Μια γυναίκα-φαινόμενο 101 ετών με οστεοαρθρίτιδα αποκαλύπτει ότι συνεχίζει να σηκώνει βάρη κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Η δύναμη και η επιμονή της εντυπωσιάζουν, καθώς μοιράζεται το μυστικό της μακροζωίας που τη διατηρεί ενεργή.
Μακροζωία: 5 πράγματα που κάνουν όσοι έχουν ξεπεράσει τα 100, σύμφωνα με μελέτη
Είναι 101 ετών και δεν αλλάζει με τίποτα την αγαπημένη της συνήθεια
Η γυμναστική συνδέεται με σημαντική αύξηση της μακροζωίας, με μελέτες να δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα χρόνια ζωής. Όχι μόνο η συνολική δραστηριότητα, αλλά ιδιαίτερα η άσκηση υψηλής έντασης, συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες αιτίες.
Μια συστηματική ανασκόπηση 13 μελετών του Journal of Aging Research σε πληθυσμούς έδειξε ότι η άσκηση κατά τον ελεύθερο χρόνο ήταν πιο αποτελεσματική στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής σε σύγκριση με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, οι αθλητές αντοχής απολαμβάνουν μεγαλύτερη μακροζωία, με οφέλη που προσεγγίζουν έως και 8 χρόνια επιπλέον ζωής σε σχέση με τους μη αθλητές. Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της έντασης και της συστηματικής άσκησης ως θεμελιώδεις παράγοντες για μακροζωία και καλό καρδιαγγειακό υγείας.
Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση μία φορά την εβδομάδα θεωρείται επίτευγμα, αλλά μια 101χρονη εξηγεί πως η καθημερινή γυμναστική και η αγάπη της για το ελαιόλαδο, είναι το μυστικό πίσω από τη μακροχρόνια και υγιή ζωή της.
Η Iñaxi Lasa, από το Beasain, στην Ισπανία, είχε πάντα έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής και είναι πλέον αποφασισμένη να είναι «η μεγαλύτερη σε ηλικία στο γυμναστήριο, παρά η νεότερη στο γηροκομείο».
Έχει επιβιώσει από τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο, τον καρκίνο του μαστού, δύο κατάγματα στο ισχίο, χειρουργείο στα μάτια και μια περιπέτεια με τον Covid όταν ήταν 98 ετών.
Και παρόλο που ζει με οστεοαρθρίτιδα, μια πάθηση που κάνει τις αρθρώσεις δύσκαμπτες και επώδυνες, καθώς η προστατευτική χόνδρινη επιφάνεια στα άκρα των οστών φθείρεται, η υπεραιωνόβια δεν χάνει ούτε μία μέρα άσκησης.
Ιταλίδα προγιαγιά που έζησε ως τα 101 μοιράζεται τη συνταγή με τα αυγά που της χάριζε ζωή
Χτίζει μυς και δυναμώνει τα οστά της
Η κυρία Lasa ξεκίνησε να πηγαίνει στο γυμναστήριο στα 94 της, όπου άρχισε να χρησιμοποιεί βάρη για να χτίσει μυς, να δυναμώσει τα οστά της και να επιβραδύνει την έναρξη της άνοιας.
«Αλλά ήμουν πολύ δραστήρια και πριν από αυτό», εξηγεί. «Έκανα στατικό ποδήλατο και περπατούσα πολύ, αλλά [η φροντίστριά μου και ο γιος μου] με ενθάρρυναν να πάω στο γυμναστήριο και, ειλικρινά, είναι το καλύτερο που έχω κάνει τα τελευταία χρόνια. Τώρα, τον χειμώνα, ξυπνάω στις 8 το πρωί και βγαίνω για περπάτημα, αν δεν βρέχει. Μετά πάω στο γυμναστήριο με τον γιο μου. Περνάμε δύο ώρες κάνοντας προπόνηση δύναμης· δεν κάνουμε καθόλου αερόβια στο γυμναστήριο».
«Η προπόνηση δύναμης με κάνει να νιώθω ζωντανή και είναι επίσης πολύ καλή για το μυαλό μου».
Όταν μιλάμε για μακροζωία, η προπόνηση δύναμης, είτε με βάρη είτε με το ίδιο το σωματικό βάρος, θεωρείται εδώ και καιρό ένας από τους καλύτερους δείκτες για το προσδόκιμο ζωής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυϊκή αδυναμία, ειδικά στα πόδια, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, καρδιοπάθειες, αλλά και άνοια.
Στα 101 της εργάζεται 6 ημέρες την εβδομάδα και αποκαλύπτει τα μυστικά της μακροζωίας της
Η άσκηση βοηθά σε όλες τις ηλικίες
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συστήνει στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με έντονη ένταση.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) προτείνει επίσης δραστηριότητες ενδυνάμωσης που ενεργοποιούν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Και η καθημερινή δίωρη προπόνηση της κυρίας Lasa ενεργοποιεί τα πάντα: από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες μέχρι το καρδιοαναπνευστικό, το νευροκινητικό και το σκελετικό σύστημα, βοηθώντας στη βελτίωση της υγείας των οστών και την πρόληψη της ηλικιακής ατροφίας.
«Η άσκηση είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας ηλικιωμένος για την υγεία του», αναφέρει. «Και είναι το καλύτερο φάρμακο για μακροζωία».
Και η επιστήμη το επιβεβαιώνει. Η άρση βαρών μόλις τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία ενός ανθρώπου κατά σχεδόν οκτώ χρόνια.
«Στην αρχή είχα δύο personal trainers, αλλά τώρα που έχω μάθει τις ασκήσεις, μπορώ να τις κάνω μόνη μου», εξήγησε.
Από τότε που ξεκίνησε το ταξίδι της στη γυμναστική, η κυρία Lasa έχει αποκτήσει εντυπωσιακή παρουσία στο TikTok, με τη βοήθεια του γιου της, συγκεντρώνοντας πάνω από 112.000 ακόλουθους που παρακολουθούν τα βίντεό της.
«Ξεκινήσαμε να παίζουμε με τα social media σαν παιχνίδι. Περνούσαμε καλά κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων, αλλά πραγματικά δεν πιστεύαμε ότι θα μας έδινε κανείς σημασία».
Η καλύτερη άσκηση που χαρίζει μακροζωία και δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα
Θέλει να γίνει έμπνευση για τους υπόλοιπους
Αλλά πλέον, η «bodybuilder» είναι αποφασισμένη να χρησιμοποιήσει την πλατφόρμα της για να «δυναμώσει τους ηλικιωμένους και να δώσει ορατότητα σε μια κοινότητα που έχει χτυπηθεί σκληρά από τη ζωή».
Πρόσθεσε: «Μου αρέσει πολύ που είμαι παράδειγμα για άλλους ανθρώπους, τουλάχιστον αυτό μου λένε στα μηνύματα που μου στέλνουν».
Ωστόσο, η κυρία Lasa δεν αποδίδει τη μακροζωία της μόνο στη γυμναστική· θεωρεί επίσης ότι η αγάπη της για τα λαχανικά και το ελαιόλαδο την βοήθησαν να ξεπεράσει το ορόσημο των 100 ετών.
«Η δραστηριότητα είναι το καλύτερο, αλλά και η διατροφή είναι σημαντική. Ζούμε στην ύπαιθρο και έχουμε πολλά φρούτα και λαχανικά. Και παρόλο που τρώμε λευκό κρέας, δεν τρώμε σχεδόν καθόλου αλεύρι ή ζάχαρη».
Μια διατροφή τύπου Μεσογειακής, που περιλαμβάνει λαχανικά, υγιεινά λιπαρά και άπαχο κρέας, εδώ και χρόνια θεωρείται το μυστικό πίσω από τη μακροχρόνια και υγιή ζωή των Ισπανών, καθώς και για τα χαμηλά ποσοστά παχυσαρκίας και ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή.
Αλλά νωρίτερα φέτος, επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η πιστή τήρηση του συγκεκριμένου διατροφικού πλάνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περισσότερο από ένα πέμπτο.
Και οι ειδικοί από τη Μαδρίτη διαπίστωσαν ότι το ελαιόλαδο ήταν ένα από τα τέσσερα πιο καθοριστικά τρόφιμα για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας.
Τώρα, ως χήρα μητέρα ενός παιδιού, χωρίς εγγόνια, η κυρία Lasa θέλει να εμπνεύσει τις νεότερες γενιές να φροντίζουν το σώμα τους από μικρή ηλικία.
111χρονος αποκαλύπτει πώς το κρασί και τα γλυκά τον βοήθησαν να γίνει αιωνόβιος
«Το σημαντικό είναι να έχεις έναν στόχο, ανεξαρτήτως τι είναι, όσο μικρός κι αν είναι. Πρέπει να έχεις ένα κίνητρο για να σηκωθείς από το κρεβάτι και να κάνεις πράγματα και για όλα αυτά χρειάζεται να είσαι κάπως λειτουργικός. Το γυμναστήριο και η άσκηση θα βοηθήσουν σε όλα αυτά. Η ζωή είναι ένας συνεχής αγώνας και πρέπει να συνεχίζεις να παλεύεις με αποφασιστικότητα. Πρέπει να παλεύεις και να μην τα παρατάς, να γίνεσαι δυνατός απέναντι στις δυσκολίες και να μην εγκαταλείπεις ποτέ. Να βλέπεις τις λύσεις πριν προκύψουν τα προβλήματα, αν και μερικές φορές αυτό δεν είναι εύκολο».