Θέλετε να κάψετε λίπος χωρίς να χρειαστεί να τρέξετε ή να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο; Υπάρχει ένα 15λεπτο πρόγραμμα άσκησης που μιμείται τις κινήσεις του τρεξίματος και μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Είναι ιδανικό για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο και θέλουν να δουν αλλαγές στο σώμα τους χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις.
Πόνος στη μέση: Πόση ώρα περπάτημα την ημέρα θα σας ανακουφίσει;
Ασκήσεις που μιμούνται το τρέξιμο από το σαλόνι σας καίνε αποτελεσματικά το λίπος σας
Το περπάτημα είναι η πιο φυσική και προσιτή μορφή άσκησης, δρα τόσο θετικά στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Μελέτες συνοψίζουν ότι ακόμα και με μέτρια ένταση μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων όπως η καρδιαγγειακή νόσος, ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και η παχυσαρκία, ενώ παράλληλα βελτιώνονται οι δείκτες χοληστερόλης, η αρτηριακή πίεση και η φυσική αντοχή.
Επιπλέον, αναδεικνύεται η θετική επίδραση στο στρες, τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και τη γνωστική λειτουργία, με το περπάτημα να θεωρείται «η πλησιέστερη μορφή στην τέλεια άσκηση» χάρη στην προσβασιμότητα του.
Οι προπονήσεις περπατήματος είναι εξαιρετικά δημοφιλείς αυτή τη στιγμή, από τη viral ιαπωνική μέθοδο περπατήματος μέχρι τις HIIT προπονήσεις περπατήματος που εκτοξεύουν τους παλμούς σας.
Ωστόσο, το περπάτημα δεν είναι κάτι νέο και αυτή η φανταστική προπόνηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής με χαμηλή καταπόνηση έχει πολλά οφέλη, το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη καρδιαγγειακή σας υγεία, να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού σας τόνου, να ενδυναμώσει τις αρθρώσεις και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Όταν συνδυάζεται με διατροφή που δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα, το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
«Αν κάνετε αυτή την προπόνηση καθημερινά και προσέχετε τι τρώτε, μπορώ σχεδόν να ΕΓΓΥΗΘΩ ότι θα χάσετε βάρος κι εσείς!», αναφέρει χαρακτηριστικά η γυμνάστρια πίσω από τον δημοφιλή λογαριασμό στο Youtube, Grow with Jo.
Αλλά τι γίνεται αν δεν έχετε χρόνο, ή αν η μόνη σας ευκαιρία για άσκηση είναι το βράδυ όταν τα παιδιά έχουν κοιμηθεί; Αν το να βγείτε έξω δεν είναι εφικτό, οι προπονήσεις περπατήματος στο σπίτι είναι μια επιλογή και όχι, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε κάποιον διάδρομο για να τις κάνετε.
Περπάτημα 6-6-6: Η τεχνική για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Τι είναι η 15λεπτη προπόνηση περπατήματος;
Οι προπονήσεις περπατήματος στο σπίτι είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται, περπάτημα μέσα στο σαλόνι σας, χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό. Είναι πολύ περισσότερες από το απλό βάδισμα για 15 λεπτά· θα κάνετε διάφορα μοτίβα βημάτων για να ανεβάσετε τους παλμούς σας και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας από την άνεση του σπιτιού σας.
Αυτή η προπόνηση, σχεδιασμένη από τη YouTube trainer Grow with Jo, υπόσχεται να κάψει λίπος από το σπίτι. Είναι γρήγορου ρυθμού, αλλά χαμηλής καταπόνησης, επομένως είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, αν είστε εντελώς αρχάριοι ή επιστρέφετε στην άσκηση μετά από τραυματισμό ή εγκυμοσύνη, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Η Jo σας καθοδηγεί σε μια σειρά βημάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης, την οποία μπορείτε να ακολουθήσετε σε πραγματικό χρόνο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αν παρακολουθείτε την πρόοδό σας με κάποιο από τα fitness trackers, φροντίστε να κινείτε τα χέρια σας και να μην τα κρατάτε στη μέση ή στα πλάγια για πιο ακριβή μέτρηση βημάτων.
«Τους τελευταίους 10 μήνες, έχω χάσει πάνω από 22 κιλά λίπους απλώς και μόνο κινώντας το σώμα μου για 20-30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα!», τονίζει η γυμνάστρια.
Υπάρχουν αρκετά οφέλη από την αύξηση του ημερήσιου αριθμού των βημάτων σας, είτε αυτό γίνεται έξω είτε από το σαλόνι σας. Οι προπονήσεις περπατήματος όπως αυτή αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, βοηθώντας σας να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε προπονήσεις σαν αυτή με μια καλή διατροφή, ώστε να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, με άλλα λόγια, να καίτε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε.
Παιδιά: Πότε είναι τα προβλήματα στο περπάτημα ανησυχητικά;
Γιατί να επιλέξετε μια προπόνηση περπατήματος;
Το καλύτερο μέρος είναι ότι οι προπονήσεις περπατήματος σαν αυτή συνεχίζουν να καίνε θερμίδες και μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό είναι γνωστό ως afterburn effect, κατά το οποίο το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, βοηθώντας έτσι στη μακροχρόνια ενίσχυση του μεταβολισμού.
Οι προπονήσεις περπατήματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς του κάτω σώματος και του κορμού. Σκεφτείτε να περπατάτε με σωστή στάση, κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας, «ρουφώντας» τον αφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς βαδίζετε με πρόθεση.
Τέλος, το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Το περπάτημα, ειδικά με ποικιλία στην ένταση και στις κινήσεις, βοηθά να διατηρηθούν οι αρθρώσεις ευλύγιστες και οι γύρω μύες δυνατοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση του εύρους κίνησης και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Οπότε, τι περιμένετε; Βρείτε 15 λεπτά, έναν καθαρό χώρο και αρχίστε να περπατάτε!
Το «βασιλικό» περπάτημα του Καρόλου που υπόσχεται καλύτερη υγεία και λιγότερο πόνο στο σώμα
«Με αυτή την προπόνηση, θα κάψετε κατά μέσο όρο 250-300 θερμίδες, ανάλογα με την ταχύτητα του βαδίσματος και τη σωματική σας σύσταση.
Η προπόνηση αυτή είναι επίσης χαμηλής καταπόνησης και κατάλληλη για αρχάριους — ιδανική για να ξεκινήσει κάποιος από το σπίτι!», καταλήγει η γυμνάστρια.