Το περπάτημα δεν ωφελεί μόνο την καρδιά και το βάρος, αλλά μπορεί να μειώσει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μέτριας έντασης περπάτημα για συγκεκριμένο χρόνο την εβδομάδα αρκεί για να προσφέρει σημαντική προστασία. Πόση ώρα χρειάζεται λοιπόν για να δείτε τη διαφορά;
Διαβήτης: Η ακριβής ώρα να περπατήσετε μετά το γεύμα για να μην αυξηθεί το σάκχαρο
Το περπάτημα κάνει καλό στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο
Το τακτικό περπάτημα συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου χρόνιων νοσημάτων, ιδιαίτερα των καρδιαγγειακών και αγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, γνωστικών διαταραχών και άνοιας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ψυχική ευεξία, τον ύπνο και αυξάνει τη μακροζωία, σύμφωνα με το Geroscience.
Σύμφωνα με αξιολόγηση διεθνών επιστημονικών μελετών, ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, 5 φορές την εβδομάδα, επαρκεί για να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ηλικιακών ασθενειών και να προάγει την υγιή γήρανση, λειτουργώντας ακόμα και ως αντιγηραντική παρέμβαση. Επιπροσθέτως, η αύξηση των ημερήσιων βημάτων (έως 8.000-10.000) σχετίζεται με συνεχή μείωση του συνολικού κινδύνου θνησιμότητας.
Τώρα, μια πρωτοποριακή έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Oncology, έδειξε ότι όσοι διατηρούν ένα μέτριο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό τους για περίπου 5 ώρες την εβδομάδα, εμφανίζουν σημαντική μείωση στον κίνδυνο καρκίνου.
Πιο συγκεκριμένα, το περπάτημα μόλις για πέντε ώρες την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης ή θανάτου από θανατηφόρους καρκίνους του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του εντέρου, του ήπατος και του παγκρέατος.
Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η συνέπεια είναι το κλειδί, πρέπει να το τηρείτε για τρεις δεκαετίες.
Μόνο το 2024, οι καρκίνοι του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, του στομάχου, του εντέρου, του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης και του ήπατος, ευθύνονταν για το 40% όλων των θανάτων που σχετίζονται με καρκίνο.
Και ενώ είναι ευρέως γνωστό ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής, το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, μέχρι τώρα ήταν σχετικά άγνωστο πόση άσκηση και για πόσα χρόνια είναι απαραίτητη για να μειωθεί αυτός ο κίνδυνος.
Πόσα βήματα την ημέρα είναι απαραίτητα; Τι λένε ειδικοί του Cleveland για τα 10000
Πώς έγινε η μελέτη
Στη νέα μελέτη, ερευνητές υπό την καθοδήγηση του Dr Yiwen Zhang, από το Harvard T.H. Chan School of Public Health, συνδύασαν δεδομένα από τρεις μεγάλες ομάδες στις ΗΠΑ, παρακολουθώντας 231.067 συμμετέχοντες για περίπου 32 χρόνια.
Κατά την έναρξη της μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες ήταν χωρίς καρκίνο και δεν είχαν ιστορικό καρδιακής νόσου.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν ερωτηματολόγια κάθε δύο έως τέσσερα χρόνια, αξιολογώντας το ιατρικό ιστορικό τους, πόσο δραστήριοι ήταν στον ελεύθερο χρόνο τους και τη διατροφή τους, με περισσότερους από το 90% των συμμετεχόντων να υποβάλλουν δεδομένα σε κάθε κύκλο.
Όσον αφορά τη φυσική δραστηριότητα, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν, κατά μέσο όρο, πόσο χρόνο περνούσαν κάνοντας διάφορες δραστηριότητες την εβδομάδα, κατά το τελευταίο έτος.
Αυτές οι δραστηριότητες περιλάμβαναν περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τένις ή σκουός, άλλες αερόβιες δραστηριότητες, άσκηση χαμηλής έντασης και εργασία σε εξωτερικούς χώρους. Η πληροφορία σχετικά με την άρση βαρών προστέθηκε αργότερα στο ερωτηματολόγιο.
Καταγράφηκε επίσης πόσους ορόφους ανέβαιναν καθημερινά με τις σκάλες.
Συνολικά διαγνώστηκαν 6.358 περιπτώσεις καρκίνου του πεπτικού συστήματος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε αυτή την ομάδα, που αποτελείται από υγιή άτομα ηλικίας 40-75 ετών, τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης και θανάτου από καρκίνο του πεπτικού συστήματος.
Περπάτημα: Η ιαπωνική τεχνική των 3 λεπτών που έχει περισσότερα οφέλη από το τζόκινγκ
Το περπάτημα δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους
Η διατήρηση περίπου πέντε ωρών έντονου περπατήματος ή δύο ώρες τρεξίματος την εβδομάδα για 30 χρόνια φάνηκε να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του πεπτικού συστήματος κατά 17%.
Οι ερευνητές θεώρησαν ότι τα προστατευτικά οφέλη δεν προέρχονται μόνο από την απώλεια βάρους.
«Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει συστημικά αντικαρκινικά αποτελέσματα, όπως η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η μείωση της φλεγμονής και η ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας», εξήγησε ο Dr Zhang.
Πρόσθεσε ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη, μειώνοντας τον χρόνο παραμονής πιθανών τοξινών σε επαφή με το τοίχωμα του εντέρου, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο επιμόλυνσης.
«Επιπλέον, η διατήρηση σταθερής επαρκούς φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την πρόληψη του καρκίνου, ο οποίος συνήθως αναπτύσσεται σε μεγάλο χρονικό διάστημα».
Γράφοντας στο JAMA Oncology, σημείωσαν: «Ακόμη και μικρότερες ποσότητες άσκησης, εφόσον γίνονται σταθερά από άτομα που δεν μπορούν να φτάσουν τον στόχο […] θα είναι ωφέλιμες».
«Οι κυβερνήσεις, τα κοινωνικά και τα υγειονομικά συστήματα πρέπει να υιοθετήσουν μια ολιστική προσέγγιση για την ανθρώπινη υγεία ώστε να ενσωματώσουν ευκαιρίες για φυσική δραστηριότητα, παρέχοντας παράλληλα δομημένα προγράμματα άσκησης που θα υποστηρίζουν τα άτομα να αυξήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα και να αποκομίσουν τα οφέλη της για τη συνολική τους υγεία».
Συμπτώματα καρκίνων του πεπτικού
Ανεξάρτητα από την επιβίωση, η διάγνωση αλλάζει τη ζωή, όχι μόνο επειδή συχνά περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση, μήνες χημειοθεραπείας, ακτινοθεραπείας και ορμονικών θεραπειών, που μπορούν να προκαλέσουν εξουθενωτικές παρενέργειες.
Γενικά, τα συμπτώματα των καρκίνων του γαστρεντερικού, όπως του οισοφάγου, του στομάχου, του εντέρου, του παγκρέατος και του ήπατος, δεν εμφανίζονται μέχρι να έχει προχωρήσει η νόσος.
Ασθενείς με καρκίνο του οισοφάγου μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία στην κατάποση, ενώ όσοι έχουν καρκίνο του στομάχου ή του εντέρου μπορεί να παρουσιάσουν κοιλιακό πόνο και αλλαγές στις κενώσεις. Ο καρκίνος του ήπατος και του παγκρέατος μπορεί επίσης να εμφανίσει παρόμοια συμπτώματα.
Άνοια: Το κρυφό σύμπτωμα στο περπάτημα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Ένα εξόγκωμα στην κοιλιά, φούσκωμα, απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο και κόπωση συγκαταλέγονται επίσης στα κοινά σημάδια.