό που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε συνταγή. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε μορφή συμπληρώματος.
5. Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι γεμάτα με υγιή λίπη και φυτικές ίνες που συμβάλλουν σε μια υγιή καρδιά. Φτιάξτε ένα μείγμα ξηρών καρπών και τρώτε περίπου 28 έως 56 γραμμάρια την ημέρα ή προσθέστε τα σε σαλάτες, πρωινά και smoothies.
6. Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι ιδιαίτερα καλά για την καρδιά, έχοντας θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης.
7. Μαύρη σοκολάτα
Με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να συμβάλει σε μια υγιή καρδιά. Για να αποκομίσετε τα οφέλη, επιλέξτε μια σοκολάτα με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% σε κακάο.