Η Πρώτη Κυρία της Γαλλίας, Brigitte Macron, αποδεικνύει πως η ηλικία δεν είναι εμπόδιο στη φυσική κατάσταση. Στα 70 της ακολουθεί μια απλή καθημερινή άσκηση που τη βοηθά να διατηρεί επίπεδη κοιλιά και ενέργεια.
Τι κάνει η πρώτη κυρία για τη φυσική της κατάσταση μετά τα 70
Η συστηματική άσκηση μετά τα 70 έτη συμβάλλει ουσιαστικά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας, του ελέγχου στάσης και της κινητικότητας, ενώ παράλληλα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων και την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση.
Σε πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση παρεμβάσεων άσκησης σε άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών του Sports, τεκμηριώθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργικότητα, την ταχύτητα βάδισης, τη μυϊκή ισχύ και την αυτοπεποίθηση κατά την κίνηση, με προγράμματα που συνδυάζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας να προσφέρουν τα πιο σταθερά οφέλη.
Παράλληλα, παρατηρήθηκε μείωση στην εμφάνιση πτώσεων και βελτίωση της σύστασης σώματος, γεγονός που συνδέεται με μεγαλύτερη αυτονομία και ποιότητα ζωής στους ηλικιωμένους.
Στα 70 της, η Brigitte Macron φαίνεται ότι αναγνωρίζει αυτά τα οφέλη. Εξακολουθεί να τραβά τα βλέμματα για την αξιοζήλευτα επίπεδη κοιλιά και τη γυμνασμένη σιλουέτα της. Όμως, η καλή φυσική της κατάσταση δεν είναι αποτέλεσμα τύχης ή κάποιων τάσεων της μόδας. Είναι το αποτέλεσμα μιας πειθαρχημένης ρουτίνας, έξυπνων επιλογών στον τρόπο ζωής και μιας απλής προσέγγισης στη γυμναστική που δίνει έμφαση στη συνέπεια και όχι στην ένταση.
Η απλή ρουτίνα της Brigitte Macron που αποδίδει
Δεν θα δείτε τη Brigitte Macron να ιδρώνει με προσωπικό γυμναστή ή να ακολουθεί πολύπλοκα προγράμματα γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, προτιμά να διατηρεί τα πράγματα μόνη της και απλά. «Κάνω λίγη άσκηση κάθε μέρα», έχει δηλώσει, τονίζοντας την προτίμησή της για ατομικές συνεδρίες. Χωρίς πίεση, χωρίς αυστηρά προγράμματα, απλώς καθημερινή κίνηση.
Οι καθημερινές της προπονήσεις συνδυάζουν ελαφριά αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση, με ιδιαίτερη έμφαση σε μια περιοχή: την κοιλιά.
«Λατρεύω τις κοιλιακές ασκήσεις», παραδέχεται και αυτό φαίνεται. Η στοχευμένη αυτή ενασχόληση τη βοηθά να διατηρεί δύναμη στον κορμό και αυτή τη γνωστή επίπεδη κοιλιά. Αλλά δεν σταματά εκεί. Η ρουτίνα της περιλαμβάνει επίσης ποδήλατο, σύντομο τρέξιμο και πολλές διατάσεις, όλα χωρίς υπερβολές.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Julianne Moore: Τι της συνέβη και άλλαξε τον τρόπο που βλέπει τη ζωή – Η νόσος που φοβάται
Γιατί οι ασκήσεις κορμού είναι το κλειδί
Η Macron πιστεύει στις κοιλιακές ασκήσεις για καλό λόγο. Η ενδυνάμωση του κορμού δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Οι δυνατοί κοιλιακοί υποστηρίζουν τη σωστή στάση του σώματος, μειώνουν την πίεση στην πλάτη και είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όταν το σπλαχνικό λίπος γύρω από την κοιλιά γίνεται πιο δύσκολο στη διαχείριση.
Οι τακτικές ασκήσεις για την κοιλιά, σε συνδυασμό με ελαφριά αερόβια άσκηση όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο, δημιουργούν μια ισορροπημένη προσέγγιση για μυϊκή ενδυνάμωση και καύση λίπους. Βοηθούν επίσης στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, διευκολύνοντας τη διατήρηση της δραστηριότητας ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.
Benedict Cumberbatch: Η «φρικτή» δίαιτα που έκανε στον ρόλο του για τον Doctor Strange
Η κίνηση ως φάρμακο
Για τη Macron, η άσκηση δεν είναι τιμωρία, είναι τρόπος να αισθάνεται καλά. Λέγεται ότι δεσμεύεται σε περίπου 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, με έμφαση στην αερόβια άσκηση.
Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και το ελαφρύ τζόκινγκ είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, υποστηρίζουν τη διατήρηση βάρους και ενισχύουν τη διάθεση, οφέλη που επιβεβαιώνονται από πολυάριθμες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων αυτών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που συνιστά μέτρια τακτική άσκηση για ενήλικες όλων των ηλικιών.
Η Macron ενσωματώνει επίσης μικρές συνήθειες ευεξίας στην καθημερινότητά της, όπως η προσθήκη χυμού λεμονιού στα ροφήματά της, ένα τρικ που λέει πως χρησιμοποιεί για έξτρα βιταμίνη C. Αν και δεν αποτελεί θαυματουργή λύση, είναι μέρος ενός ευρύτερου, ισορροπημένου τρόπου ζωής που δίνει προτεραιότητα στη σταθερή και ήπια φροντίδα του εαυτού.
Η διατροφή παίζει τον ρόλο της
Πέρα από την άσκηση, η Macron προσέχει τι βάζει στο πιάτο της. Η διατροφή της είναι απλή αλλά συνειδητή, γεμάτη τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, άφθονη ενυδάτωση και με έμφαση στη μετριοπάθεια και όχι στον περιορισμό. Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμώντας γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς της και υποστηρίζει τη συνολική της υγεία.
Και δεν τρέφεται απλώς σωστά, πίνει έξυπνα επίσης. Ροφήματα με βότανα και λεμόνι, πολύ νερό και αφεψήματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στο να διατηρεί το σώμα της σε άριστη κατάσταση.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Μια ρεαλιστική και βιώσιμη πορεία προς την ευεξία
Αυτό που εντυπωσιάζει περισσότερο στη φιλοσοφία της Brigitte Macron για τη φυσική κατάσταση είναι το πόσο εφικτή είναι. Χωρίς ακραίες δίαιτες. Χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις. Μόνο μια καθημερινή δέσμευση να κινείται, να τρέφεται σωστά και να είναι συντονισμένη με τις ανάγκες του σώματός της. Είναι ένα ήπιο αλλά αποτελεσματικό πλάνο για υγιή γήρανση και μια υπενθύμιση ότι η ηλικία δεν αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Ποια είναι η διατροφή της Madonna και της Gwyneth Paltrow που τις κρατάει υγιείς και νεανικές
Αν ψάχνετε έμπνευση για να επανέλθετε σε μια ρουτίνα άσκησης ή να βελτιώσετε την ευεξία σας, πάρτε παράδειγμα από την Πρώτη Κυρία της Γαλλίας. Δεν χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστή ή πολυτελές γυμναστήριο, μόνο συνέπεια, καλοσύνη προς το σώμα σου και ίσως μερικούς παραπάνω κοιλιακούς.