Η μελατονίνη είναι γνωστή για τον ύπνο, όμως νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να παίζει ρόλο και στη διαχείριση ορισμένων τύπων χρόνιου πόνου. Πότε μπορεί να βοηθήσει.
Πονάτε όταν κάνετε έρωτα; Οι 7 βασικές αιτίες και πώς να τις αντιμετωπίσετε
Μελατονίνη για τον χρόνιο πόνο: Μελέτη εξετάζει τις επιδράσεις της στον μυϊκό και αρθρικό πόνο
Σε μετα-ανάλυση, ερευνητές από το University of Sydney συγκέντρωσαν δεδομένα από 23 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για να αξιολογήσουν τις επιδράσεις της μελατονίνης στον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, στην ποιότητα του ύπνου και στον μετεγχειρητικό πόνο, προσφέροντας νέα στοιχεία για τις δυνατότητές της ως θεραπευτική επιλογή.
Φυτικά συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να έχουν παυσίπονη δράση, σύμφωνα με μελέτες
Σύμφωνα με μελέτη του 2025 με τίτλο Comparative Effectiveness of Nutritional Supplements in the Treatment of Knee Osteoarthritis: A Network Meta-Analysis, το Boswellia παρουσίασε τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στον πόνο, στη δυσκαμψία και στη λειτουργικότητα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, ενώ κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν αύξησε τις ανεπιθύμητες ενέργειες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Άλλες πρόσφατες ανασκοπήσεις και κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι ορισμένα φυσικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, ιδιαίτερα από οστεοαρθρίτιδα και φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων.
- Boswellia serrata – τα ισχυρότερα στοιχεία αφορούν την οστεοαρθρίτιδα, τον πόνο στις αρθρώσεις, τη δυσκαμψία και τη βελτίωση της λειτουργικότητας.
- Κουρκουμίνη (εκχύλισμα κουρκουμά) – μπορεί να βοηθήσει στην οστεοαρθρίτιδα, στη ρευματοειδή αρθρίτιδα και στον μυϊκό ή φλεγμονώδη πόνο.
- Καψαϊκίνη (τοπική εφαρμογή) – υποστηρίζει την ανακούφιση από την οστεοαρθρίτιδα, τον νευροπαθητικό πόνο και τον χρόνιο μυϊκό πόνο.
- Εκχύλισμα τζίντζερ – μπορεί να μειώσει τον πόνο από οστεοαρθρίτιδα και τον μυϊκό πόνο μετά από καταπόνηση.
- Τοπικά φυτικά έλαια – ανασκόπηση του 2026 διαπίστωσε ότι μείωσαν τον πόνο και τη δυσκαμψία στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος έπειτα από περίπου πέντε εβδομάδες.
Πόση μελατονίνη μπορεί να προσφέρει αυτά τα οφέλη;
Επειδή η μετα-ανάλυση εξέτασε ένα εύρος δόσεων (1–10 mg) και διαφορετικές χρονικές περιόδους (από λίγες εβδομάδες έως αρκετούς μήνες), οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν ποια είναι η ιδανική δόση ή για πόσο χρονικό διάστημα θα πρέπει να λαμβάνει κάποιος μελατονίνη ώστε να δει οφέλη.
Οι υψηλότερες δόσεις δεν φάνηκε να είναι πιο αποτελεσματικές, αν και η μεγαλύτερη διάρκεια χρήσης έδειξε καλύτερα αποτελέσματα, είπε σύμφωνα με το VeryWell Health, ο Αμερικανός Charles Odonkor, ειδικός στην ιατρική του πόνου και επίκουρος καθηγητής Ορθοπεδικής και Αποκατάστασης στη Σχολή Ιατρικής του Γέιλ, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Είμαι γιατρός στα επείγοντα – Αυτοί είναι οι 5 τύποι πόνου που δεν θα αγνοούσα ποτέ»
«Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπιες και παροδικές, όπως ναυτία, ζάλη, πονοκέφαλος και υπνηλία, όμως οι δοκιμές είχαν μικρή διάρκεια, επομένως δεν διαθέτουμε επαρκή μακροπρόθεσμα δεδομένα», δήλωσε ο Odonkor.
H μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής και οικονομική, όμως επισήμανε ότι τα διαθέσιμα στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε να προταθεί ως υποκατάστατο της καθιερωμένης ιατρικής θεραπείας, πρόσθεσε η Αμερικανίδα διαιτολόγος-διατροφολόγος Heewon L. Gray, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής και διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα.
Η μελατονίνη μπορεί να είναι μια καλή συμπληρωματική θεραπεία
Επειδή η αποτελεσματικότητα και η ιδανική δόση της μελατονίνης για τον χρόνιο πόνο παραμένουν αβέβαιες, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να εξεταστεί ως πιθανή συμπληρωματική θεραπεία και όχι ως κύρια θεραπευτική επιλογή.
Ο Odonkor ανέφερε ότι αποδεδειγμένες θεραπείες περιλαμβάνουν την άσκηση, τη φυσικοθεραπεία ή τη χορήγηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Η Gray πρόσθεσε ότι η αποφυγή της καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα και η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου διατροφικού προτύπου, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς, με παράλληλο περιορισμό των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία.
Είναι επίσης προτιμότερο να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη μελατονίνης ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής.
Γιατί πονάει η μέση μου; Ποια τα πιο κοινά αίτια και πώς να το αντιμετωπίσετε – Πότε να δείτε γιατρό
«Μπορεί να αλληλεπιδράσει με κατασταλτικά φάρμακα, αντιπηκτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Επιπλέον, επειδή πρόκειται για συμπλήρωμα διατροφής, η πραγματική δόση που περιέχει ένα προϊόν μπορεί να διαφέρει από αυτή που αναγράφεται στην ετικέτα», δήλωσε ο Odonkor.
«Το θετικό είναι ότι είναι οικονομική, γενικά καλά ανεκτή και μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα ύπνου που τόσο συχνά συνοδεύουν τον χρόνιο πόνο», κατέληξε.
Πηγές: VeryWell Health, LWW, PMC, PMC, Nature, ScienceDirect