Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε μέσα στη νύχτα; Υπάρχει μια τροφή που, σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας σε μόλις 24 ώρες. Πλούσια σε φυσικές ουσίες που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, η συγκεκριμένη τροφή μπορεί να γίνει ο σύμμαχός σας ενάντια στην αϋπνία, χωρίς χάπια και παρενέργειες.
Τα δύο κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται τη νύχτα και μπορεί να υποδηλώνουν καρκίνο
Η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Σύμφωνα με επιστημονικό άρθρο από το NCBI Bookshelf, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι συχνά αλληλοεπιδρούν. Κοινές αιτίες περιλαμβάνουν τη διαταραχή ύπνου από άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, τις παρασυνήθειες, τις διαταραχές διάθεσης, την ψύχωση και άλλες ψυχιατρικές, νευρολογικές και ιατρικές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να εντοπίζονται και να αντιμετωπίζονται άμεσα αυτές οι υποκείμενες αιτίες, καθώς η αϋπνία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, υπέρταση, παχυσαρκία, κατάθλιψη και άγχος.
Ευτυχώς, τώρα οι επιστήμονες μας λένε ότι η κατανάλωση της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε «σημαντική αλλαγή» ενάντια στην αϋπνία μέσα σε μόλις μία ημέρα, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Ο κατακερματισμός του ύπνου μπορεί να έχει εκτεταμένες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων αρνητικών επιδράσεων στην υγεία της καρδιάς, στη μνήμη, στη μάθηση και στη ρύθμιση της διάθεσης.
Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει τους ανθρώπους σε έναν πιο ανθυγιεινό τρόπο ζωής, στρεφόμενοι σε δίαιτες πλούσιες σε λίπος και ζάχαρη, όπως έχουν δείξει μελέτες.
Ωστόσο, είναι πολύ λιγότερα γνωστά για το πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου, λένε ερευνητές από το Columbia και το Πανεπιστήμιο του Σικάγο.
Η τελευταία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health, έδειξε ότι η μετάβαση από έναν τρόπο ζωής χωρίς φρούτα σε έναν που περιλαμβάνει πέντε φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.
Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα πρώτα που δημιουργούν χρονική σύνδεση ανάμεσα στις διατροφικές επιλογές της ημέρας και στην αντικειμενικά μετρημένη ποιότητα ύπνου της ίδιας νύχτας.
«Είναι εντυπωσιακό που παρατηρήθηκε μια τόσο σημαντική αλλαγή μέσα σε λιγότερο από 24 ώρες», δήλωσε η ειδικός στον ύπνο Esra Tasali, συν-συγγραφέας της νέας μελέτης.
«Οι διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια νέα, φυσική και οικονομικά αποδοτική προσέγγιση για την επίτευξη καλύτερου ύπνου», ανέφερε η Dr Tasali.
Ροχαλητό, πόνοι και αϋπνία; Η στάση ύπνου που τα διορθώνει όλα, σύμφωνα με ειδικό
Η διαφορά στον ύπνο είναι αισθητή από την επόμενη νύχτα
Η μελέτη περιλάμβανε υγιείς νεαρούς ενήλικες οι οποίοι κατέγραφαν την ημερήσια κατανάλωση τροφής μέσω εφαρμογής και φορούσαν ένα ρολόι παρακολούθησης που επέτρεπε στους ερευνητές να μετρούν αντικειμενικά τα πρότυπα ύπνου τους.
Οι επιστήμονες εξέτασαν ειδικά τον «κατακερματισμό ύπνου», ένα μέτρο που αντανακλά πόσο συχνά κάποιος ξυπνά ή μεταβαίνει από βαθύ σε ελαφρύ ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατροφή κάθε ημέρας συνδεόταν με «σημαντικές διαφορές» στον ύπνο της επόμενης νύχτας.
Όσοι κατανάλωναν περισσότερα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας παρατηρήθηκε ότι είχαν βαθύτερο, πιο αδιάκοπο ύπνο τη νύχτα.
Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πιο υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, φάνηκε επίσης να έχουν καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημόνων.
Συνολικά, οι ερευνητές εκτίμησαν ότι άτομα που καταναλώνουν την συνιστώμενη ποσότητα των πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών την ημέρα, θα μπορούσαν να έχουν βελτίωση 16% στην ποιότητα του ύπνου τους σε σύγκριση με όσους δεν καταναλώνουν καθόλου φρούτα ή λαχανικά.
«Το 16% είναι μια εξαιρετικά σημαντική διαφορά», δήλωσε η Dr Tasali.
Αϋπνία: Οι 3 αριθμοί που θα σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε, εάν ξυπνάτε στις 3 το ξημέρωμα
Οι διατροφικές αλλαγές που αντιμετωπίζουν την αϋπνία
Οι επιστήμονες ελπίζουν να διεξάγουν περαιτέρω έρευνες σε πιο ποικιλόμορφους πληθυσμούς ώστε να εξετάσουν τους μηχανισμούς που μπορεί να εξηγούν τη θετική επίδραση των φρούτων και λαχανικών στην ποιότητα ύπνου.
Βασιζόμενοι στα πιο πρόσφατα αποτελέσματα, συνιστούν τη συστηματική κατανάλωση διατροφής πλούσιας σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά ως την καλύτερη προσέγγιση για μακροπρόθεσμη υγεία του ύπνου.
Αϋπνία: Αρχαίο τελετουργικό ύπνου βοήθησε γυναίκα να κοιμηθεί ολόκληρη τη νύχτα μετά από χρόνια
«Μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αυτό είναι ενδυναμωτικό – ο καλύτερος ύπνος είναι στο χέρι σου», δήλωσε η Marie-Pierre St-Onge, ακόμη μία από τις συγγραφείς της μελέτης.