Μια 71χρονη γιαγιά που καταφέρνει να νικά γυναίκες με τα μισά της χρόνια σε αγώνες fitness αποκαλύπτει το εβδομαδιαίο μυστικό πίσω από την εντυπωσιακή της φόρμα. Η συνήθεια αυτή προκαλεί περιέργεια και το ερώτημα είναι αν θα τολμούσατε να την δοκιμάσετε.
71χρονη αποδίδει την καλή της φυσική κατάσταση σε μια συνήθεια που έχει
Η πικρή αλήθεια είναι ότι για να διατηρήσουμε άριστη φυσική κατάσταση στα 70 έτη, είναι απαραίτητο να υιοθετήσουμε σταθερά επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και αν ξεκινήσουμε σχετικά αργά στη ζωή, καθώς η τακτική άσκηση επιβραδύνει την ηλικιακή φθορά των μυών, βελτιώνει την αντοχή, την ευκαμψία και την ισορροπία, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και χρονίων παθήσεων και προάγει υγιές γήρας με υψηλή λειτουργικότητα, απουσία αναπηρίας και καλή ψυχική υγεία.
Μια μακροχρόνια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Dovepress, έδειξε ότι άτομα άνω των 70 ετών που παρέμειναν ενεργά είχαν επταπλάσιες πιθανότητες επιτυχούς γήρανσης σε σύγκριση με όσους παρέμειναν ανενεργοί, ενώ όσοι ξεκίνησαν δραστηριότητα κατά την παρακολούθηση παρουσίασαν σημαντικά οφέλη σε σύγκριση με εκείνους που είχαν καθιστική ζωή.
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς θα αισθανόμασταν τυχεροί αν φτάναμε στα γηρατειά χωρίς προβλήματα υγείας, για μία 71χρονη μόνο η βέλτιστη φυσική κατάσταση είναι αρκετή και μια εβδομαδιαία βουτιά στη Βόρεια Θάλασσα.
Η Carole Munro, από το Aberdeenshire, είχε πάντα έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, παίζοντας σκουός, συμμετέχοντας σε τρίαθλα και κάνοντας καράτε, στο οποίο κατέχει μαύρη ζώνη.
Και οι φυσικές της προκλήσεις δεν περιορίζονται μόνο στη στεριά.
Η κυρία Munro είναι τακτική κολυμβήτρια στη θάλασσα από το 2017, βουτώντας στα παγωμένα νερά της Βόρειας Θάλασσας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, όπου βυθίζεται στα μανιασμένα κύματα με μια ομάδα γυναικών που αυτοαποκαλούνται «Sea Birds».
«Ακόμη και τώρα μπαίνω και σκέφτομαι “ποιανού ιδέα ήταν αυτή;” Αλλά, μόλις μπεις μέσα, απλά σου δίνει μια ώθηση. Δεν μπορώ να το εξηγήσω… είναι από τις καλύτερες θεραπείες».
Η θεραπεία με κρύο, δηλαδή η εμβύθιση σε θερμοκρασίες υπό το μηδέν είτε σε παγωμένες πισίνες είτε σε ειδικούς θαλάμους κρυοθεραπείας, αποτελεί αγαπημένη θεραπεία μακροζωίας για τους biohackers.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση του σώματος στο κρύο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να επιταχύνει την αποκατάσταση και να ενισχύσει την καύση λίπους. Επιπλέον, οι οπαδοί της υποστηρίζουν ότι είναι πραγματικό τονωτικό της διάθεσης και πλημμυρίζει το μυαλό με την ορμόνη της ευτυχίας, τη ντοπαμίνη.
Άσκηση: Σε ποια ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για άνοια έως και κατά 45% – Νέα μελέτη
Ήταν πάντα αθλητικός τύπος
«Ήμουν πάντα αθλητικός τύπος», αναφέρει.
Το 2023, η ηλικιωμένη στράφηκε στο Hyrox, έναν διαγωνισμό fitness που συνδυάζει τρέξιμο και λειτουργικές ασκήσεις, όπου οι συμμετέχοντες τρέχουν 1 χιλιόμετρο ανάμεσα σε απαιτητικούς σταθμούς άσκησης, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο οκτώ φορές.
Οι σταθμοί προπόνησης επικεντρώνονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως έλξη έλκηθρου, προβολές με σάκο άμμου και burpees, ασκήσεις που έχει αποδειχθεί πως μειώνουν τα σημάδια και τα συμπτώματα πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα.
Πρώτη φορά ήρθε σε επαφή με αυτόν τον «καθηλωτικό και συναρπαστικό αγώνα» όταν ο γιος της, Stuart Amroy, personal trainer, της πρότεινε να το δοκιμάσει.
Από τότε, το δυναμικό δίδυμο, αποκαλούμενοι «super dad» και «super gran», αγωνίστηκαν μαζί στον πρώτο τους διπλό αγώνα, ολοκληρώνοντας τον κύκλο σε 1 ώρα και 30 λεπτά.
Η κυρία Munro συμμετείχε στον ατομικό διαγωνισμό Hyrox τον Νοέμβριο του 2024, που πραγματοποιήθηκε στο ExCel, Λονδίνο. Εκεί κατάφερε να προκριθεί στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Hyrox 2025, που διεξήχθη τον Ιούνιο, όπου κατέκτησε την τρίτη θέση στην ηλικιακή της κατηγορία.
Είναι αποφασισμένη να συνεχίσει
Η πρώην οδηγός του στρατού αναφέρει ότι θα συνεχίσει να διαγωνίζεται μέχρι να γίνει 76 ετών, όταν ένα από τα τέσσερα εγγόνια της θα είναι αρκετά μεγάλο ώστε να αγωνιστεί μαζί της και φυσικά θα συνεχίσει τις παγωμένες βουτιές, τις οποίες θεωρεί ότι της δίνουν προβάδισμα στον διαγωνισμό.
«Κάθε φορά που πήγαινα στο σπίτι του γιου μου για να κρατήσω τα εγγόνια ή σε διακοπές, πάντα προπονούμουν μαζί του. Μια μέρα με πήρε τηλέφωνο και είπε “Μαμά, θες να κάνουμε έναν διαγωνισμό;” Είπα, “Ναι, ό,τι να ’ναι”, και μετά το έψαξα στο Google. Νόμιζα πως ήταν κάτι που λέγεται High Rock – νόμιζα ότι είναι αναρρίχηση. Όταν τελικά κατάλαβα τι είναι, είπα “Ωραία…”».
«Ο Stuart με έμαθε πώς να σηκώνω βάρη σωστά, κάτι που δεν έκανα σωστά προηγουμένως. Επειδή είναι personal trainer, αποφάσισα να αποκτήσω και εγώ τον δικό μου στη Σκωτία, κάτι που ποτέ δεν πίστευα πως θα κάνω, αλλά από το οποίο έχω επωφεληθεί πάρα πολύ».
Και παρά τις ανησυχίες του άλλου της γιου, η μητέρα τριών παιδιών και γιαγιά τεσσάρων, είναι αποφασισμένη να συνεχίσει να διαγωνίζεται μέχρι να γίνει 16 ετών η εγγονή της.
«Οι άνθρωποι που έρχονται τώρα στην ηλικιακή ομάδα των 60 — είναι γυμνασμένοι. Νομίζω πως είμαστε μόνο έξι στην ηλικιακή ομάδα 70-74. Πολύ λίγοι. Πιστεύω πως είμαι η μεγαλύτερη σε ηλικία στη Σκωτία. Υπάρχουν μερικοί στην Αγγλία», ανέφερε.
Η κυρία Munro είπε πως ένα από τα καλύτερα πράγματα στον διαγωνισμό είναι ότι γνωρίζει άλλους αθλητές από κάθε περίπατο της ζωής, οι περισσότεροι της λένε πως αν καταφέρουν να διαγωνίζονται στην ηλικία της, θα είναι ενθουσιασμένοι.
«Προπονούμουν με τους κορυφαίους», θυμάται. «Ήταν καταπληκτικό να βρίσκεσαι ανάμεσά τους και οι άνθρωποι μου έλεγαν συνεχώς: “Είσαι έμπνευση, επειδή συνεχίζεις ακόμη”».
Πρόσθεσε: «Συνειδητοποίησα ότι το πιο σημαντικό είναι να εμπνέεις τους άλλους. Νομίζω πως οι άνθρωποι με βλέπουν και λένε ότι είμαι εντελώς τρελή».
Ο αγαπημένος της τρόπος αποκατάστασης μετά από έναν διαγωνισμό είναι στη θάλασσα, είτε κολυμπώντας είτε περπατώντας δίπλα της.
Τα οφέλη από την άρση βαρών
Έχει ήδη αποδειχτεί ότι η τακτική άρση βαρών μπορεί να “γυρίσει πίσω” τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου έως και οκτώ χρόνια.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) συστήνει στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Προτείνει επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, όπως πόδια, πλάτη και κοιλιά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι όσοι έκαναν μία ώρα άσκησης με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα είχαν σώμα σημαντικά νεότερου ατόμου.
Περπάτημα: Τα 30 λεπτά που γυμνάζουν όλο το σώμα σαν να πήγαμε γυμναστήριο
Κάθε δέκα λεπτά άσκησης με βάρη την εβδομάδα συνδέεται με μείωση της βιολογικής ηλικίας κατά περίπου πέντε μήνες, με τα οφέλη να ισχύουν τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, και για όλες τις ηλικίες.