Προσπαθείτε να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση αλλά νιώθετε ότι τίποτα δεν λειτουργεί; Η Michelle Kloese, 42 ετών, αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει 17 κιλά υιοθετώντας μόνο τρεις απλές καθημερινές συνήθειες.
Απώλεια βάρους: Μπορούν οι πατάτες να σας αδυνατίσουν – Ανατρεπτική μελέτη
Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους – Η ιστορία της Michelle Kloese
Μελέτες αναφέρουν ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζουν τη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών παθήσεων. Η κατανόηση αυτών των αλλαγών για την ανάπτυξη στρατηγικών πρόληψης και διαχείρισης του βάρους στις γυναίκες που διανύουν την εμμηνόπαυση είναι υψίστης σημασίας.
Η Michelle Kloese, 42 ετών, πήρε βάρος λόγω πρόωρης εμμηνόπαυσης και μιας αγχωτικής δουλειάς.
Στα 40 της, η Michelle Kloese ένιωθε πως δεν αναγνώριζε πια το σώμα της. Μέσα σε πέντε χρόνια, πήρε 17 κιλά και εμφάνισε υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο και πελματιαία απονευρωσίτιδα, έναν τύπο πόνου στο πέλμα λόγω φλεγμονής.
Δεν ένιωθε πάντα έτσι. Στα 20 της, το τρέξιμο ήταν η βασική της μορφή άσκησης και της άρεσαν πολύ οι αγώνες 5K. Το σώμα της άρχισε να αλλάζει στα μέσα των 20 της, όταν παρουσίασε συμπτώματα πρόωρης εμμηνόπαυσης, όπως υπογονιμότητα. Στα 30 της, οι εξετάσεις αίματος επιβεβαίωσαν πως βρισκόταν σε περιεμμηνόπαυση, περίπου 15 χρόνια νωρίτερα από τον μέσο όρο των γυναικών.
Στα μέσα των 30 της, ξεκίνησε μια απαιτητική δουλειά ως υποδιευθύντρια γυμνασίου, με ώρες που άρχιζαν πριν το σχολείο και τελείωναν μετά το πέρας των μαθημάτων. Με λιγότερο χρόνο για άσκηση, βαρύ πρόγραμμα και ακανόνιστα γεύματα, άρχισε να τσιμπολογά περισσότερο.
«Κάποιος μπορεί να άφηνε ένα cupcake στο γραφείο μου, οπότε το έτρωγα, ή οι γονείς έφερναν ένα καλάθι με καραμέλες», ανέφερε η Kloese στο Business Insider.
Η αλλαγή στο σώμα της την εντυπωσίασε ιδιαίτερα μετά από ένα ταξίδι-έκπληξη στην Ιρλανδία για τα 40ά της γενέθλια. «Κοίταξα τις φωτογραφίες και είπα, “Ωχ, πρέπει να κάνω κάτι διαφορετικό”», σχολίασε.
Πώς να νικήσετε τις λιγούρες για γλυκό – 21 τροφές που βάζουν «στοπ» στη λαχτάρα για ζάχαρη
Είχε μόλις ξεκινήσει μια νέα, λιγότερο αγχωτική δουλειά στον τομέα της εκπαιδευτικής τεχνολογίας και έμαθε για την εφαρμογή υγείας, που ήταν διαθέσιμη μέσω της ασφάλειας της εταιρείας. Η χρονική συγκυρία ήταν ιδανική: γράφτηκε και άρχισε να καταγράφει τα βήματά της και την πρόσληψη νερού.
Έχασε 17 κιλά τον πρώτο χρόνο και άλλα 10,5 κιλά τον δεύτερο χρόνο. Πλέον βρίσκεται στη φάση «διατήρησης βάρους», προσπαθώντας να παραμείνει μέσα σε ένα μικρό εύρος κιλών.
«Έχω πολύ περισσότερη ενέργεια — δεν νιώθω πια νωθρή και κουρασμένη όλη την ώρα», τόνισε. Τα ζητήματα που σχετίζονταν με το βάρος της, όπως η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή πίεση, επίσης εξαφανίστηκαν. «Απλώς νιώθω πολύ καλύτερα γενικά».
Οι 3 συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει 27 κιλά
Η Kloese μοιράστηκε τις τρεις συνήθειες που ξεκίνησε και συνεχίζει να εφαρμόζει για να διατηρήσει το βάρος της.
Ξυπνούσε και έπινε ένα γεμάτο ποτήρι νερό
Πριν, η Kloese δεν έπινε πολύ νερό, μερικές φορές θυμόταν να πιει μόλις περίπου 250 ml μέσα σε μια ολόκληρη μέρα. «Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα για μένα», τόνισε.
Ο στόχος της ήταν να φτάσει τουλάχιστον τα 2.100 ml, δηλαδή περίπου εννέα ποτήρια την ημέρα.
Η παρακολούθηση της πρόσληψης τη βοήθησε. Το πρώτο πράγμα που έκανε κάθε πρωί ήταν να πίνει ένα γεμάτο ποτήρι 240 ml και να το καταγράφει στην εφαρμογή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατέγραφε τις «σταθερές γουλιές» χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι νερού με διαγράμμιση για να μετρά την πρόοδό της. Ήταν πιο εύκολο για εκείνη να καταγράφει 60 ml τη φορά, αντί να αισθάνεται πίεση να πιει μεγάλες ποσότητες μονομιάς.
Το να πίνει νερό βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να πετύχετε έλλειμμα θερμίδων αν το αντικαταστήσετε με ποτά με πολλές θερμίδες, όπως τα αναψυκτικά.
Απώλεια βάρους: Πώς θα χάσετε 500 θερμίδες στον ύπνο σας – Τι αναφέρει ειδικός
Αντικατέστησε το τρέξιμο με περπάτημα και γιόγκα
Ενώ συνήθιζε να τρέχει πολύ στα 20 της, στα 40 της, τα γόνατα και τα ισχία της πονούσαν όταν προσπαθούσε να το ξαναρχίσει. Ήξερε ότι έπρεπε να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό.
Όταν έκανε το πρώτο της πλάνο για απώλεια βάρους, επικοινώνησε με έναν personal trainer μέσω μιας εφαρμογής. Ο trainer της είπε πως στα 40 της είναι σημαντικό να εστιάσει στην προπόνηση με βάρη, αφού με την ηλικία χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα. Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, η αύξηση της μυϊκής μάζας ενισχύει τον μεταβολισμό και καίει λίπος.
Η Kloese ξεκίνησε να κάνει κυκλικές προπονήσεις στο σπίτι και διαδικτυακά, 3-4 φορές την εβδομάδα με μικρά βάρη.
Τον υπόλοιπο χρόνο περπατούσε. Συμμετείχε σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης με 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είπε ότι είχε παρόμοια αποτελέσματα με το τρέξιμο.
Τώρα, έχει στόχο να περπατά τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα, είτε στον διάδρομο γυμναστικής είτε στα μονοπάτια κοντά στο σπίτι της στη Φλόριντα.
Αντικατέστησε επίσης μέρος της ενδυνάμωσης με γιόγκα, η οποία τη χαλαρώνει ενώ παράλληλα βελτιώνει τη δύναμη και την ευλυγισία της.
«Έχασα 48 κιλά και έγινα αγνώριστος χάρη σε μια απίστευτα απλή αλλαγή» – Πώς τα κατάφερε ο 35χρονος
Έκανε απλές αλλαγές στα γεύματά της
Παρά το γεγονός ότι τσιμπολογούσε γλυκά στη δουλειά, η Kloese δεν ήταν ιδιαίτερα φίλη των γλυκών. «Ήμουν περισσότερο του είδους ζυμαρικά-πατάτες-ψωμί», δήλωσε. Παρ’ όλα αυτά, ήθελε να κάνει πιο θρεπτικές επιλογές.
Μέσω της εφαρμογής, κατέγραφε τα γεύματά της τραβώντας φωτογραφίες. Αν έπαιρνε μπέργκερ με πατάτες τηγανητές, η εφαρμογή πρότεινε επιλογές με λιγότερους υδατάνθρακες για την επόμενη φορά, όπως σαλάτα ή γλυκοπατάτες.
Σταδιακά, έκανε αυτές τις αλλαγές από μόνη της, όπως το να μαγειρεύει κινόα αντί για λευκό ρύζι. Παίρνει επίσης έτοιμα γεύματα, κάτι που τη βοηθά στον έλεγχο των μερίδων και στο να τρέφεται ισορροπημένα όταν είναι πολυάσχολη.
«Όλες αυτές ήταν μικρές αλλαγές που εξελίχθηκαν με τον καιρό», ανέφερε χαρακτηριστικά.